Inligting

Gesonde versnaperinge 'n Volledige gids

Gesonde versnaperinge 'n Volledige gids



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Seleksie van gesonde versnaperinge op dieselfde plaat.

Rou amandels

20 amandels
Kalorieë: 139

Rou gemengde neute

30g of ~ 1oz
Kalorieë: 178

Gedroogde vrugte

40 g of 1,4 oz
Kalorieë: 97
Opmerking: Gedroogde vrugte is meer kalorie-dig (per gewig) as vars vrugte - en is makliker om te ooreet.

Mandaryns


180g, 1 medium 1 klein.
Kalorieë: 95
Opmerking: wonderlike verpakking. Klein porsies. seisoenale

Piesang


1 medium piesang - 118g
Kalorieë: 105

Let wel: mooi voorafverpak.

Druiwe


215 g of 7,6 oz
Kalorieë: 148

Opmerking: Seisoen

Tuna

85g of 3oz
Kalorieë: 99
Let wel: pasop vir tuna in olie - baie olies is plantaardige olies (bevat baie omega-6 eerder as omega-3 EFA's).

Gedroogde ertjies


25g of 0,09 oz
Kalorieë: 72

Let wel: Soek in grootmaat bakke - dikwels met verskillende geurmiddels.

Springmielies


2 koppies
Kalorieë: 62 (met lugprop) of 110 (olieprop), geen bykomende speserye nie.
Let wel: Vermy voorafverpakte springmielies (bevat dikwels transvet).

Baba Wortels


170g of 6oz
Kalorieë: 60
Opmerking: Gerieflik - beskikbaar vooraf gewas en vooraf ingepak.

Seldery Hummus

40g of 1,4 oz hummus
Kalorieë: 108
Opmerking: koop seldery wat vooraf gesny is en vooraf gewas is. Dit gaan goed met baie ander dips.

Kersietamaties

150g of 1 koppie
Kalorieë: 27

Opmerking: Seisoen.

Volgraan knoffelbrood met maaskaas

1 kraker of brosbrood plus ~ 45 g (1,5 oz) maaskaas (lig)
Kalorieë: 70

Opmerking: kies volgraankrakers met minimale olie.

Boontjieslaai

80g of 2.8oz
Kalorieë: 90

Vrugte

Dit is ideaal vir versnaperinge, maar baie het 'n baie kort seisoen (bessies, perskes, nektariene) en ander is 'n bietjie morsig om by die werk aan te pak (pomelo's, lemoene, spanspek).

Kyk na goeie vrugte-keuses.

Dit gaan nie net oor kalorieë nie

Sommige versnaperinge kan kalorieë min hê, maar daar is geen ander noodsaaklike voedingstowwe nie.

Wat meer is: sommige versnaperinge doen niks om die aptyt te bevredig nie. Wat is die punt om 20 kalorieë te bespaar net om 15 minute later baie honger te wees? Geen vending masjien is veilig by jou nie ...

Nie almal hoef te snack nie

Drie vierkante maaltye daagliks is goed vir sommige, maar vir ander is dit snaaks waar dit is - sonder 'n bietjie voorafbeplanning, sal die meeste versnaperinge nie die beste keuses wees nie.

Die regte keuses is 'n goeie manier om eweredige energievlakke te handhaaf, honger te bestuur en te voorkom dat u eet

Positiewe gewoontes opbou

Snacking is gewoontevorming. Skakel slegte koskeuses uit vir die goeie, en die trek na die automat sal binnekort geskiedenis wees.

OPMERKING: Alle items is noukeurig geweeg en gemeet. Kalorie-hoeveelhede kom uit die USDA-voedingsdatabasis of uit etikette. Fotografie van Healthy Eater - gebruik met toestemming ..


Kyk die video: SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days. 10 min Home Workout (Augustus 2022).