Inligting

95% Veganiese dieet

95% Veganiese dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

In die 95% Vegan Diet, bemagtig Jamie Noll haar lesers om gesonder te leef deur 'n meestal plantaardige dieet te volg.

Daar is sterk bewyse om die konsep dat te ondersteun 'n veganiese dieet is die gesondste dieet op die planeet. Wetenskaplike navorsing het die doeltreffendheid daarvan getoon vir:

  • Terugslag van hartsiektes
  • Voorkoming van diabetes
  • Verlaagde risiko vir kanker

Ondanks die gesondheidsvoordele daarvan beskou baie mense hierdie eetwyse nie as realisties of wenslik nie. Hulle kan hulle nie voorstel dat hulle hul gunsteling kos vir ewig prysgee nie en wil nie 'n streng regime handhaaf nie.

Gelukkig kan mense steeds die voordele van 'n gesonde veganiese dieet kry sonder om 100% perfeksie te eis.

'N Meer praktiese alternatief is om 'n 95% veganiese dieet te volg.

95% Basiese veganistiese dieet

Die 95% Vegan Dieet beweer dat die grootste doel is om 'n 100% plantaardige dieet met geen toegevoegde vet te eet nie. Maar dit besef dat dit vir die meeste mense moeilik is om op lang termyn te bereik. Jamie Noll vra lesers om die volgende te oorweeg:

As u die gemiddelde Amerikaanse dieet eet wat 40–60 persent vet bevat, 'n buitensporige hoeveelheid dierlike en suiwelproteïene sowel as suiker, sou u daarna streef om daagliks 95% veganisties te wees en 25 persent of minder vet 'n aansienlike verbetering te wees? Sou dit u help om gewig te verloor? Jy wed dit sou!

Waarom 95% Vegan?

Mense slaag gewoonlik nie met dieet wanneer hulle probeer om uiterste veranderings aan te bring wat hulle nie op lang termyn kan volg nie.

U sal baie suksesvoller wees as u streef na 'n 95% -doel. Op die langtermyn sal dit u beter resultate gee as om aan 'n streng dieet te voldoen.

Maaltydbeplanning vir 'n Veganiese dieet

95% Vegan insluit 'n sewe dae maaltydplan ontwerp vir diegene wat nuut is in 'n plantaardige dieet. Dit is geskep om aan te toon dat u nie u daaglikse keuses hoef te verander nie.

U word egter aangemoedig om u eie veganistiese maaltydplan vir gewigsverlies op te stel. Dit is omdat dit belangrik is vir u gesondheidsdoelwitte om te verstaan ​​hoe u 'n gesonde veganistiese dieet moet bedink. Die kennis wat u oor voeding opdoen, sal u help om 'n gesonde dieet vir die res van u lewe te handhaaf.

Sluit veganiese resepte in

Baie van u gunsteling maaltye kan veganisties word met 'n geringe aanpassing of twee. Die boek bevat advies oor reseptevervangings saam met 'n versameling veganiese resepte.

Sommige van die maaltye wat u kan geniet op die Veganiese dieet van 95%, sluit in:

  • Blueberry Cheese Blintzes
  • Reuse sagte pretzels
  • Buffalo Chick’n Patties
  • Grondboontjiesop in Afrika-styl
  • Vegan Noodle Kugel
  • Veganistiese danksegging vulsel
  • Piesangroomys
  • Vegan Marshmallows

Aanbevole Vegan Foods

Net 'n paar van die voedsel wat in die 95% Vegan Dieet verskyn
Tofu, tempeh, seitan, getextureerde plantaardige proteïen, veganiese kaas, veganiese botter, sojamelk, amandelmelk, rys, cashewnye, tahini, grondboontjiebotter, klapperroom, nierbone, kekerertjies, spinasie, broccoli, tamatie, wortels, lemoene, pynappel , bloubessies, vlasaadolie, olyfolie, vloeibare aminos, voedingsgiste.

Moontlike maaltydplan vir die dag

ontbyt

6 gram veganiese jogurt
¼ koppie granola
½ koppie bloubessies

middagete

6 ongebakte aartappel
4 eetlepels vegan-suurroom
2 oz vegan skerp cheddar
½ koppie broccoli

Aandete

Boontjie- en groente-bredie
Vegan beskuit

nagereg

Vegan Ghiradelli brownie

Oefening verbeter welstand

Goeie voeding moet gebalanseer word met die ander elemente van 'n gesonde leefstyl, insluitend oefening. Gereelde fisieke aktiwiteit help om u bloeddruk, lipiedvlakke te beheer, en verbeter u bui.

Dit kan ook die vlakke van C-reaktiewe proteïen (CRP) verminder, 'n merker van interne inflammasie wat verband hou met kardiovaskulêre gebeure.

Sies Noll,

'Hoe meer u oefen, hoe meer sal u afhang van hoe wonderlik dit u laat voel, om nie te praat van die positiewe veranderinge wat u in u bloedwerk gaan doen nie! "

Koste en uitgawes

Die 95% Veganiese dieet: 'n Handleiding vir die beheer van u dieet en gesondheid sonder om perfek te wees, verkoop teen $ 24,99.

Voor

  • Daar is wetenskaplik bewys dat diëte op plantbasis die risiko van hartsiektes, diabetes en kanker verminder.
  • Bied 'n meer realistiese opsie vir die meeste mense as om 'n streng veganiese dieet te volg.
  • Leer lesers oor hoe om gesondheid met optimale voeding te verbeter.
  • Bied advies oor die eet van 'n veganiese dieet teen 'n begroting.
  • Dit bevat 'n sewe-dae maaltydplan en resepte.

Nadele

  • Moedig die verbruik van verwerkte sojakos, wat gewoonlik van geneties gemodifiseerde sojabone vervaardig is, aan.
  • Baie dieters sal nie die smaak en tekstuur van vleis- en kaasvervangers geniet nie.
  • Baie van die resepte bevat ongesonde bestanddele soos witmeel, suiker, mieliestroop en vegan botter.

'N Realistiese benadering tot veganisme

Hierdie boek is ontwerp as 'n bron om u te leer hoe om 'n plantaardige dieet te eet sonder om 100% perfeksie te eis. Dit bied 'n meer realistiese plan, sodat u vir die langtermyn daarby kan hou.

U kan 95% veganus wees en u buigsaamheid geniet in u dieet, terwyl u steeds gewig verloor en u gesondheid verbeter.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Laaste hersiening: 22 Oktober 2017


Kyk die video: 4 Ingredient Homemade Vegan Mayo - Plus vegan tartar sauce and garlic aioli! (Augustus 2022).