Inligting

Paryse dieet

Paryse dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Paryse dieet is geskep deur Dr. Jean-Michel Cohen, Frankryk se grootste voedings- en gewigsverliesdeskundige.

Hierdie program gee 'n uiteensetting van 'n lewenswyse wat gebaseer is op gesonde eetgewoontes van die Franse volk.

U leer om met plesier te eet, sodat u gewig kan verloor sonder om enige spesifieke kos streng te hoef te vermy.

Basiese beginsels van dieet

Cohen gee 'n uiteensetting van die top tien Paryse gewigsverlies geheimeen beklemtoon sommige van die Franse se gesonde eetgewoontes.

1. Geniet u kos

Franse mense ervaar plesier wanneer hulle elke stukkie eet en geniet, wat jou help om vinniger tevrede te voel.

2. Neem tyd vir etes

Parysenaars bestee minstens 20 minute en tot twee uur aan elke maaltyd.

3. Behoorlike porsiegroottes

Amerikaanse porsiegroottes is baie groter as dié van die tipiese Franse maaltyd.

4. Moenie TV kyk tydens etes nie

Eet etes aan tafel verminder gedagtelose eetgewoontes wat kan voorkom as u aandag op die televisie gerig is terwyl u eet.

5. Bly fisies aktief

Parysenaars verkies om te stap of te fiets in plaas van om te ry. Hulle sal ook die trappe gebruik eerder as om op 'n hysbak te wag.

6. Eet vars kosse

Die Paryse dieet beklemtoon vars, plaaslik gekweekte bestanddele van hoë gehalte. Verwerkte voedsel is nie 'n algemene kenmerk by Franse diëte nie.

7. Drink water

Franse mense drink nie koeldrank of sap gedurende die dag nie en verkies meestal water as hulle dors is.

8. Vergoed vir toegeeflikheid

Die Franse is bekend daarvoor dat hulle gereeld maaltye geniet en wyn drink. Maar hulle maak dit reg deur die volgende dag gesonde, laer kalorie-kos te eet.

9. Berei maaltye tuis voor

Om maaltye met vars bestanddele te kook, is baie beter vir die gesondheid en gewigsverlies as om verpakte kos te eet of te neem.

10. Eet meer vrugte

Die Franse geniet vrugte op verskillende maniere soos vrugteslaai, geposjeerde, gebakte of gestoofde vrugte.

Drie fases van die Paryse dieet

  • Die Kafee-fase is opsioneel vir vinnige gewigsverlies en duur 8-10 dae. Dit bevat meestal vloeistowwe soos smoothies, sop en suiwer kos.
  • Die bistro-fase help u om gewig te verloor met voedsame maaltye wat proteïene en vesel bevat. U bly twee of drie weke op hierdie fase.
  • Die fynproewersfase word gevolg totdat u u gewig bereik. Die etes is ontwerp om aangenaam te wees, terwyl u aanhou om gewig te verloor.

Aanbevole kosse

Jogurt, afgeroomde melk, eiers, lae-vet kaas, kabeljou, salm, heilbot, kammossels, hoender, kalfsvleis, beesvleis, lamsvleis, maer ham, Portobello-sampioene, artisjokke, rucola, beet, papiersel, vinkel, broccoli, kool, volkoring brood, sojasous, mosterd, asyn, olyfolie, kruie en speserye, sjokolade, tee, koffie, wyn, dieetkoeldrank.

Voorbeeld 1-dag maaltydplan

Die volgende is die voorbeeldmenu vir die Bistro-fase.

ontbyt

jogurt

middagete

Kalfsvleis en Mozarella-smelt
Wortel en seldery
Vars vrugte

Aandete

Kabeljou filet met Julienned groente

Oefening vir 30 minute / dag

Die Paryse dieet glo dat gereelde oefening jou help om gewig te verloor, die liggaam te versterk en die metaboliese tempo te verhoog. U moet sport en aktiwiteite wat u geniet kies en probeer om ongeveer 30 minute per dag aktief te bly.

Koste en uitgawes

Die Paryse dieet: Hoe om jou regte gewig te bereik en daar te bly, kos 26 dollar.

'N Aanlynprogram is ook beskikbaar met ekstra funksies soos 24/7 voedingsondersteuning, afrigtingvideo's en toegang tot slimfone. Dit word aangebied teen $ 29 per maand met 'n verbintenis van 6 maande.

Voor

  • Moedig die verbruik van vars, plaaslik verboude, onverwerkte voedsel aan.
  • Die Paryse dieet bepleit die genot van etes en 'n buigsame benadering.
  • Leer dieetkundiges op oor die korrekte porsiebeheer en bewustheid van eetgewoontes.
  • Sluit maaltydplanne en resepte in.
  • Skrywer is 'n mediese en professionele voedingskundige.

Nadele

  • Die maaltydplan is miskien nie prakties vir dieeters wat nie elke dag tyd het om te kook nie.
  • Vir die meeste Amerikaners is dit onrealisties om twee-uur middagete te hou.
  • Die eerste twee fases is beperkend en skakel die meeste koolhidraatvoedsel uit.
  • Die Paryse dieet is moeilik om te volg as u nie suiwelprodukte geniet nie of dit nie verdra nie.
  • Laat verbruik van dieetkoeldrank toe, wat gepaard gaan met toenemende eetlus en gewigstoename.

Ons kan by die Parysenaars leer

Die Paryse dieet sal 'n beroep doen op diegene wat 'n gestruktureerde maaltydplan geniet en die tyd het om maaltye voor te berei.

Die voordele van hierdie program hou grotendeels verband met die leer van porsiegroottes en vermyding van etes. Gewigsverlies sal ook voorkom as gevolg van die lae hoeveelhede koolhidrate en kalorieë in die spyskaartplanne.

Voortgesette sukses is heel waarskynlik wanneer u die beginsels van die Paryse dieet beoefen na die voltooiing van die driefase-program.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Pigeyre, M., Dauchet, L., Simon, C., Bongard, V., Bingham, A., Arveiler, D., ... Dallongeville, J. (2011). Effekte van beroeps- en opvoedkundige veranderinge op vetsugstendense in Frankryk: die resultate van die MONICA-Frankryk-opname 1986–2006. Voorkomende medisyne, 52 (5), 305-309. studie skakel
  • Rozin, P., Fischler, C., Imada, S., Sarubin, A., Wrzesniewski, A. (1999). Gesindhede ten opsigte van voedsel en die rol van voedsel in die lewe in die VSA, Japan, Vlaamse België en Frankryk: Moontlike implikasies vir die dieet-gesondheidsdebat. Appetite, 33 (2), 163-180. studie skakel

Laaste hersiening: 29 Januarie 2017


Kyk die video: Paryse singing nobodys perfect (Augustus 2022).