Inligting

Cheat To Lose Diet

Cheat To Lose Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cheat To Lose Diet

Cheat To Lose is 'n dieet soos uiteengesit in 'n boek van Joel Marion.

Die Cheat To Lose-benadering kom diepgaande in die vroeëre dieetbeginsels van aërobiese en sterkte-oefening en klein en gereelde maaltye met hoë proteïene.

Wat is die Cheat To Lose Diet?

Cheat to Lose beoog om die vlak van die hormoon te manipuleer leptien - dit val natuurlik as die kalorie-inname daal, soos in die meeste dieetregimes, en sodoende word die liggaam se neiging om vet aan te hou beperk, sodat gewigsverlies vertraag of stop.

Marion se doel is om die leptienvlak te verhoog, en aangesien daar geen leptienaanvullings beskikbaar is nie, beweer hy dat 'n Verhoog van kalorie-inname verhoog leptien en 'snuif' die liggaam om gewigsverlies te hervat - eintlik dui daarop dat 'n enkele dag van oorvoeding of 'verneuk' die leptienvlakke herstel en die hervatting van gewigsverliesaktiwiteit herstel.

Dit is die 'cheat day', wanneer u kos kan verteer: 'u hunker sonder om skuldig te voel', of so sê die boek.

Die twee hooffases wat voorgestel word, is:

Die basisfase

Een week koolhidrate met 'n laer glukemiese lading, 'n week koolhidrate met 'n lae glukemiese lading, 'n week met hoër glukemiese lading, en dan 'n 'cheat day' - soos aangetoon in die boek:

SondagMaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrydagSaterdag
Week 1Lae-koolhidrateLae-koolhidrateLae-koolhidrateLae-koolhidrateLae-koolhidrateLae-koolhidrateLae-koolhidrate
Week 2 Lae GI / GLLae GI / GLLae GI / GLLae GI / GLLae GI / GLLae GI / GLLae GI / GL
Week 3 Hoër GI / GLHoër GI / GLHoër GI / GLHoër GI / GLHoër GI / GLHoër GI / GLKOS dag

Die kernfase

Elke week begin met twee lae koolhidraatdae, gevolg deur 'n toenemende glukemiese vrag op elk van die vier dae, en eindig met 'n 'cheat day'. Die idee is om leptienvlakke te manipuleer om vetverlies te maksimeer.

SondagMaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrydagSaterdag
Lae-koolhidrateLae-koolhidrateLae GI / GLLae GI / GLHoër GI / GLHoër GI / GLKOS dag

Daaglikse oefening word aanbeveel, insluitend voorgestelde krag- of weerstandsoefening, en die boek bevat idees en wenke, baie mediese verwysings, voorgestelde maaltydplanne en resepte. Sommige aanvullings word deur die skrywer aanbeveel.

Hierdie oefeninge kan saam met die Cheat to Lose Diet gebruik word.

Voorbeeld maaltydplanne vir die kul om dieet te verloor (resepte in boek)

Primêre fase-kieslys

Dag 1: Laekoolhidraat

ontbyt
Afrikaanse Bobotie
Snack - Sjokolade Grondboontjiebotter Proteïne smoothie

middagete
Geroosterde tuna-slaai
Kruie tee

snack
Vrugtesap versoete jogurt
Snack - Gesnyde vars ham, gemengde neute

Aandete
Geroosterde salm, gemengde setperke

Dag 2: Laekoolhidraat

ontbyt
Tamatie-basiliekruid omelet
Snack - 2 hardgekookte eiers, seldery

middagete
Bunless 95% maer cheeseburger, broccoli

Snack - Low-Carb Vanilla Protein Shake, 1 gram Cheddarkaas

Aandete
Insalata Mista met suurlemoen-knoffel hoender

Dag 8: Laag GI / GLontbyt

Rou hawermeel met droëvrugte
Snack - Berry Blast Protein Smoothie middagete
Gemaalde kalkoen en lensiesop, naeltjie-oranje
Snack - Strawberry Parfait

Aandete
Asperge-gevulde hoender

Dag 9: Laag GI / GL

ontbyt
Ham- en eierwit-omelet (1 tot 2 heel eiers, plus bykomende wittes), hawermout (gewone opgerolde hawer) bedek met gemaalde vlasaad en aarbeie
Snack - Proteïenergiebalk

middagete
Balsamiese hoender met kikkererwepuree
Snack - Sjokolade Grondboontjiebotter Proteïenkoekies

Aandete
Geroosterde lamsboud en koeskoes slaai

Dag 15: Hoër GI / GLontbyt
Apple-Carrot Muffins (hoofstuk 13)
snack
Peach Cobbler Parfait (Hoofstuk 17)
middagete
Hoender noedelsop
snack
Metaboliese dryfproteïen-energiebalk
Aandete
Gebraaide hoender met rys (hoofstuk 15), spinasie

Dag 16: Hoër GI / GL

ontbyt
Lumberjacks ontbyt (hoofstuk 13)

Ander resepte met hoë proteïene kan hier gevind word.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    aanhalings:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Rekombinante leptien vir gewigsverlies by vetsugtige en maer volwassenes: 'n gerandomiseerde, gekontroleerde dosis-eskaleringsproef. Jama, 282 (16), 1568-1575. skakel
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Verhouding van plasma-leptien en plasma-insulien en vetheid in normale gewig- en oorgewig vroue: gevolge van dieetvetinhoud en volgehoue ​​gewigsverlies. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. skakel

Laaste hersiening: 25 Januarie 2018


Kyk die video: ASK UNMC! Is it good to have one cheat day a week? (Augustus 2022).