We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die Holy Grail Body Transformation-program word geskryf deur Tom Venuto, wat die skrywer is van die topverkoper-e-boek, Burn the Fat, Feed the Muscle.
Die program is gebaseer op verloor vet en spier gelyktydig op, wat Venuto beklemtoon, is baie moeilik om te bereik.
Dit is waarom hy sy program die Holy Graal noem, omdat hierdie uitkoms gesien kan word as die uiteindelike prys vir baie van diegene wat betrokke is by liggaamsbou en dieetkundiges wat belangstel om liggaamsamestelling te verbeter.
Liggaamstransformasie Dieetbeginsels
Die eerste deel van die boek bespreek die teorie en wetenskap om spier op te doen en vet te verloor. Venuto verduidelik dat u met die meeste gewigsverliesprogramme spiere verloor terselfdertyd as u vet verloor, maar deur die Holy Grail-tegnieke te gebruik, sal u 'n klein hoeveelheid spiere kan opdoen en ook vet verloor.
In die tweede afdeling gee Venuto 'n gedetailleerde eetplan aan dieters wat gebaseer is op voedingstydsberekening en voedingsperiodisering. Dit behels veranderinge in die samestelling van u dieet waardeur u vir drie dae 'n verminderde kalorie-dieet inneem, gevolg deur een dag met 'n hoër kalorie.
U sal ook u daaglikse inname van voedingstowwe aanpas, en daar word veral klem gelê op voeding na oefensessie. Dieeters word aangeraai om binne 30 minute na afloop van die oefening te eet en die ete moet 'n kombinasie van proteïene en koolhidrate bevat.
Vloeistowwe na oefensessies word aanbeveel omdat dit vinniger opgeneem word as volvoedsel. U kan óf 'n kommersiële drankie na oefensessie gebruik óf u eie produkte maak met bestanddele soos wei-proteïne en koolhidraatpoeiers.
Venuto sê dat as u primêre doel vetverlies is, dit beter sal wees om by hele voedsel te hou, selfs na u oefensessie, omdat dit meer vesel lewer en u aptyt bevredig.
Dieeters word ook aanbeveel om hul twee grootste maaltye van die dag as die voor- en na-oefensessie te eet. Hierdie maaltye moet ook die meeste koolhidrate bevat. Vir die res van die dag sal voedselinname meestal bestaan uit maer proteïene, gesonde vette en groen groente.
Aanbevole kosse
Hawermeel, wei-proteïne, eierwitte, maaskaas, lae-vet jogurt, hoenderborsie, salm, tuna, maer beesvleis, aartappel, yams, bruinrys, groenbone, blaarslaai, broccoli, aspersies, tamatie, ui, soetrissies, bloubessies, lemoene, piesang, grondboontjiebotter, ligte slaaisous.
Voorbeeld maaltydplan
Die volgende is 'n voorbeeld van 'n 1500-kalorie lae-koolhidraatdag vir vroue.
| Ontbyt (maaltyd voor oefensessie) 2/3 koppie hawermout |
| Morning Snack (Na-oefensessie) 2/3 koppie hawermout |
| middagete 4 o hoenderborsies |
| Middagete 5 o maer beesvleis |
| Aandete 4 o hoenderborsies |
Aanbevelings vir oefeninge
'N Hele gedeelte van die Holy Grail Body Transformation word gewy aan opleidingsaanbevelings en oefening is 'n baie belangrike deel van hierdie program. Weerstandsoefening is noodsaaklik, want dit is die mees effektiewe manier om spier op te bou.
Die Holy Grail-program vereis nie dat u 'n spesifieke gewigsopleidingsregime volg nie, maar Venuto gee 'n paar riglyne om na te kom, sodat u optimale resultate kan behaal.
Kardio-oefeninge moet ook 2-3 keer per week vir 20-50 minute uitgevoer word, want dit kan spiergroei verbeter en vetverlies verbeter. Dieetkundiges wat vetverlies wil verhoog, kan aërobiese oefening verhoog tot 4-7 dae van die week.
Koste en uitgawes
Die Holy Grail Body Transformation-program is beskikbaar in e-boekformaat. Pryse wissel - tans 47 dollar.
Voor
- Verhoog die vermoë om vet te verbrand en gelyktydig spiere op te doen.
- Benodig nie die beperking van koolhidrate nie.
- Periodieke dae met hoë kalorieë sal dit makliker wees om by langtermyn-kalorie-dieet te werk.
- Afwisselend kalorie-inname vermy die vermindering in metabolisme wat gewoonlik voorkom met langdurige kaloriebeperkings.
- Hoë proteïeninname help om eetlus te verminder en spiermassa te handhaaf of op te bou.
- Moedig oefening aan.
- Hanteer die belangrikheid van slaap- en streshantering.
Nadele
- Maaltydbeplanning is redelik ingewikkeld en sal die hoeveelheid kalorieë, proteïene, koolhidrate en vette insluit.
- Dit sal baie moeilik wees om in restaurante of sosiale situasies te eet.
- Vereis eliminasie van alkohol totdat die gewenste resultate bereik is.
- Sluit nie maaltydplanne vir vegane in nie.
- Sluit nie resepte in nie.
Gevolgtrekkings
Die Holy Grail Body Transformation Program kan dieters help om vet te verloor en terselfdetyd spiere op te doen. Alhoewel die resultate nie gewaarborg word nie, kan dieeters die waarskynlikheid verhoog om hierdie doel te bereik deur die aanbevelings in hierdie boek te volg.
Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., ... Kraus, W. E. (2012). Effekte van aërobiese en / of weerstandsoefeninge op liggaamsmassa en vetmassa by oorgewig of vetsugtige volwassenes. Journal of Applied Physiology, 113 (12), 1831-1837. abstrakte
- Davidsen, P. K., Gallagher, I. J., Hartman, J. W., Tarnopolsky, M. A., Dela, F., Helge, J. W., ... Phillips, S. M. (2011). Hoë respondente op weerstand teen oefenprogramme demonstreer differensiële regulering van skeletspier-mikroRNA-uitdrukking. Tydskrif vir toegepaste fisiologie, 110 (2), 309-317. abstrakte
- Cermak, N. M., de Groot, L. C., Saris, W. H., van Loon, L. J. Proteïenaanvulling bevorder die aanpassingsrespons van skeletspiere op oefenings van weerstandstipe: 'n meta-analise. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 96 (6), 1454-1464. abstrakte
Laaste hersiening: 16 Januarie 2018
