Inligting

Dieet van 8 uur: vinnig 16 uur om te verloor

Dieet van 8 uur: vinnig 16 uur om te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die 8 uur dieet is 'n gewilde plan vir gewigsverlies van David Zinczenko, die skrywer van die beste verkoopboek Eet dit nie so nie.

Met hierdie dieet belowe David lesers dat hulle 20-60 pond of meer kan verloor en steeds eet net wat hulle wil.

Die sleutel tot die 8-uur-dieet is om slegs kalorieë binne 'n agt-uur-venster per dag te verbruik.

Zinczenko het self 7 pond verloor deur volgens hierdie metode te eet.

Sy konsep is nie heeltemal nuut nie, aangesien daar deur die jare verskeie diëte was wat intermitterende vas bevorder as 'n manier om gewig te verloor. Dit is hoe sy weergawe werk.

Basiese beginsels van die 8 uur dieet

Hierdie dieet werk volgens die teorie dat die menslike liggaam ontwerp is vir periodes van eet en dan periodes van vas.

Dit behels die verbruik van kalorieë gedurende 'n periode van 8 uur en dan elke dag vir 'n periode van 16 uur. Gedurende die periode van 16 uur moet die menslike liggaam gefokus wees op herstel en rus, eerder as om voedsel voortdurend te verteer.

8 uur kosvenster

Al die daaglikse kalorieë van 'n dieetkundige moet slegs tydens sy / haar voorafbepaalde 8-uur-eetvenster verbruik word.

As u kalorievenster byvoorbeeld van 9 tot 17 uur is, moet u slegs gedurende daardie periode eet.

Die venster kan aangepas word afhangende van die persoon se skedule en kan gedurende verskillende dae van die week anders wees. Dieeters moet aan die begin van die dieet ten minste 3 dae per week op hierdie manier eet en geleidelik verhoog na die uiteindelike doel van 7 dae per week.

Eet wat jy wil

Daar is geen verbode voedsel op die Eight Hour-dieet nie, maar Zinczenko beveel wel aan dat hierdie dieet nie 'n verskoning is om te ooreet nie. Gedeeltesgrootte moet nog oorweeg word.

Die enigste uitsondering op hierdie reël is suikerhoudende drank aangesien die 8-uur-dieet kalorieë drink.

Vertraag ontbyt

Dieeters moet die ontbyt eet tot die begin van hul kosvenster. Byvoorbeeld, as u nie tot tienuur kan begin eet nie, beveel Zinczenko aan om die dag met 'n koppie tee, water of koffie te begin en ligte oefening te doen voordat kalorieë verbruik word. (soortgelyk aan 6 Weke met OMG Dieet)

Eet so gereeld as wat jy wil

Snacks kan geëet word so gereeld as wat 'n dieetkundige wil, solank alle eet binne die venster van 8 uur dieet is.

Gedeeltesgrootte moet in ag geneem word by die keuse van versnaperinge.

Laai die dieet op

Die 8 uur dieet wys dieeters hoe om 8 gesonder te kies krag kos in plaas van verwerkte en verfynde voedsel, kan dit die doeltreffendheid van die dieet en die algemene gesondheid van die dieet dramaties verhoog. Die boek gee voorstelle oor hoe u hierdie voedsel maklik in die dieet kan insluit.

Voorbeeld maaltydplan

Met die opstaan

Water, koffie of tee

ontbyt(10:00)

Hawermout met bloubessies en maple stroop
Koffie, tee of water

snack

1 granola kroeg

middagete

2 snye pizza
1 sakkie aartappelskyfies
1 appel

snack

1 fudge brownie

Aandete(17:30)

Geroosterde salmbiefstuk
Gebakte patat w / botter
1 koppie broccoli
½ koppie ys

Slegs 8 minute oefening

Om net suksesvol te wees met die 8 uur dieet agt minute oefening is nodig om die vetverbrandingsproses te turbo.

Oefeningvoorstelle vir die doeltreffendste kalorieverbranding is in die boek ingesluit.

Die koste van die dieet

Die 8-uur-dieet: kyk hoe die pond verdwyn sonder om te kyk wat u eet vir $ 26.

Zinczenko praat oor sy dieet

Waarom die 8 uur dieet werk

  • Dit kom alles neer op kaloriebeperking. As u 'n manier kan vind om die kalorieë laag genoeg te hou om gewig te verloor, sal u suksesvol wees. As u slegs 8 uur het om u voedsel te verteer, kan u dit dalk doen maak die liggaam lus om minder kalorieë in te neem.
  • Hierdie dieet herinner my aan 'n paar jaar gelede toe Oprah gepraat het oor die afsny van u eet om 18:00 as 'n manier om gewig te verloor. Dit het 'n ruk lank 'n gewilde dieetneiging geword, omdat dit help om te veel te laat nagte en 'n oormaat kalorieverbruik te voorkom.
  • Deurlopende vas het voordele vir die gesondheid getoon.
  • 'N Verdere voordeel is dat jy jouself nie hoef te ontneem nie. Baie van ons het deur soveel diëte gegaan dat ons oorweldigend ontneem voel. Dit is sleg vir ons langtermynsukses. Ons moet leer hoe om gemaklik te wees om keuses te maak wat nie so gesond is nie, maar om uitstekende moderering en porsiebeheer uit te oefen.

Die belangrikste punt is: Die liggaam ken kalorieë in en kalorieë uit vir die hele dag. Dus, as jy gebalanseerd kan eet, hou die metabolisme sterk, voel gesond, dan maak dit nie te veel saak nie wanneer jy eet. Dit maak saak hoeveel jy eet.

Waar hierdie dieet kan misluk

  • Die skrywers beweer dat die soorte kos nie te veel saak maak nie. U kan egter nie verwag om dit te doen nie eet 1200 kalorieë sjokolade vir u dieet en voel verbasend. Ons moet aanhou om 'n gebalanseerde hoeveelheid vrugte, groente, maer proteïene, gesonde vette en 'n paar gesonde koolhidrate te eet. Die skrywers ondersteun wel gesonde eetgewoontes met die 8 uur dieetvoedings, maar hulle wil u nie beperk nie.

    Agt uur dieet kragvoedsel

  • Dit kan moeilik wees om saans honger af te weer. As jy byvoorbeeld om 8 uur begin eet, kan jy niks voor 16:00 eet nie. Wat moet jy doen as jy voel weer honger om 20:00, en nie tot middernag gaan slaap nie?
  • Baie stel voor dat hulle wag om ontbyt te eet om hiermee te help. Maar navorsing bewys dat ontbyt die beste is vir die metabolisme as dit geëet word binne die eerste uur van wakker word.
  • Nie geskik vir diegene met onstabiele bloedsuiker nie.
  • Die skrywers sê dat u slegs die dieet 3 dae per week moet volg. Dit lyk vir my vreemd. Waarom volg u dit nie 6 dae per week nie? 3 dae is net ongeveer 43% van die tyd. Dit lyk nie te effektief nie.
  • Dit is nie 'n nuwe dieetidee nie. Daar is al 'n hele paar jaar 'n paar keer onderbroke vas maar het tot nou toe nog gewild geword.

Uiteindelik lyk dit asof die positiewe en negatiewe uit balans is. Ek voel dat dit vir ongeveer die helfte van die mense wat dit probeer, sal werk.

Probeer dus die dieet as jy wil, en laat weet ons hoe dit met jou gaan!

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    verwysings
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Voordelige gevolge van intermitterende vas en kaloriese beperking op die kardiovaskulêre en serebrovaskulêre stelsels. The Journal of nutritional biochemistry, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Ooreenkomste met koolhidraattekort en vas: I. Gewigsverlies, elektrolietuitskeiding en moegheid. Argiewe van interne geneeskunde, 112 (3), 333-337. skakel
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Die gevolge van herhaalde siklusse van gewigsverlies en weer by rotte. Fisiologiegedrag, 38 (4), 459-464. skakel

Laaste hersiening: 25 Januarie 2018


Kyk die video: Dit gebeurt er als je een dieet app volgt (Augustus 2022).