Inligting

Oefenplan 3 Gewigsopleiding

Oefenplan 3 Gewigsopleiding



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Gewigs-oefenprogram is 'n integrale deel van enige vetverliesprogram. Dit is vir beide vrouens en mans - en dit laat jou nie groot spiere groei nie !! (daarvoor moet u aansienlike hoeveelhede kalorieë inneem - lees meer hieroor in Weight Training for Fat Loss).

Die vernaamste komponent vir die verbranding van kalorieë is die toename in metabolisme - die tempo waarteen die liggaam energie verbrand. 'N Goeie gewig- of weerstandsoefeningsprogram verhoog nie net die metabolisme nie, maar die toename in maer spiere self benodig ook meer kalorieë om te handhaaf!

Ontwerp van 'n program

Indien moontlik, kry 'n fiksheidsafrigter om 'n program vir u te ontwerp - iets wat pas by u doelwitte, u liggaamstipe en u rooster.

Daar is baie inligting daar buite, soos tegniek, soorte oefeninge (daar is honderde), hoe gereeld u moet oefen, hoe lank u moet oefen, ens. Dit is 'n enorme onderwerp en om die beste uit u oefentyd, sal u moet leer oor gewigsoefening, of 'n program vir u moet opstel.

Beginnersprogram

Trein 3 keer per week, met een rusdag tussenin (byvoorbeeld Maandag, Woensdag, Vrydag).

Voer 10 minute opwarming uit met behulp van kardio-toerusting (soos 'n roeimasjien).

Voer 1 tot 2 stelle van die volgende oefeninge uit:

CHEST

  • Dumbbell Bench Press (1 × 12 herhalings)
  • Haltervlieë (1 × 12)

TERUG

  • Breë greep (Lat.) Pulldown (1 × 12)
  • Sit rye (1 × 12)

triceps

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Staande halter krulle (1 × 12)

BENE

  • Beenpers (1 × 15)
  • Beenuitbreiding (1 × 15)
  • Beenkrul (1 × 15)

Sien ook

Circuit Training Program - 'n Voorbeeldprogram wat cardio en gewigte in 'n kring gebruik.
Gevorderde oefensessie in vetverlies - 'n Voorbeeld van die oefensessie (nie vir beginners nie) om maksimum vetverlies te bewerkstellig terwyl u spiere behou of selfs groei.

Woordelys

oefensessie - Wat u doen elke keer as u die gimnasium besoek. Sluit hart-oefening, strek- en gewigsoefening in.

Reps - Kort voor herhalings. Die aantal kere wat u die gewig optel. Dit is duidelik dat hoe swaarder die gewig is, hoe minder spanne sal u kan doen. As u 'n rep doen, is dit belangrik om op goeie stadige tegnieke te konsentreer. U sal gereeld sien dat mense wild rondswaai ... dit is nie die manier om gewigte op te lig nie.

Voorbeeld: (1 × 12) beteken 1 stel van 12 herhalings

stel - 'n Groep herhalings.

Rustyd - Die hoeveelheid tyd wat u tussen stelle rus. Dit is dikwels ongeveer 1 minuut.


Kyk die video: Dagbreek: Op jou merke - Linda Kriel, Bene (Augustus 2022).