Inligting

Gesonde breindieet

Gesonde breindieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agtergrond

Die breindieet: die verband tussen voeding, geestesgesondheid en intelligensie word geskryf deur Dr. Alan Logan, 'n naturopatiese geneesheer en lid van die Harvard Medical School se Mind-Body Medical Institute. Hierdie uitgebreide tweede toevoeging van sy topverkoperboek, The Brain Diet, bevat die jongste navorsing oor die manier waarop voeding breinfunksie en geestesgesondheid beïnvloed.

Die boek bevat aanbevelings oor hoe om te eet vir 'n gesonde brein, sowel as inligting oor spesifieke voedingsaanvullings wat ons geestelike funksie kan verbeter.

Gesonde brein dieetbeginsels

Logan noem dat ons die kwaliteit van ons lewens kan verbeter deur seker te maak dat ons dieet voldoende hoeveelhede voedsel en voedingstowwe bevat wat ons brein voed. Deur ons kognitiewe stelsel te ondersteun, verbeter ons funksies soos leer en kreatiwiteit wat uiteindelik ons ​​genot van die lewe kan verhoog.

Daarbenewens kan 'n breingesonde dieet intelligensie verhoog en die risiko vir aandagafleibaarheid by kinders verminder.

Logan sê: 'As ek net een dieetfaktor moes kies wat u sielkundige toestand kon verander, sou omega-3's nommer een wees. Die brein is 60 persent vet en kom vroeër as u aftree-ouderdom het, as u nie genoeg van die goeie soort vet — omega-3's — neergesit het nie, is daar 'n groter risiko vir geestesiektes. ” Voedsel wat hoog is in omega-3-vette, bevat sardientjies, salm, vlasaad en okkerneute.

Lewendige gekleurde vrugte en groente staan ​​ook hoog op as voedsel wat wetenskaplik bewys is dat dit 'n beskermende uitwerking op ons brein het. Die gesonde breindieet beveel veral pers voedsel aan soos bloubessies, acai, pruime, druiwe en eiervrug, omdat dit baie antioksidante bevat, noem dit antosianiene.

Voorstelle word ook gegee oor gaarmaakmetodes deurdat stoom, kook en stroper verkies word bo tegnieke met hoër temperatuur soos rooster, bak of braai. Dit is omdat daar 'n verhoogde produksie van chemiese middels genaamd AGE's - gevorderde gliserings-eindprodukte - bygedra word tot voedselsoorte aan 'n baie hoë temperatuur, wat bydra tot ontsteking en oksidatiewe stres wat die funksie van die brein en die kardiovaskulêre stelsel kan beïnvloed.

Ons word in die gesonde breindieet aangeraai om rooivleis uit te skakel of dit tot een porsie per week terug te sny, eenvoudige suikers en verfynde koolhidrate te vermy, alkohol te vermy en die inname van saffloer, sonneblom en sojaboonolies te beperk.

Aanbeveel breinkos

Ansjovis, salm, sardientjies, bruinrys, volkorenpasta, vlasaad, swart sesamsade, okkerneute, swartbone, rooibone, boerenkool, spinasie, bloubessies, acai, pruime, druiwe, eiervrug, rooipeper, tamatie, sojamelk, laag -Vet jogurt, bokkaas, kalkoen, hoender, eierwitte, bees met gras, olyfolie, knoffel, borrie, groen tee.

Voorbeeld van 'n gesonde breinmaaltydplan

ontbyt

Acai en matcha groen tee smoothie

Oggend Snack

'N Handvol okkerneute

middagete

Swart en rooi boontjieslaai
Romaine blaarslaai

Middagete

Klomp donkerrooi druiwe

Aandete

Swart sesamsalm
Gestoomde boerenkool
Borrie rys

Aanbevelings vir oefeninge

'N Gesonde breindieet beveel matige oefening aan omdat dit welstand verbeter, depressie en angs kan verlig en ook die groei van nuwe breinselle kan bevorder. Joga, Tai Chi, dans en stap word veral uitgelig omdat dit ook kan help om stresvlakke te verlaag.

Koste en uitgawes

Die breindieet: die verband tussen voeding, geestesgesondheid en intelligensie is 22,95 dollar.

Klik hier 'n afslag te koop.

Voor

  • Eetriglyne sal breingesondheid, maar ook algemene gesondheid, spesifiek verbeter.
  • Voorsien 'n gedetailleerde uiteensetting van die rol van omega-3-vette in 'n gesonde brein.
  • Kan help met die hantering van aandagafleibaarheid.
  • Verminder die risiko om Alzheimersiekte te ontwikkel.
  • Moedig die verbruik van ontbyt aan.
  • Bevat unieke inligting oor die voedsel wat baie in die ouderdom van ouderdomme is: spesifieke breinbeskadigde verbindings.
  • Bied advies oor voedingsaanvullings om breingesondheid te verbeter.

Nadele

  • Sluit nie 'n maaltydplan in nie.
  • Vereis eliminasie van nageregte en alkohol.
  • Sal nie 'n beroep op lesers doen wat 'n gestruktureerde program verkies nie.
  • Sluit nie presiese oefenriglyne in nie.
  • Gewigsverlies kan op hierdie plan traag wees.

Gevolgtrekkings

Die breindieet: die verband tussen voeding, geestesgesondheid en intelligensie bied inligting oor hoe om die brein se gesondheid te verbeter deur breinvoedende voedsel te kies en sekere voedingsaanvullings te gebruik.

Die advies wat in hierdie gesonde breindieet aangebied word, sal algemene gesondheid bevorder, maar meer spesifiek kan versteurings wat verband hou met breinfunksie voorkom, sowel as optimale kognitiewe prestasie en geestelike welstand bevorder.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laaste hersiening: 9 Maart 2017


Kyk die video: Ons gesonde verstand teenoor God se Woord Ds Gustav Opperman Grendelprediking (Augustus 2022).