Inligting

DASH Dieet: Die hoë bloeddruk dieet

DASH Dieet: Die hoë bloeddruk dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

DASH Dieet: Die hoë bloeddruk dieet

Die DASH dieet (Dieetbenaderings om hipertensie te stop) is geskep om die bloeddruk en hoë cholesterol te verlaag.

Dit kan ook hoë bloeddruk voorkom waar mense vatbaar is vir die toestand. Een van die hoofdoelwitte is om die inname van natrium (sout) te verminder. Die dieet bied twee vlakke van natriuminname - 2400 mg tot 1500 mg.

Die skrywer, Marla Heller, het die DASH-dieet nou herformuleer in 'n makliker volgformaat, wat al meer as tien jaar saam met die dieet werk. In haar boek skets sy die dieet van hoë bloeddruk op die maklikste manier om te volg, wat die suksesvolste resultate moontlik maak.

Basiese dieet oor dieet

Alhoewel die basiese Dash-eetplan 2000 kalorieë is, is dit moontlik vir kalorieverbruikvlakke van tussen 1.600 kalorieë en 3.100 kalorieë per dag. Dit word toegelaat deur verskillende porsies. Dit is 'n gebalanseerde plan met 'n hoë vesel, met medium proteïenvlakke, en hoër vlakke van heel koolhidrate.

Die DASH-dieet is ontwerp om bloeddruk en cholesterol te verlaag sonder medikasie.

Hierdie bloeddrukverlagende dieet bevat die volgende komponente:

  • DASH gesonde resepte en kruideniersware lyste
  • Maklik om instrumente te gebruik waarmee die DASH-dieet-aksieplan verpersoonlik kan word vir gewaarborgde sukses
  • 28 dae maaltydidees op verskillende kalorie-vlakke
  • Wenke om te eet.
  • Raad oor oefening en dieet, maak nie saak wat 'n persoon se leefstyl is nie.

Die dieet bevat baie essensiële voedingstowwe, kalsium, magnesium en kalium.

Aanbevole kosse

Vrugte, groente, vis, boontjies, volgraan, maer pluimvee, neute, lae vet- en vetvrye suiwel, olyfolie

Voorbeeld Bloeddrukverlagende maaltydplan

ontbyt

Lemoensap
Wheaties met afgeroomde melk en frambose
Kaneel rosyntjie Engelse muffin met 'n lae vet roomkaas

middagete

Turkye en ligte Switserse kaastoebroodjie met romaenslaai en cranberry-sous
Minestrone sop
koolslaai

snack

nektarien
'N Handvol amandels

Aandete

Italiaanse brood m / olyfolie
BBQ Salmsteak
Rooi aartappels
Haricots Verts m / fyngemaakte haselneute

Aanbevelings vir oefeninge

Oefening is 'n belangrike deel van die DASH-dieet, aangesien oefening bloeddruk kan verlaag, die hart kan versterk en die sirkulasie kan verbeter.

Programuitgawes

Die DASH-dieet-aksieplan: bewys dat die bloeddruk en cholesterol sonder medikasie verlaag word vir $ 22,99.

Effektief vir gewigsverlies en laer BP

Dit is 'n baie effektiewe en aanbevole program vir almal wat ly aan hoë bloeddruk en / of hoë cholesterol.

Die Amerikaanse NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute) het 'n ernstige kliniese ondersoek geborg, en het vasgestel dat die DASH-dieet suksesvol was met die verlaging van hoë bloeddruk.

In werklikheid sou die resultate binne so twee weke duur. Die skrywer het jarelange ervaring met hipertensie en dieetkundiges sal baat vind by haar kundigheid.

Sien ook

Die oorspronklike DASH-dieet kan hier afgelaai word.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D., ... Cutler, J. A. (2001). Effekte op bloeddruk van verminderde dieetnatrium en die dieetbenaderings om die hipertensie (DASH) te stop. New England-tydskrif vir medisyne, 344 (1), 3-10. abstrakte
  • Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G., ... Karanja, N. Effekte van dieet en natriuminname op bloeddruk: subgroepanalise van die DASH-natrium proef. Annale van interne geneeskunde, 135 (12), 1019-1028. abstrakte
  • Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J., ... Young, D. R. (2003). Effekte van omvattende lewenstylmodifikasie op bloeddrukbeheer: belangrikste resultate van die PREMIER-kliniese proef. JAMA: Journal of the American Medical Association. abstrakte

Laaste hersiening: 26 Maart 2017


Kyk die video: The Evidence That Salt Raises Blood Pressure (Augustus 2022).