Inligting

Cholesterol Dieet

Cholesterol Dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Kolesteroldieet is daarop gemik om die vlakke van cholesterol in die bloedstroom te reguleer om hartsiektes te voorkom.

cholesterol is 'n sagte, wasagtige stof wat onder die lipiede (vette) in die bloedstroom en in alle liggaamselle voorkom. Dit help om selmembrane en sommige hormone te vorm, en verrig ander funksies wat nodig is in 'n gesonde liggaam.

Cholesterol en ander vette word nie in die bloed opgelos nie en word na en van selle vervoer deur spesiale draers wat lipoproteïene genoem word.

Twee soorte cholesterol

Diegene wat van belang is in 'n cholesterol-dieet is lae-digtheid lipoproteïen (LDL) en hoë-digtheid lipoproteïen (HDL).

LDL-cholesterol

LDL is die belangrikste cholesteroldraer in die bloed. As te veel LDL-cholesterol sirkuleer, kan dit geleidelik opbou in die wande van die are wat die hart en brein voed, en vorm gedenkplaat wat die are kan verstop - 'n toestand bekend as arteriosklerose.

'N Klont wat naby hierdie gedenkplaat vorm, kan die bloedvloei na 'n deel van die hartspier wat 'n hartaanval veroorsaak, of na 'n deel van die brein veroorsaak, wat 'n beroerte kan veroorsaak.

'N Hoë vlak van LDL-cholesterol (160 mg / dL en hoër) bied 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, dus word LDL-cholesterol 'slegte' cholesterol genoem. Laer vlakke van LDL-cholesterol weerspieël 'n laer risiko vir hartsiektes.

Enigiemand met hartsiektes moet streef na LDL-cholesterolvlakke van minder as 100 mg / dL.

HDL-cholesterol

Ongeveer 'n derde tot 'n kwart van bloedcholesterol word deur HDL-cholesterol gedra.

Daar word gedink dat HDL geneig is om cholesterol vanaf die are en terug na die lewer te vervoer, waar dit vanaf die liggaam oorgedra word. Sommige kenners meen HDL verwyder oortollige cholesterol uit gedenkplate en sodoende vertraag hulle groei.

so HDL-cholesterol staan ​​bekend as “goed” cholesterol omdat dit lyk asof 'n hoë HDL-vlak beskerm teen hartaanval.

Omgekeerd, 'n lae HDL-vlak (minder as 40 mg / dL) dui op 'n groter risiko vir hartaanval en beroerte.

Cholesteroldieet om LDL te verlaag

Diëte om cholesterol te verlaag, is daarop gemik om LDL- en HDL-cholesterol te balanseer om die risiko's te verminder.

Daar is twee vernaamste dieetteorieë in die verlaging van cholesterol:

  1. Lae-vet dieet- Hierdie tipe benadering poog om alle versadigde vette uit die dieet te verwyder. Daar word geglo dat as cholesterol nie verbruik word nie, dit nie in die bloedstroom opbou nie. Hierdie benadering help egter net ongeveer 5% van diegene met hoë cholesterol.
  2. Lae glukemiese en gesonde vette benadering- Met hierdie metode vermy dieeters hoë glukemiese koolhidrate en eet hulle gesonde vette van vis, olywe, neute en vlasaad. Hierdie soort cholesterol-dieet bevat baie groente en vrugte, maar ook peulgewasse. Hierdie dieet poog om inflammasie te beperk in plaas van dieet cholesterol.

Populêre cholesteroldiëte

Aanvulling

Daar is ook 'n paar aanvullings wat as deel van 'n cholesterol-dieet gebruik kan word.

  • Veselaanvullings wat oplosbare vesel bevat.
  • Vis olie kapsules
  • Kapsules vir vlasaadolie
  • Plantsterole
  • Lae dosis Aspirien
  • Klapperolie
  • Donker sjokolade
  • Foliensuur

Kosse wat u moet vermy

Terwyl sommige kenners nie saamstem oor watter kosse om te eet nie, is daar 'n paar algemene voedsel wat deur die cholesterol wat dieet moet vermy, vermy moet word.

  • Transvet en gehidrogeneerde olies.
  • Olië ryk aan omega 6-vetsuur
  • Verfynde suiker
  • Verfynde koolhidrate (hoë glukemies)
  • Verwerkte voedsel

Nie net oor dieet nie

'N Kolesterol-dieet gaan nie net oor die kosse wat 'n persoon eet nie. Stres kan ook 'n groot rol speel in die voorkoming van hartsiektes en die verbetering van die gesondheid. Om te leer hoe om stres konstruktief te hanteer, kan lei tot beter hartgesondheid.

Ook voldoende oefening is 'n noodsaaklike deel van die cholesterol-dieet. Dieetkundiges moet minstens 30 minute per dag oefening kry.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    aanhalings
  • Bruckert, E., Rosenbaum, D. (2011). Verlaging van LDL-cholesterol deur dieet: potensiële rol in die statine-era. Huidige mening in lipidologie, 22 (1), 43-48. skakel
  • Walker, J. (2013). Die vermindering van kardiovaskulêre siektes: cholesterol en dieet. Verpleegstandaard, 28 (2), 48-55. skakel

Laaste hersiening: 16 Januarie 2018


Kyk die video: Cholesterol en supplementen (Augustus 2022).