Aztec Dieet: Chia Vir gewigsverlies

Die Aztec-dieet is geskep deur Dr. Bob Arnot, 'n topverkoper-skrywer van New York Times. Dit is ontwerp om die gesonde eetgewoontes van die Aztec-kultuur in ons hedendaagse lewens te verwerk.

Hierdie program fokus op antieke superkos wat veral deur Aztec-mense verbruik word Chia sade.

Verbruik van chia-sade bied baie voordele vir die gesondheid en voeding, insluitend:

• Uitskakeling van drange
• Verminder inflammasie
• Meer stabiele bloedsuiker
• Verbeterde breinfunksie
• 8 keer meer omega-3's as Atlantiese gekweekte salm
• 6 keer meer kalsium as melk
• 3 keer meer yster as spinasie
• 2 keer meer vesel as semelsvlokkies

Aztec Dieet Basics

Die Aztec Dieet is 'n driefase-program wat drange uitskakel en jou leer hoe om gesonde voedselkeuses te maak. Die eetplan is relatief hoog in proteïene en min koolhidrate - veral geraffineerde korrels en suiker.

Chia sade: 'n natuurlike eetlusonderdrukker

Die dieet van die Azteke bestaan ​​uit 'n verskeidenheid voedsame kosse. Voorbeelde hiervan is boontjies, mielies, groente, vrugte, vis, kalkoen, amarant en quinoa. Een van die belangrikste is chia-sade, wat dien as die basis van die Aztec-dieet.

• Chia sade vertraag die opname van voedingstowwe, wat help om eetlus te verminder en bloedsuikervlakke na maaltye te reguleer.
• Dit laat jou langer vol voel omdat dit tot sewe keer groter is as in jou maag. Dit maak dit makliker om minder te eet en gewig te verloor sonder om honger te voel.

Fase 1: die Chia-uitdaging

Die eerste fase begin met gewigsverlies en laai u metabolisme aan drie chia-smoothies per dag. Snacks word toegelaat in die middag en aand.

Dit is soos 'n reiniging, want dit skakel alles ongesond uit. Tog bied dit al die voedingstowwe wat u benodig om vol en energiek te voel.

Almal moet hierdie fase vir ten minste twee weke doen. As u egter 20 pond of meer moet verloor, kan u langer daarop bly.

Fase 2: Versnel met middagete

Die tweede fase vervang die smoothie van die middel van die dag deur voedsame middagete. Dit is ontwerp om die eetrooster na te boots van die Azteke wie se hoofmaaltyd teen die middel van die dag was.

As 'n smoothie vir die aandmaal geëet word, word die neiging tot ooreet beperk.

U sal ses weke aan hierdie fase bly. Dit help jou:

• Stel nuwe gesonde eetpatrone vas
• Breek die siklus af om die dag af te sluit met 'n groot aandete

Fase 3: Aztec Style in die werklike lewe

In die laaste fase leer u hoe om u ideale gewig te handhaaf. U word voorsien van gewigsbestuurhulpmiddels, insluitend:

• Gids vir slim koskeuses
• Twee weke Aztec-etes
• Gesonde resepte

Al die resepte voldoen aan die beginsels van die Aztec-dieet om die omega-3-vlakke te hou, is binne die teikensone. Dit hou ontsteking onder beheer en verseker dat u voortgaan om die voordele vir die gesondheid op lang termyn te ervaar.

Aztec Foods

Sommige kosse is by die Aztec-dieet ingesluit.Chia sade, quinoa, amarant, bruinrys, lensies, swartbone, salm, hoender, kalkoen, eierwitte, fetakaas, amandelmelk, okkerneute, boerenkool, aspersies, mielies, broccoli, bok choy, tamaties, somerspampoen, avokado , bloubessies, aarbeie, ekstra-virgin olyfolie, groen tee.

Fase 2 Maaltydplan

Oefen elke dag

Op die Aztec-dieet sal oefening nie meer pynlik of ongemaklik wees nie. Dit is omdat die dieet jou spiere brandstof maak, sodat hulle gereed is om jou oefensessie te benut.

U moet probeer om elke dag te oefen, verkieslik in die namiddag, maar die oggend is ook goed. Begin met 'n stadige tempo en probeer om die intensiteit van u oefensessies te wissel. Dit hou u metabolisme opgewek en gee u liggaam tyd om tussen oefensessies te herstel.

Koste en uitgawes

Die Aztec-dieet: Chia Power: die superfood wat jou maer maak en jou gesond hou, verkoop $ 25,99.

Daar word ook verwag dat die bykomende koste verbonde is aan die koop van chia sade. Dit is ongeveer $ 8- $ 10 per pond.

Voor

• Chia sade is 'n goeie bron van omega-3-vette, wat 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele inhou.
• Vinnige gewigsverlies sal waarskynlik in die eerste fase voorkom, wat motivering bied om met die program voort te gaan.
• Bied advies aan atlete oor hoe om te eet vir beter oefenprestasies en herstel.
• Sluit 'n twee-week maaltydplan en resepte in.

Nadele

• Die eerste fase is baie streng en moet die meeste vaste kosse uitskakel.
• Sommige dieeters ervaar opgeblasenheid en ongemak in die spysvertering omdat hul liggaam aanpas by 'n hoër inname van vesel uit chia-sade.
• Die meeste resepte bevat nie chia-sade nie.

Chia saad verminder eetlus

Die Aztec-dieet benut die vermoë van chia-sade om eetlus te verminder en die bloedsuikerbalans te verbeter.

Hierdie unieke eienskappe van chia-sade maak dit makliker om gewig te verloor sonder om honger of drange te ervaar.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

aanhalings:
• http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids skakel
• Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Dieetveselinhoud en antioksidantaktiwiteit van fenoliese verbindings teenwoordig in Mexikaanse chia (Salvia hispanica L.) sade. Voedselchemie, 107 (2), 656-663. skakel
• Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Chia-saad bevorder nie gewigsverlies of verander nie risikofaktore by siektes by volwassenes nie. Voedingsnavorsing, 29 (6), 414-418. skakel

Laaste hersiening: 25 Januarie 2018

Kyk die video: The Aztecs In Our Time (Junie 2022).