Inligting

Buiten die dieet van 120 jaar

Buiten die dieet van 120 jaar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

In die boek, Beyond the 120 Year Diet: How to double your vital years, stel Roy Walford, besturende direkteur, voor dat die leeftyd aansienlik verhoog kan word deur 'n dieet te volg wat vol voedingstowwe bevat, maar ongeveer 'n derde minder kalorieë bevat.

Benewens die potensiële verlenging van die menslike lewensduur tot 120 jaar, beweer Walford dat sy program ook die funksionele leeftyd sal verleng. Met ander woorde, ons vermoë om 'n gesonde, aktiewe en onafhanklike lewe te geniet, sal met ons ouderdom gehandhaaf word.

Hierdie program kan ook 'n effektiewe voorkomende benadering wees vir mense met 'n familiegeskiedenis van diabetes, rumatoïede artritis, borskanker en prostaatkanker. Walford sê ook dat dit nie net koronêre hartsiektes en hoë bloeddruk kan voorkom nie, maar ook kan keer.

Behalwe die 120 jaar dieetbeginsels

Die belangrikste konsep van Walford se program is om 'n dieet wat hoog genoeg is in kwaliteit te verteer, sodat voeding nie in die gedrang kom nie.

Omdat u u kalorie-inname sal beperk, is dit uiters belangrik dat elke voedsel wat u eet baie voedingsstowwe bevat. Dit is die kombinasie van 'n lae daaglikse kalorie-inname en 'n hoë voedingsdigtheid wat veronderstel is om die grootste voordele vir gesondheid en lang lewe te bied.

Die algemene dieet bevat 'n lae vetvet met 'n matige hoeveelheid maer proteïene, 'n lae glukemiese indeks koolhidraat en 'n oorvloed inname van vars groente en vrugte. Aangesien die dieet baie vesel, vesel en voedingstowwe bevat, moet dieeters nie na maaltye honger voel nie, al word die kalorie-inname verminder.

Die boek bevat twintig dae spyskaarte vir hoë voeding wat minder as 1500 kalorieë per dag bevat.

Die Beyond the 120 Year Diet stel voor dat dieeters tot twee jaar neem om hul ideale gewig te bereik; afhangende van hoeveel gewig hulle moet verloor. Hy benadruk die belangrikheid daarvan om stadig maar seker gewig te verloor, omdat die langtermyngevolge van kaloriebeperking nie voorkom as gewigsverlies te vinnig plaasvind nie.

Die boek bevat ook inligting oor 'n verskeidenheid toetse wat u tuis en in die kantoor van die dokter kan doen om u biologiese ouderdom te skat. Walford bied ook aanbevelings vir voedingsaanvullings om die risiko van siektes wat gewoonlik met veroudering verband hou, te verminder.

Aanbevole kosse

Vrugte, groente, volgraanbrood, hawermeel, peulgewasse, afgeroomde melk, lae vetjogurt, maaskaas, kalkoen, hoender, salm, tempeh, tofu, eiers, kruie en speserye, mosterd, tamari, olyfolie, balsemiese asyn, salsa, donker sjokolade, rooiwyn.

Voorbeeld van dieetplan

ontbyt

1 gestroopte eier
1 sny volkoringbrood
½ papaja

middagete

Falafel toebroodjie
koolslaai

Aandete

3 o pienk salm
1 klein yam
½ koppie nie-vette jogurt
1 ½ koppies boerenkool
1 steel broccoli
1 porsie geroosterde groente

Aanbevelings vir oefeninge

Alhoewel oefening nie die maksimum leeftyd kan verleng nie, kan dit u risiko verminder om sekere toestande soos kanker en hartsiektes te ontwikkel wat die lewensgehalte kan benadeel.

'N Kombinasie van aërobiese oefeninge, sterkte-oefening en buigsaamheidsoefeninge word aanbeveel in Beyond the 120 Year Diet. Oormatige oefening moet vermy word omdat dit die produksie van vrye radikale verhoog, wat die verouderingsproses kan versnel.

Koste en uitgawes

Behalwe die 120-jaar-dieet: Hoe verdubbel u lewensbelangrike jare teen $ 16,95.

Voor

  • Ondersteun deur wetenskaplike navorsing.
  • Mag die leeftyd verhoog en die risiko van chroniese siekte verminder.
  • Kan koronêre hartsiektes en hoë bloeddruk omkeer.
  • Gewoonlik sal gewigsverlies lei.
  • Moontlik om uit te eet, solank as wat weeklikse kalorie-inname gemonitor word.
  • Sluit 'n maaltydplan en resepte in.
  • Sluit voedingsverwysingstabelle in.

Nadele

  • Vereis dat u kalorieë tel en porsiegroottes meet.
  • Baie dieeters ervaar honger na 'n verminderde kalorie dieet, veral as die inname van vesel onvoldoende is.
  • Dit kan meer tyd spandeer aan kosbereiding.
  • Sommige lesers vind die inligting in hierdie boek te tegnies.
  • Noukeurige riglyne moet gevolg word om hierdie program geskik te maak as 'n leefstylbenadering tot eet.

Gevolgtrekkings

Behalwe die 120-jaar-dieet sal 'n beroep op lesers wees wat die wetenskaplike basis vir kaloriebeperking wil verstaan, asook die dieetoorsake van verouderingsiektes.

Dieeters moet egter bewus wees dat kaloriebeperking behoorlik moet geskied om veilig te wees, daarom is dit noodsaaklik om die instruksies van Dr. Walford te volg en om 'n dokter te raadpleeg om u vordering te monitor terwyl u hierdie plan volg.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    aanhalings:
  • Walford, R. L. (2000). Behalwe die 120-jaar dieet: Hoe om u lewensbelangrike jare te verdubbel. New York: Four Walls Agt Windows.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Caloriese beperking en lang lewe. Annale van die New York Academy of Sciences, 1172 (1), 28-33. skakel
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Voedingstowwe en oefenings by verswakte bejaardes: effekte op B-vitamiene, homosisteïne, metielmalonzuur en neuropsigologiese werking. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 73 (2), 338-346. skakel

Laaste hersiening: 10 Januarie 2017


Kyk die video: Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla (Junie 2022).