Inligting

Mikrobiome Dieet

Mikrobiome Dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Microbiome Dieet is geskep deur integrerende medisyne en dermgesondheidspesialis, Dr. Raphael Kellman.

Die mikrobioom bestaan ​​uit biljoene mikrobes wat in ons dermkanaal woon. Wetenskaplike navorsing het getoon dat 'n gesonde balans van hierdie organismes gewigsverlies sowel as algemene gesondheid ondersteun. Dit lewer 'n verskeidenheid belangrike voordele, waaronder:

  • Behoorlike ekstraksie van voedingstowwe uit voedsel
  • Versterking van metabolisme
  • Balanserende hormone
  • Die uitskakeling van drange
  • Beter bui
  • Groter energie
  • Verbeterde kognisie

Hierdie program bevat 'n driefase-plan om u te help om u mikrobioom te balanseer en u ingewande te genees. Sodra dit plaasvind, sal u metabolisme herstel word, wat outomaties sal lei tot 'n gesonde gewigsverlies.

Mikrobiome Dieetbeginsels

Die beginsels van die Microbiome Dieet is eenvoudig:

  1. Laai die voedsel wat u ingewande genees en u mikrobioom ondersteun.
  2. Vermy die voedsel wat u ingewande uitdaag en u mikrobioom wanbalanseer.

U geniet 'n groot verskeidenheid vars vrugte en groente, gesonde vette en maer proteïene. U hooffokus is egter op superfoods, speserye en aanvullings wat 'n spesiale vermoë het om u ingewande te genees en gewigsverlies te ondersteun.

Fase 1: Your 4 R's Meal Plan

Die eerste fase implementeer die 4 R's van dermgesondheid:

  • Verwyder die ongesonde bakterieë.
  • vervang maagsuur en verteringsensieme.
  • Reinoculate met probiotika (goeie bakterieë) en prebiotika (stowwe wat die gesonde bakterieë voed).
  • herstel die voering van u dermwande.

U sal hou by die 4 R se maaltydplan vir 21 dae, terwyl u die volgende kosse vermy:

Verwerkte en verpakte voedsel, trans- en gehidrogeneerde vette, droë en ingemaakte vrugte, vrugtesap, gluten, alle korrels, insluitend rys en quinoa, suikers en kunsmatige versoeters, suiwelprodukte en eiers, lekkernye, grondboontjies, aartappels, patats, peulgewasse, ysberg blaarslaai, canola-olie, alkohol.

Fase 2: U metaboliese maaltydplan

Volg hierdie plan vir die volgende 4 weke om u metabolisme 'n hupstoot te gee.

Nadat u fase 1 voltooi het, is u dermkanaal en mikrobioom sterker. U het dus 'n bietjie meer buigsaamheid in die tweede fase.

Nou moet jy net instand hou 90 persent nakoming na die maaltydplan. Dit beteken dat 3 of 4 maaltye elke week iets kan bevat wat nie op die aanbevole voedsellys verskyn nie.

U kan ook 'n paar vrylopende eiers, organiese suiwelprodukte, glutenvrye korrels, peulgewasse en patats in u dieet insluit.

Fase 3: U lewensduur om u gesonde gewig vir die lewe te handhaaf

As u nog gewig het om te verloor, kan u hierdie plan volg totdat u u doel bereik. U moet ook met behulp van hierdie benadering u gewigsverlies kan handhaaf.

In die laaste fase hoef u net te onderhou 70 persent nakoming. Die ander 30 persent van die tyd kan jy amper alles eet wat jy wil. U moet egter voortgaan om verwerkte voedsel en ongesonde bestanddele soos transvette en koringstroop met hoë fruktose te vermy.

Dit word ook aanbeveel om gluten en versoeters net as Lakanto te beperk - tot hoogstens twee keer per week.

Lakanto is 'n kalorie-vrye versoeter wat van suikeralkohol gemaak word en kan regdeur die program matig gebruik word. Dit verhoog nie u glukose- of insulienvlak nie.

Mikrobiome Kos om te eet

Wilde salm, vleis met gras, vrylopende eiers, bokjogurt, skaapjogurt, gefermenteerde groente (suurkool en kimchee), aspersies, wortels, knoffel, Jerusalem artisjok, jicama, preie, uie, radyse, tamaties, avokado, appels, kersies, klapper, amandels, kaneel, borrie, lakanto-versoeter.

Voorbeeld van dieetplan

ontbyt

Gesoute vrugteslaai met Brasiliaanse neute

Oggend Snack

Seldery en pastinaakstokkies met amandelbotter

middagete

Tradisionele hoendersop

Middagete

Gekookte geroosterde blomkool

Aandete

Pan gebraaide salm
Vinkel-slaai met suurlemoenvinaigrette
Waterkers en gemengde setperke
2 ½ eetlepels gegiste beet

Koste en uitgawes

Die mikrobiome dieet: die wetenskaplik beproefde manier om u ingewandsgesondheid te herstel en om permanente gewigsverlies te behaal, is $ 25,99.

Die program vereis ook die gebruik van 'n verskeidenheid voedingsaanvullings wat duur kan word.

Voor

  • Moedig verbruik van 'n verskeidenheid vars, onverwerkte, organiese kos aan.
  • Kan verligting bied vir 'n wye verskeidenheid gesondheidstoestande, insluitend spysverteringsstoornisse, chroniese moegheid, lae immuniteit en artritis.
  • Bied 'n alternatief vir dieetkundiges wat nie suksesvol was met konvensionele gewigsverliesprogramme nie.
  • Dit behels nie kalorie-telling of die meet van porsies nie.
  • Sluit vyf weke maaltydplanne in met resepte.

Nadele

  • Die eerste fase is baie beperkend en moet 'n verskeidenheid kosse uitskakel.
  • Dieetkundiges kan die eerste week of twee moegheid en ander detoksimptome ervaar.
  • Dit sal 'n redelike hoeveelheid tyd vir kosvoorbereiding behels.
  • Moeilik om uit te eet en op die program te bly.
  • Benodig 'n wye verskeidenheid voedingsaanvullings.

Gewigsverlies as gevolg van kaloriebeperking

Die Microbiome Dieet help om u spysverteringstelsel te herstel en dermflora te herstel. Dit kan lei tot verbetering in algemene gesondheid, energie, verstandelike funksie sowel as natuurlike, gesonde gewigsverlies.

Alhoewel geen kalorie-telling nodig is nie, sal kaloriebeperking natuurlik plaasvind vanweë die baie lae koolhidraat-aard van die Microbiome Dieet.

Dit sal gewigsverlies meer aanmoedig as om die regte balans van mikrobes in u stelsel te hê.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Williams, N. T. (2010). Probiotika. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. skakel
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Gerig op die mikrobiota van die ingewande by vetsug: gevolge van prebiotika en probiotika. Nature Reviews Endocrinology, 7 (11), 639-646. skakel
  • Gill, H. (2014, Julie). Darm mikrobiota, probiotika, bioaktiewe (soos CLA, USFA), transvetsure en hul verhouding met die gesondheid. In 2014 het ADSA-ASAS-CSAS Gesamentlike Jaarvergadering. Asas. skakel

Laaste hersiening: 15 Januarie 2018


Kyk die video: Introduction: A Gut Reaction to Obesity: The Impact of Diet, the Microbiome, and the Environment (Augustus 2022).