Inligting

Mediterreense dieet

Mediterreense dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mediterreense dieet om hartsiektes te verminder

A Mediterreense dieet is 'n eetstyl gebaseer op die Suidelike Middellandse See-streek (d.w.s. Spanje, Griekeland en Italië). Hierdie soort dieet bestaan ​​uit baie groente en vrugte, slaaie geklee in olyfolie, vis, brood, pasta en ander korrels.

In 'n onlangse vyfjaarstudie is die gevolgtrekking gekom dat diegene wat 'n Mediterreense dieet het hul risiko vir hartsiektes met 30% verminder. Sommige deelnemers het selfs hartsiektes omgekeer terwyl hulle op die dieetplan was. src.

Die dieet bevat slegs klein hoeveelhede vis en pluimvee, en rooivleis word selde geëet. Die dieet bevat ook lae tot matige hoeveelhede wyn, en sommige eiers.

In die afgelope paar jaar het die Sonoma-dieet die beginsels van die Mediterreense etes aanvaar en in 'n gewilde dieet verpak.

Mediterreense dieet is gelyk aan gesonde eetgewoontes

'N Mediterreense dieet sluit aan by gesonde eetgewoontes. Olyfolie is nie 'n magiese oplossing vir gewigsverlies nie, maar dit is die oorheersende olie in die Suidelike Middellandse See. Goeie kwaliteit Olyfolie is 'n goeie bron van onversadigde vet.

Die Mediterreense dieet gaan alles oor kos geniet. Lekker wyn, smaaklike speserye en heerlike nageregte is alles deel van hierdie manier van eet.

Gedeeltesgrootte moet fyn dopgehou word as u mik vir gewigsverlies, veral kos met hoër kalorieë soos olies. Wyn (tipies rooiwyn) word verbruik as deel van 'n mediterrane dieet - 'n glas per dag met 'n maaltyd is die norm.

Mediterreense voedsel

  • Vars vrugte en groente soos appels, druiwe, sitrus, avokado, olywe, komkommers, tamaties, pampoen, blaarslaai, boerenkool en spinasie.
  • Gesonde olies soos olyfolie, neute en dié wat in visse voorkom.
  • proteïen van peulgewasse, neute, vis, hoender, eiers, kaas en Griekse jogurt.
  • Drank soos water, rooiwyn, koffie en tee.
  • carbs van pasta, brode en volgraan.
  • Speserye en geurmiddels soos knoffel, oregano, basiliekruid, borrie, roosmaryn, salie, balsemiese asyn, sout en peper.

Moontlike eendagmaaltydplan

ontbyt

Omelet met spinasie, ui, sampioen, tamatie, rooipeper en feta
Vars vrugte
Koffie of tee

snack

'N Handvol amandels

middagete

'N Pita vol koring gevul met gerookte salm, olywe, boerenkool, tamatie, avokado m / olyfolie en balsemiese verband
1 appel
water

snack

Rooi druiwe met Griekse jogurt

Aandete

Lensie groentestrooi
Griekse slaai m / olyfolie en balsemiese verband
water
1 glas rooiwyn

Aangename oefening

Die Mediterreense dieetstyl behels dat u aktief is met die dinge wat u geniet. Dit kan byvoorbeeld lang stap, fietsritte, stap en swem wees.

Oor die algemeen is aktiwiteite deel van die daaglikse Mediterreense leefstyl en behels dit selfs dinge soos huiswerk en tuinwerk.

Koste verbonde aan die dieet

Verhoogde voedselkoste kan die gevolg wees van die Mediterreense dieet. Koop olyfolie, vis, vars vrugte en vars groente van gehalte.

Voor

  • Verbeterde kardiovaskulêre gesondheid moontlik.
  • Fokus op vars, volledige voedsel.
  • Gedeeltelike beheer word beklemtoon.
  • Gerugsteun deur deeglike navorsing.
  • Smaakvolle maaltye en voedselkeuses.
  • 'N beroep op diegene wat van rooiwyn hou.
  • Gedagtig eet word beklemtoon.

Nadele

  • Gewigsverlies word nie gewaarborg nie, tensy streng porsiebeheer toegepas word.
  • Mag nie ander gesondheidskwessies aanspreek nie.
  • Suiwel vorm 'n groot deel van die dieet.

Waarom is dit gewild?

Die mense in die Suidelike Middellandse See-omgewing het 'n laer voorkoms van hartsiektes as in die Weste. Dit kan toegeskryf word aan die laer vlakke van versadigde vette in hul dieet.

Daarbenewens is die voedselkeuses en maaltye wat met die Mediterreense dieet gepaard gaan, baie smaakvol en aangenaam om te eet, wat dit 'n maklike dieet maak om aan te hou. Diegene wat die dieet wil doen vir gewigsverlies, moet egter moderering en porsiebeheer oefen om suksesvol te wees.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Trichopoulou, A., Costacou, T., Bamia, C., Trichopoulos, D. (2003). Die nakoming van 'n Mediterreense dieet en oorlewing in 'n Griekse bevolking. New England Journal of Medicine, 348 (26), 2599-2608. skakel
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F., ... Martínez-González, M. A. (2013). Primêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes met 'n Mediterreense dieet. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. skakel
  • Kastorini, C. M., Milionis, H. J., Esposito, K., Giugliano, D., Goudevenos, J. A., Panagiotakos, D. B. (2011). Die effek van die mediterrane dieet op die metaboliese sindroom en die komponente daarvan 'n meta-analise van 50 studies en 534,906 individue. Tydskrif vir die American College of Cardiology, 57 (11), 1299-1313. skakel
  • Van Horn, L., Devries, S., Willett, W. (2014). Die Mediterreense dieet. Die Mediese Rondetafel Algemene Geneeskunde Uitgawe. skakel

Laaste hersiening: 1 April 2017


Kyk die video: Clean your liver and reduce the annoying dark circles with just two ingredients. Natural Health (Augustus 2022).