Inligting

Atkins Dieet

Atkins Dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr Robert Atkins het die eerste keer oor die Atkins-dieet in 1981 geskryf in sy boek The New Diet Revolution.

Oor die afgelope 2 dekades het die Atkins-dieetplan geword een van die gewildste dieetplanne - met Time Magazine wat dit “Die gewildste dieetprogram” noem.

In reaksie op die negatiewe druk wat sommige aspekte van die Atkins-program ontvang het, het die mense van Atkins hul program in 2010 opgeknap, sodat dit gesamentlik geëet is. The New Atkins for a New You. Einde 2013 het Atkins weer hul dieet opgeknap met hul nuwe boek, The New Atkins maklik gemaak.

Oorspronklike Atkins-dieet (1981)

Atkins het vier fases - almal met 'n noukeurig beheerde vlak van koolhidraatinname.

Fase 1

Die beperkende fase van induksie duur minstens twee weke en benodig 'n maksimum van 20 gram koolhidraatinname (geen styselagtige groente, vrugte, korrels, brood).

Gewigsverlies op die Atkins-dieet is gebaseer op die proses van ketose:

“Eerstens is die belangrikste bron van energie vir ons liggame koolhidrate. As ons minder koolhidrate in ons liggaam het, moet dit elders soek na 'n ander bron van energie. Volgende in die ry is gestoor liggaamsvet. Dus verminder koolhidrate die liggaam om vet te verbrand. Hierdie proses word Ketose genoem. Tweedens stimuleer koolhidrate die vorming van insulien. Insulien is wat oortollige koolstowwe in vet omskakel. As u dus minder koolhidrate het, het u minder insulien en skep u dus minder nuwe vet. ”

Fase 2

Die deurlopende gewigsverliesfase behels die toevoeging van meer veselagtige groente (koolhidrate) totdat die “Kritieke koolhidraatvlak vir verlies” bereik is. Die klein toename in koolhidrate word weekliks bestuur.

Fase 3 en 4

Hierdie fases is onderhoudsfases - waar die inname van koolhidraat verhoog kan word - maar slegs totdat die gewig gehandhaaf word (Kritieke koolhidraatpeil vir onderhoud). Voedsel wat tot gewigstoename kan lei, moet vermy word.

Atkins beveel aan dat u nie-verfynde of onverwerkte koolhidrate kies.

The New Atkins For a New You (2010)

The New Atkins For a New You is ontwerp om 'n groter klem te weerspieël op gesonde, voedingsdigte kos, tesame met porsiebeheer. Atkins het onlangs hul aanlyn-dieetprogram versterk en is besig om hul dienste internasionaal te maak.

The New Atkins for a New You verskil op die volgende maniere van die oorspronklike:

  • Meer klem op gesonde kos.
  • Onderstreep die belangrikheid van gesonde vette.
  • Meer gefokus op voeding van vars groente, maer proteïene, vrugte en volgraan.
  • Meer buigsaam om 'n beroep op mense met besige lewenstyle te maak.
  • Meer klem op porsie- en kaloriebeheer.
  • Spesiale aandag word geskenk aan diegene wat diabetes het, sowel as vegetariërs.
  • Meer klem op om aktief te wees en te oefen.

Nuwe Atkins Made Easy (2013)

Een van die probleme met die ouer weergawes van die Atkins-dieet was al die raaiwerk wat die plan gevolg het. Die New Atkins Made Easy wil al die raaiwerk verwyder.

Dit gee dieetgangers stap-vir-stap instruksies oor hoe om die dieet op die maklikste manier te volg, insluitend hoe en wanneer om koolhidrate weer in te stel, wat al baie moeiliker was met vorige weergawes.

Ook opgeneem in The New Atkins Made Easy in die volgende funksies:

  • Inkopielys met presies watter kosse om vir elke fase te koop.
  • Nuwe en verbeterde resepte, plus vinnige snack-idees en vinnige maaltydopsies.
  • Dieetopsporing, maaltydbeplanning en koolstoftellings-apps om die raaiwerk te verwyder.
  • Ondersteun deur dekades se navorsing oor lae-koolhidraatdiëte en hoe om Atkins die effektiefste te maak.

New Atkins Made Easy is geskryf deur Atkins vise-president van voedingsopvoeding, Colette Heimowitz.

Voor

  • Baie het sukses behaal na die Atkins-plan.
  • Vinnige resultate kan ondervind word.
  • Baie restaurante het laekoolhidraatopsies op hul spyskaarte aangeneem.
  • Die New Atkins is aangepas vir 'n breër verskeidenheid dieetkundiges met spesiale dieetoorwegings.
  • Baie Atkins-goedgekeurde versnaperings is in die kruidenierswinkel beskikbaar.

Nadele

  • Een van die mees kontroversiële probleme met Atkins is dat dit 'n dieet met 'n hoë vetvet is. Die meeste regeringsgesondheidsinstansies beveel hoogstens 30% vet aan in ons dieet - maar met Atkins kan u maklik meer vet verbruik as dit. Die nuwe Atkins hou egter 'n lyn met hierdie persentasie en beveel gesonde vette aan.
  • 'N Mens moet bevraagteken hoe gesond die proses van Ketose is. Op kort termyn kan dit die gewenste effek hê - maar op lang termyn? Sommige mense stel voor dat sekere organe te hard is om die proses van ketose te onderhou.
  • Bevordering van hul eie reeks verwerkte etes en versnaperinge.

Laekoolhidraatdiëte werk

Atkins was vir baie mense baie suksesvol en het nie net beduidende gewigsverlies tot gevolg gehad nie, maar ook gesondheidsverbetering.

Baie mense vind die dieet aanvanklik veeleisend en moet aansienlike gedragsmodifikasies aanbring om die beste uit Atkins te put.

As u van plan is om hierdie dieet te begin, moedig ons u ten sterkste aan om soveel as moontlik na te gaan en te lees voordat u met die dieet begin en met u gesondheidspraktisyn konsulteer.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Astrup, A., Larsen, T. M., Harper, A. (2004). Atkins en ander diëte met lae koolhidrate: hoax of 'n effektiewe hulpmiddel om gewig te verloor? The Lancet, 364 (9437), 897-899. skakel
  • Beisswenger, B. G., Delucia, E. M., Lapoint, N., Sanford, R. J., Beisswenger, P. J. (2005). Ketose lei tot verhoogde metielglyoksale produksie op die Atkins-dieet. Annale van die New York Academy of Sciences, 1043 (1), 201-210. skakel
  • Stephenson, J. (2003). Die lae-koolhidrate, lae-vet dieetkundiges is gesig af. JAMA, 289 (14), 1767-1773. skakel

Laaste hersiening: 24 Mei 2018


Kyk die video: How to do a Keto Diet: The Complete Guide (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Rene

    Die geheel kan wees

  2. Bennet

    Ek dink jy sal die fout toelaat. Ek bied aan om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Harlen

    Ek stem saam, die merkwaardige boodskap

  4. Nate

    Reaksie verstaanbaarheid

  5. Ealhdun

    die merkwaardige gedagte



Skryf 'n boodskap