Inligting

P90X Voedings- en fiksheidsplan

P90X Voedings- en fiksheidsplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X2 Skepper, Tony Horton

Die P90X-voedingsplan is 'n 13-week-program wat ontwerp is om dieetkundiges te help om gewig te verloor en spiere op te bou.

Dit word gebruik in samewerking met die P90X oefensessieprogram wat intensiewe weerstandsoefeningsroetines insluit.

Onlangs het P90X hul hele program opgeknap en word dit nou P90X3 genoem.

P90X3 Dieetbeginsels

Die P90X3-voedingsplan bevat drie fases:

Fase 1: Vetvernietiger

Hierdie fase is die laagste in kalorieë om gewigsverlies mee te begin en word vir die eerste vier weke gevolg.

Koolhidrate word byna heeltemal uitgeskakel, terwyl proteïneinname hoog gehou word om spier op te bou en vet te verbrand.

Fase 2: Energieversterker

In fase twee word ingewikkelde koolhidrate weer in die dieet gevoeg om u in staat te stel om harder te oefen en tred te hou met die intense oefensessies gedurende hierdie fase.

Dieeters word toegelaat om drie porsies komplekse koolhidrate soos volkorenbrood, pasta of hawermeel, sowel as een stuk vrugte met 'n lae glukemiese indeks te eet.

Proteïneinname bly ook hoog om die spierherstel te bevorder.

U kan by hierdie fase hou solank dit vir u werk en u slegs na fase 3 moet vorder as u spieruithouvermoë wil verhoog en meer spiere wil opdoen.

Fase 3: Uithouvermoë-maksimeerder

Koolhidrate word verder verhoog om u die uithouvermoë te gee wat nodig is om deur die hoë-intensiteit-oefensessies van hierdie fase te kom.

In alle fases

In al die fases word gereeld klein maaltye geëet en baie water gedrink.

Dieetkundiges het twee opsies vir elke fase; volg óf die maaltydplan óf die porsieplan. Die maaltydplan bevat voorbeelde van spyskaarte met resepte.

Met die porsieplan kry u 'n lys van hoeveel bedienings van elke voedselsoort wat u mag hê, sodat u u eie maaltydplanke kan bedink.

Voordat u met die program begin, moet u u aanbevole kalorie-inname bereken, gebaseer op u aktiwiteitsvlak en die rustende metaboliese tempo.

Aanbevole kosse

Maer vleis, eiers, lae-vet melk en kaas, vars vrugte en groente, grondboontjiebotter, vlasaad, volgraanbrood en pasta, droëvrugte, soja neute, proteïenstawe, mosterd, salsa, vetvrye slaaisous.

Voorbeeld P90X3 Maaltydplan

ontbyt

hawermeel

Oggend Snack

Roereiers

middagete

Hoenderborsie
Groenslaai

Middagete

Proteïenstaaf
1 appel

Aandete

Geroosterde vis
Gestoomde groente

Aand Snack

Proteïen skud

Aanbevelings vir oefeninge

Oefening vorm die basis van die P90X2-plan en die program bevat 12 DVD's wat gewigstraining, kardio- en joga-oefenroetines demonstreer.

Die oefensessies is gebaseer op die beginsel van 'spierverwarring', wat die resultate versnel deur voortdurend nuwe bewegings en roetines in te stel, sodat u liggaam nie tyd het om aan te pas nie.

Koste en uitgawes

Die P90X2-program is in drie vlakke beskikbaar; vir

  • 3 betalings van $ 39,50 vir die basiese weergawe.
  • 3 betalings van $ 79,90 vir die deluxe.
  • 3 betalings van $ 109,85 vir die uiteindelike stel.

Dit is beskikbaar op Blu-ray-skyf en ook in Spaans.

IPhone-app

P90X3 het ook 'n iPhone-app beskikbaar om mense wat deur die program werk, te help.

Dit wys jou hoe om die oefeninge uit te voer, sowel as om jou voeding dop te hou en jou vordering aan te teken.

Dit is handig, want u kan u slimfoon maklik na die gimnasium neem en nog steeds toegang tot die P90X-stelsel hê met die vermoë om u vordering op die regte pad te teken. Daar is verskeie ander programme beskikbaar wat ook die uitgebreide ontwikkeling van elke spiergroep gebruik.

Voor

  • Minder duur as lidmaatskap van 'n gimnasium of om 'n persoonlike afrigter te huur.
  • Vereis nie die aankoop van duur tuisoefeningtoerusting nie.
  • Dieet met 'n hoë proteïen verminder eetlus en bevorder spierherstel.
  • Sluit resepte met voedingsinligting in.
  • Daar is bewys dat aanlynondersteuning die waarskynlikheid van sukses verhoog.
  • Word gelei met 'n geld-terugwaarborg van 90 dae.

Nadele

  • Baie dieeters ervaar moegheid in fase een weens die baie lae inname van koolhidrate.
  • Baie beperkend en moeilik om uit te eet.
  • Beperk die inname van vars vrugte.
  • Die hoë vlak van liggaamlike aktiwiteit is nie geskik vir alle dieeters nie.
  • Vereis vooraf maaltydbeplanning en voorbereiding.

Intensief maar kan resultate lewer

Dieeters kan sukkel met lae energievlakke gedurende die eerste fase van P90X2 as gevolg van die baie lae inname van koolhidrate en kalorieë.

Dit kan nodig wees om u daaglikse roetines aan te pas en die fisieke aktiwiteit anders as die voorgeskrewe oefensessies te beperk. Sodra dieeters fase twee bereik, is dit oor die algemeen baie makliker om energievlakke te handhaaf.

P90X is die grootste beroep op die sterk gemotiveerde dieetkundige wat intense liggaamlike aktiwiteit geniet. Dit sal baie dissipline verg om by die program te hou, maar dieeters sal waarskynlik met positiewe resultate beloon word.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    verwysings
  • Boutcher, S. H. (2010). Onderbroke oefening met 'n hoë intensiteit en vetverlies. Journal of obesity, 2011. skakel
  • Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M. H., Ploug, T., Stallknecht, B. M., Sjödin, A. (2012). Liggaamsvetverlies en kompenserende meganismes in reaksie op verskillende dosisse aërobiese oefening - 'n gerandomiseerde beheerde proef by oorgewig sittende mans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 303 (6), R571-R579. skakel
  • Heydari, M., Freund, J., Boutcher, S. Die effek van hoë intensiteit intermitterende oefening op liggaamsamestelling van jong mans wat oorgewig is. Journal of obesity, 2012. skakel

Laaste hersiening: 25 Januarie 2018


Kyk die video: Low Impact 30 minute cardio workout- Beginnerintermediate (Augustus 2022).