Inligting

Oprah dieet: jy op 'n dieet

Oprah dieet: jy op 'n dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agtergrond

JY: Op 'n dieet: die eienaarshandleiding vir middellyfbestuur word geskryf deur Dr Mehmet Oz en Dr. Michael Roizen, wat gereelde gaste op die Oprah-skou is.

Die boek is geskryf met die doel om dieetkundiges te help om te verstaan ​​hoe voeding en metabolisme gewigsverlies beïnvloed. Die basiese konsep is dat as dieeters kan leer hoe die liggaam werk, dan kan hierdie inligting in werking gestel word om optimale resultate te lewer.

Rozin en Oz verdwyn baie algemene mites oor dieet en bied nuttige strategieë om die algemene slaggate van dieet te voorkom. Hulle verduidelik dat die beheer van eetlus nie net wilskrag is nie, maar ook verband hou met die chemie van die liggaam. Die skrywers verdeel komplekse fisiologiese prosesse in terme van leek, sodat dieeters kan verstaan ​​hoekom sekere kosse die beste vermy word, terwyl ander gunstige gevolge vir gewigsverlies en gesondheid het.

U op 'n dieetbasis

Die dieetplan fokus op voedsame maaltye en versnaperinge wat gereeld geneem moet word om honger te verminder, terwyl dit terselfdertyd voeding aan die liggaam bied. Rozin beklemtoon die belangrikheid daarvan om te vermy dat u dieet eet, omdat dit nie blywende resultate lewer nie.

Drie hoofmaaltye plus twee of drie versnaperinge word elke dag geneem. Nagereg word slegs elke ander dag toegelaat en drie uur voor slaaptyd word geen kos toegelaat nie.

In plaas daarvan om op die skaal te konsentreer, val die klem op middellyfgrootte om vordering te meet, want dit is 'n beter meting van die verbetering van metaboliese gesondheid.

Aanbevole kosse

Volkorrelkoolhidrate, voedsel met 'n veselvesel, neute, maer vleis en vis word beklemtoon.

In noodgevalle word dieeters aangeraai om voedsel uit die volgende lys te kies:

Appels, amandels, droëvrugte, edamame, rou groente, lae vetjogurt, maaskaas of sop gemaak met resepte uit die boek.

Dieeters word aangeraai om een ​​keer per dag 'n multivitamien te neem vir versekering en neem ook daagliks 2 gram visolie en 1/2 teelepel kaneel (wat help met die regulering van bloedglukose en eetlusbeheer).

Daarbenewens word dieeters opdrag gegee om weekliks tien eetlepels gekookte tamatiesous by hul dieet te voeg vir die anti-inflammatoriese en antioksidant effekte.

Die boek bevat ook baie resepte wat veral sop en slaaie uitlig.

Voorbeeld van dieetplan

Voorbeelde vir maaltye is 1700 kalorieë. Die skrywers noem egter dat die punt van die dieet nie is om kalorieë op te spoor nie, maar om na die seine van die liggaam te luister en te eet totdat dit tevrede is, maar nie vol is nie.

ontbyt

Ek drink Kashi-veselgraan met piesang en 4 gram afgeroomde soemelk, sap, koffie of tee.

Oggend snack

appel

middagete

Slaai met gekapte gemengde setperke en u keuse van ekstra gekapte rou groente, 6 gekapte okkerneute, 4 o salm, kalkoen of hoenderborsie met balsemiese olyfolie.

Middagete

Rou groente met 4 oes maaskaas

Aandete

Appelkoos-hoender en groenbone met amandelsnippies Een glas witwyn

nagereg (eet elke ander dag)

Een gram donker sjokolade

Aand Snack

Lae-vet jogurt met 1/2 koppie geblikte onversoete perskes

Kyk hier na ander idees met 'n lae kalorie-ete.

Aanbevelings vir oefeninge

Die aanbevole minimum oefening is om elke dag 30 minute te loop en vir 5 minute yoga of te doen. Die boek bied illustrasies van strek- en joga-houdings.

Drie keer per week word dit aangeraai om die 20 minute-oefensessie 'Jy' te doen wat in die boek aangebied word, wat oefeninge soos push-ups en die versterking van die Pilates-styl insluit.

Dieeters word aangemoedig om hul aktiwiteit te verhoog namate hulle by hierdie program aangepas word deur ekstra kardio-oefening, soos fietsry of swem, by te voeg, en gewigsoefeninge en ander weerstandsoefeninge by die daaglikse skedule in te voeg.

Koste en uitgawes

JY: On A Diet is verkoop vir $ 25. 'N Oefensessie-DVD is ook beskikbaar vir $ 20.

Klik hier om die boek teen 'n afslagprys te koop.

Voor

  • Dit is goed vir mense wat graag die wetenskaplike verklarings agter dieet wil ken.
  • Voorsien maaltydplanne wat ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge insluit.
  • Geskryf in 'n vermaaklike en innemende styl.
  • Die sielkundige aspekte van dieet behandel.
  • Beklemtoon die belangrikheid van oefening vir gewigsverlies.
  • Geen kalorie tel nie.

Nadele

  • Mag nie 'n beroep doen op diegene wat eenvoudige dieëtplanne verkies nie.
  • Maak aanbevelings wat moontlik tot 'n verminderde voedselsoort kan lei.
  • Bevorder die gebruik van farmaseutiese middels as eetlusonderdrukkende middels.

Gevolgtrekkings

JY: Op 'n dieet is dit aangenaam om te lees en saam te stel in 'n styl wat die inligting toeganklik maak vir almal. Die skrywers bied goeie voedings- en leefstyladvies en 'n uitgebreide maaltydplan met 'n goeie verskeidenheid gesonde resepte.

JY: 'n Dieet word aanbeveel vir diegene wat graag die wetenskap van dieet en metabolisme wil verstaan.

Sien ook

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laaste hersiening: 25 Januarie 2018


Kyk die video: Lil Tjay - LANESWITCH Official Video (Augustus 2022).