Inligting

Kalorie Sakrekenaar Daaglikse kaloriebehoeftes

Kalorie Sakrekenaar Daaglikse kaloriebehoeftes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoeveel kalorieë moet ek eet?

Een-kalorie-aanbevelings in een grootte pas nie. Dit moet by elke individu aangepas word.

Om u daaglikse kalorie hoeveelheid hierbo akkuraat te bepaal, voer u huidige gewig, ouderdom, lengte en geslag in die sakrekenaar in. Bereken die beste hoeveelheid oefening wat u gaan doen.

Die resultate toon hoeveel kalorieë jy mag eet om gewig te behou of te verloor. U hoef dit nie aan te pas nie, afhangende van u oefensnelheid - dit word in die vergelyking in ag geneem. Die instandhoudingswaarde is dieselfde as wat sommige mense Total Daily Energy Expenditure (TDEE) noem.

Soos u gewig verloor moet u weer bereken op grond van u nuwe gewig.

Kalorieë vir vetverlies

Die wetenskap vertel dat 1 pond vet gelyk is aan 3500 kalorieë, dus moet 'n daaglikse kalorie-tekort van 500 tot 1 pond per week vetverlies lei.

In werklikheid werk dinge nie so doeltreffend nie!

Oor die algemeen word die energie-uitgawes van 'n persoon minder namate hulle ligter word - wat beteken dat u onvermydelik die plato sal beleef. Die hoeveelheid voedselinname wat eens gewigsverlies tot gevolg gehad het, sal nou net bly2.

Hulp nodig met die basis van gewigsverlies? Lees ons reguit vorentoe gids.

Waarskuwing!

Probeer altyd streef na die daaglikse kalorie-vlak van vetverlies.

Die ekstreme vetverliesvlak is effektief kalorie-vlak van die bodem. Moenie probeer om u kalorieë onmiddellik tot op hierdie vlak te laat val in die hoop op die vinnige oplossing nie. Dit kan uiteindelik terugbrand.

Die ekstreme vetverliesvlak toon die laagste kalorie-hoeveelheid
dit kan oorweeg word
. Dit moet gesien word as die uitsondering eerder as die reël.

Dit is beter om die vet te verbrand as om dit te honger.

Die gewigsverliesplateau

Waarom die kalorie-siklus van 7 dae (Zig-Zag)?

Met verloop van tyd pas ons liggame by 'n verlaagde kalorie-vlak aan.

Ons liggaam word doeltreffender om energie te gebruik (verlaagde metabolisme) en verbrand daarom minder vet.
Dit is waarom die meeste van ons 'n plateau vir gewigsverlies bereik.

Op hierdie punt, die enigste opsie is om metabolisme te verhoog:

  • verhoogde kardio,
  • gewig opleiding,
  • 'Cheat'-maaltye (d.w.s. af en toe hoë-kalorie-etes),
  • fietsry (of zig-zagging) kalorieë,
  • selfs om makro-voedingsverhoudings te manipuleer, kan almal help om dit te doen (moenie voldoende slaap en hidrasie vergeet nie).

Dit vind u gereeld hoe nader u aan u doelgewig (of persentasie liggaamsvet) kom - hoe moeiliker raak dit!

Deur kalorieë voortdurend te laat val, word dit slegs daartoe bygedra om die metabolisme nog verder te laat daal - die oomblik dat u weer na 'normale' eet, kom die gewig weer aan. Die 7-dae-zig-zag bied 'n voorstel vir daaglikse kalorieë wat u liggaam sal laat raai - en u kanse op voortdurende gewigsverlies verhoog.

Minimum daaglikse kalorie-inname

Dit is moeilik om absolute kalorie-vlakke onder te stel, want almal het verskillende liggaamsamestellings en aktiwiteitsvlakke.

Gesondheidsowerhede stel wel 'n paar basislyne - dit is 1200 kalorieë per dag vir vroue, en 1800 kalorieë per dag vir mans.

Hierdie absolute reëls maak nie sin nie - is jy 'n sittende persoon met min spiermassa? Of iemand wat lank, gespierd is en baie oefen? Absolute vlakke werk nie - maar gee ons 'n beginpunt.

Wanneer u kalorieë verminder:

Probeer om nie u kalorie-inname met meer as 500 kalorieë laer te hou nie.

As u dit doen, kan dit reageer op die honger van die liggame, wat kan lei tot die Yo-yo-dieeteffek.

Probeer om geleidelik laer kalorieë. 'N Skielike daling (soos 500 kalorieë of meer) kan veroorsaak dat u metabolisme vertraag.

Leer om eet stadig - navorsing toon dat vinniger eters swaarder mense is1.

Wat gebeur as kalorieë te laag is?

  1. Spiermassa word afgebreek vir energie (katabolisme).
  2. Metaboliese tempo sal begin daal (tipies) na 3 dae van baie lae kalorieë - dit hou verband met en word vererger deur die spiermassaverlies.
  3. Met baie lae kalorieë waag u die traagheid, voedingstekorte, moegheid en dikwels prikkelbaarheid.

As u skielik terugkeer na u vorige eetpatrone, is u gereed om vet te herwin.

Oefenvlak

Aangesien u oefenvlak alreeds in die vergelyking bereken is, hoef u GEEN kalorieë wat deur oefening verbrand is, af te trek nie.

Dit is baie moeilik om oefening uit te oefen.

Ter wille van eenvoud omskryf ons oefening hier as 20 minute se verhoogde hartklop.

Dus, 3 keer per week is 20 minute verhoogde hartklop 3 keer per week. Vir jou kan dit 'n vinnige stap beteken, vir ander kan dit 'n stadige draf wees.

Intense oefening kan gedefinieër word as 'n uur van verhoogde hartklop (hoe intens oefensessies soos 'n reeks liggaamsgewig-oefeninge (of swaar gewigte) met min of geen onderbrekings word as intens beskou, selfs as dit slegs 'n korter duur is).

Speel met ons kalorieverbrande hulpmiddel om te sien hoe verskillende oefeninge vergelyk.

Ons moedig u aan om oefening by u lewenstylverandering in te sluit: dit help om spiere te handhaaf as u kalorie-tekort ondervind, en dit is ideaal vir u hart en geestesgesteldheid.

Makro-tel

Makrotelling is 'n gewilde manier om op kalorie gebaseerde gewigsverlies te werk, omdat dit baie gepersonaliseer en onbeperk is. Dit leer dieetkundiges hoe om hul kaloriebehoeftes te bereken (net soos ons sakrekenaar hierbo doen), asook hoeveel gram koolstowwe, vet en proteïene (makros) hulle elke dag moet eet om gewig te verloor.

Geen kosse is buite perke nie, solank dit by u daaglikse makro-hoeveelheid pas.

POPULAR Makrooplossing deur Ted Kallmyer, is 'n wonderlike plek om te begin. Dit was die afgelope paar jaar 'n gewilde keuse as gevolg van die beleid oor geen beperkings op voedsel nie. Geen kosse is buite perke nie - mits dit in u daaglikse of weeklikse doelwitte pas.

Verloor vet en bou spier?

Meeste mense spiermassa verloor wanneer kalorieë beperk word. Dit verg baie spanning om spiertonus te handhaaf - en dit is selfs moeiliker om spiere op te bou terwyl u vet verloor.

Daar is 'n groot hulpbron hiervoor.

  • POPULAR Old School New Body van Steve Holman is 'n wonderlike program waarop daar gefokus word korter oefensessies (maksimum 90 minute per week), terwyl u vet verloor en spier opbou. Ouderdom is geen verskoning hier nie, aangesien die skrywer in die vyftigerjare geruk is!

Die eenvoudigste oplossing

As u oor die begroting beskik, is kalorie-beheerde etes die doeltreffendste manier om die regte voeding te kry en om gewigsverlies te bereik.

  • POPULAR Dieet-to-go is een van die beste Amerikaanse afleweringsprogramme. As u daaglikse kalorieë van die sakrekenaar in die omgewing van 1200-1500 is, dan is die Diens-om-te-gaan-balansplan moontlik die beste by u. Let daarop dat pryse ongeveer $ 18-24 per dag beloop.

'Ek wou jou net laat weet hoeveel jou webwerf my die afgelope ses maande gehelp het ...

… Ek het hierdie sakrekenaar gebruik om my te help om gewig te verloor. Tot dusver het ek 50 pond verloor, het ek van 'n maat 14 tot nou 'n maat 6-8 gegaan ... ”

Verwysings

Hierdie sakrekenaar is ontwikkel met behulp van die mees akkurate metodologieë uit eweknie-geëvalueerde navorsing. Raadpleeg die handleiding vir kaloriebehoeftes vir 'n volledige uiteensetting.

  • [1] Vinniger gerapporteerde spoed van eet is verwant aan 'n hoër liggaamsmassa-indeks in 'n landwye opname van middeljarige vroue. Sook Ling Leong, Clara Madden, Andrew Gray, Debra Waters, Caroline Horwath Journal of the American Dietetic Association 1 Augustus 2011 (volume 111 uitgawe 8 bladsye 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Modellering van gewigsverlies onderhoud om te help om liggaamsgewig te herwin. Kevin D Hall en Peter N Jordan, American Journal of Clinical Nutrition Desember 2008 (Vol. 88, No. 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Skakel
  • MD Mifflin, ST St Jeor, et al. 'N Nuwe voorspellingsvergelyking vir rustende energie-uitgawes by gesonde individue.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. skakel
  • Frankenfield DC, et al. Vergelyking van voorspellingsvergelykinge vir die rus van metaboliese tempo in gesonde nie-obese en vetsugtige volwassenes: 'n Sistematiese oorsig. J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. skakel
  • Frankenfield DC, et al. Die Harris-Benedict studies van menslike basale metabolisme: geskiedenis en beperkings. 1998; 98: 439-445.
  • Manini, T. M., Everhart, J. E., Patel, K. V., Schoeller, D. A., Colbert, L. H., Visser, M., ... Harris, T. B. (2006). Daaglikse energie-uitgawes en sterftes by ouer volwassenes. Jama, 296(2), 171-179. skakel


Kyk die video: Lekker Calorieën verbranden beat saber (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Colin

    Ek dink, dat jy nie reg is nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal bespreek.

  2. Prometheus

    Ek is jammer, maar ek dink jy maak 'n fout. E -pos my by PM.

  3. Zukus

    Wel, ek het al so iets gesien



Skryf 'n boodskap