Inligting

Die Mindful Eet Dieet

Die Mindful Eet Dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agtergrond

Geniet: Mindful Eating, Mindful Life word geskryf deur die Viëtnamese Zen-boeddhistiese meester Thich Nhat Hanh, en word mede-outeur van die Harvard-voedingkundige Lilian Cheung.

Hierdie boek kombineer moderne voedingsinligting met antieke wysheid om 'n gewigsverliesprogram te skep wat gebaseer is op die Boeddhistiese beoefening van bewustheid, wat behels dat u ten volle bewus is van alles wat in ons en om ons aangaan.

Basiese beginsels van 'n mindful eet

Die skrywers begin deur lesers bekend te stel aan “The Four Noble Truths of Healthy Weight”.

  1. Om oorgewig of vetsugtig te wees, ly.
  2. U kan die wortels van u gewigsprobleem identifiseer.
  3. Om 'n gesonde gewig te bereik, is moontlik.
  4. U kan 'n goeie pad na 'n gesonde gewig volg.

U word aangemoedig om aan die gang te kom deur elke dag bewus te wees van asemhaling, om te eet en gedagtes te stap. “Mindfulness is 'n manier van lewe wat miljoene mense al ses-en-twintighonderd jaar beoefen het om hulle te help om hul lyding in vrede en vreugde te omskep. As u gewig op u swaarkry met gewig toepas, gee u 'n katalisator waarop u wil om u gedrag te verander. '

Net deur konsekwent aandag te gee aan wat u eet, sal u van nature minder eet, en dit sal mettertyd moeiteloos gewigsverlies tot gevolg hê. Die boek ondersoek die konsep van bedagsame eetgewoontes breedvoerig en bestee 'n hele hoofstuk aan die onderwerp van die eet van 'n appel. Sommige van die praktyke wat aanbeveel word, sluit in om u kos te eer, om al ses sintuie te betrek, beskeie porsies te bedien, klein beet te geniet, stadig te kou en gereelde maaltye te eet.

Mindful eters word aangemoedig om 'n hoofsaaklik plantaardige dieet aan te neem omdat dit beter is vir u gesondheid sowel as vir die gesondheid van die planeet. Volkorrels word veral aanbeveel omdat studies toon dat mense wat ten minste twee porsies per dag eet 'n risiko van 20 tot 30 persent van hartsiektes en suikersiekte het. Omgekeerd, moet u u inname van verfynde korrels, wit aartappels en lekkers beperk, omdat hierdie voedsel die bloedglukosebalans ontwrig.

Die skrywers moedig volledige onthouding van alkohol aan om die bewustheid en deernis te bevorder, maar as u nie in staat is om heeltemal op te hou drink nie, moet u u inname met minstens 'n derde verminder, en as u gaan drink, moet u bedag wees.

'N Groot deel van die boek word gewy aan meditasie met instruksies vir die uitvoering van verskillende meditasies, waaronder 'n wakker meditasie, tande-borselende meditasie, haastige meditasie, glimlaggende meditasie, verkeersknoop-meditasie, internet / e-pos meditasie, kook meditasie en meer .

Aanbevole Mindful Foods

Groente, vrugte, volkoringbrood, hawer, bruinrys, gierst, gars, quinoa, boontjies, tofu, neute, sade, sojamelk, tee, koffie.

Voorbeeld maaltydplan

ontbyt

Hawermout met appel en kaneel
1 koppie koffie

middagete

Boontjieburrito met blaarslaai, salsa en klipgrond-tortilla

Middagete

Soja-jogurt
1 piesang

Aandete

Roerbraai tofu en groente met bruinrys

nagereg

'N Paar droë appelkose

Aanbevelings vir oefeninge

Die skrywers beveel aan om aan die Amerikaanse riglyne te voldoen vir die optimalisering van gesondheidsvoordele met oefening, wat bestaan ​​uit twee en 'n half uur per week van aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit, of een uur en vyftien minute se sterk aktiwiteit. Krag- en buigsaamheidsoefeninge is ook belangrik.

Van die potensiële hindernisse en uitdagings om fisies aktief te raak, word bespreek en praktiese strategieë word aangebied om dieetkundiges te help om dit te oorkom. Die verband tussen mindfulness en oefening word ondersoek en ingesluit is 'n wandelende meditasie wat u help om in die oomblik ten volle teenwoordig te wees. Die boek bevat ook 'n paar ander “bedagsame oefeninge”.

Koste en uitgawes

Geniet: Mindful Eating, Mindful Life verkoop $ 15.99.

Klik hier om die boek teen 'n afslagprys te koop.

Voor

  • Moedig die inname van 'n plantaardige dieet aan wat gepaard gaan met 'n verminderde risiko van hartsiektes, kanker en suikersiekte.
  • Mag dieetkundiges help wat sukkel met emosionele of sinnelose eet.
  • Gereelde fisieke aktiwiteit word aanbeveel.
  • Buigsame benadering wat aangepas kan word om aan te pas by verskillende doelwitte en lewensstyle.
  • Verwys na wetenskaplike studies om die inligting wat in die boek aangebied word, te ondersteun.
  • Hanteer die belangrikheid van streshantering en 'n positiewe houding vir die handhawing van gesondheid.
  • Sluit 'n verskeidenheid verskillende meditasietegnieke in.

Nadele

  • Sommige dieetkundiges benodig 'n meer gestruktureerde benadering.
  • Sluit nie 'n maaltydplan of resepte in nie.
  • Duidelike voedingsriglyne ontbreek aan duidelikheid.
  • Nie alle dieetkundiges reageer goed op 'n hoë inname van volgraan nie.
  • Geestelike benaderings is moontlik nie 'n beroep op alle lesers nie.
  • Dit kan tyd neem voordat gewigsverliesresultate voorkom.

Gevolgtrekkings

Hierdie deurdagte eet dieet is gebaseer op die Boeddhistiese praktyk van mindfulness, aangesien dit van toepassing is op die ontwikkeling van 'n gesonde leefstyl benadering tot gewigsverlies. 'N Toenemende bewustheid van daaglikse gewoontes wat verband hou met eet, liggaamlike aktiwiteit en streshantering sal van nature gesonder keuses en gedrag bevorder wat mettertyd tot die bereiking van ideale liggaamsgewig en beter welstand sal lei.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laaste hersiening: 18 Augustus 2017


Kyk die video: Mindful Movement with Melissa Wood Health by Genevieve Padalecki (Augustus 2022).