Inligting

80 10 10 Dieet ondersoek

80 10 10 Dieet ondersoek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die 80 10 10 Dieet deur Dr. Douglas Graham is 'n rouvoedselweergawe van 'n dieet wat gebaseer is op 'n laevet-plant gebaseerde dieet, soortgelyk aan die gewildheid deur Dr. John McDougall.

Graham, wat 'n lewenslange atleet is, eet al byna dertig jaar 'n rouvoedseldieet en is baie oor die gesondheidsvoordele verbonde aan eet volgens sy metode.

Hy het opgetree as dieetkundige adviseur vir atlete en bekendes van wêreldgehalte, waaronder Martina Navratilova en Demi Moore.

Diegene wat nuut is aan rou kos, kan moontlik met hierdie dieet sukkel, aangesien rou kos 'n bietjie gewoond raak.

80 10 10 Dieetbeginsels

Graham stel voor dat die ideale verhouding van makrovoedingstowwe om gesondheid te ondersteun, is:

  • 80% koolhidrate
  • 10% proteïen
  • 10% vet

Ander lae-vet veganiese diëte vertrou op gekookte stysel soos rys, brood en aartappels as die belangrikste bron van kalorieë.

Dr Douglas Graham

Stysels en korrels bevat weinig voedingstowwe, en omdat hulle smaaklik smaak, voeg ons gewoonlik suiker, sout en vette by wat die potensiële gesondheidswaarde daarvan benadeel.

Graham oorkom hierdie probleem deur sy program geheel en al te baseer op rou voedsel met vrugte wat die basis van die dieet vorm. Hy noem dat vrugte die ideale voedsel vir mense is en ondersteun sy bewerings met oortuigende argumente en wetenskaplike navorsing.

Dieeters word aangemoedig om mono-maaltye van vrugte te eet waar 'n enkele vrug word in groot hoeveelhede geëet.

Byvoorbeeld, ontbyt kan bestaan ​​uit 4 pond waatlemoen. Graham verduidelik dat dit nodig is om vrugte in sulke hoeveelhede te eet om voldoende kalorieë te verkry, wat nodig is om op hierdie dieet te gedy.

Graham raai dieeters ook aan om ongeveer te verbruik N pond blaargroente elke dag soos blaarslaai, spinasie en seldery. Voedsel met 'n vet vet soos avokado en neute is meestal beperk tot 'n klein porsie elke tweede dag.

Alhoewel die dieet die basis vorm van die program, beklemtoon Graham die belangrikheid daarvan om ander lewensstylfaktore aan te spreek, wat oefening, sonlig, voldoende slaap en emosionele balans insluit.

Aanbevole kosse

Vrugte, groente, avokado, rou neute en sade, jong klapper.

Voorbeeld 1-dag maaltydplan

ontbyt

Cantaloupe van 3 pond

middagete

£ 1 piesangs

1 pond mango's

Aandete
Kursus 1

1 lp appelkose

Kursus 2

Oranje peper tamatiesop

(8 oz romaine blaarslaai

8 o tamaties

8 gram lemoen- of geelpeper

Peterselie takkie)

Kursus 3

Heirloom Avokado-slaai

(8 oz romaine blaarslaai

Komkommer van 8 oz

12 o tamaties

6 oz avokado

¼ koppie koriander)

Aanbevelings vir oefeninge

'N Belangrike aspek van die program is gereelde daaglikse oefening. Graham raai dieetkundiges aan om elke dag aërobiese oefening te doen en drie keer per week aan sterkte te oefen.

Graham noem dat as u nie gereeld oefen nie, u nie die program volg nie.

Koste en uitgawes

Die 80 10 10-dieet is verkoop teen $ 29,95.

Die koste van kruideniersware sal verhoog word as gevolg van die behoefte aan 'n groot hoeveelheid vars produkte.

Voor

  • Baie atlete het verbeterde prestasies op hierdie dieet aangemeld.
  • Dit is goed vir dieeters wat daarvan hou om vrugte te eet.
  • Lae-vet diëte hou verband met die verminderde risiko van hartsiektes en suikersiekte.
  • Hoër voedingstowwe bevat as 'n lae-vet veganiese dieet wat gekookte kos insluit.
  • Moedig die inname van vrugte en groente aan.
  • Moedig 'n liggaamlik aktiewe lewenstyl aan.
  • Bied voorstelle om geleidelik na die volledige dieetplan oor te skakel.
  • Voordelig as 'n korttermyn-suiweringsdieet.
  • Kosvoorbereiding is maklik.

Nadele

  • Baie beperkend. Moeilik om uit te eet en in sosiale situasies.
  • Vereis 'n volledige hersiening van eetgewoontes.
  • Baie dieeters sal nie daarvan hou om op hierdie manier te eet nie.
  • Sommige dieetkundiges kan probleme ondervind om die aanbevole riglyne vir oefening te handhaaf.
  • Dieetkundiges sal onttrekkings- en ontgiftingsimptome in die beginfase ondergaan, veral as hulle gereeld kafeïen en alkohol gebruik.
  • Die risiko van voedingstekort, veral as die inname van groen groente nie voldoende is nie.
  • Kan te min proteïene, essensiële vetsure en minerale bevat, insluitend sink en selen.
  • Dit kan vitamien B12-aanvullings benodig.

Te veel vir die meeste

Die 80 10 10 dieet is 'n uiterste benadering tot dieet wat nie vir almal 'n beroep sal doen nie. Dit is waarskynlik die beste geskik vir individue wat baie toegewyd is, soos professionele atlete, of dieetkundiges wat 'n spesifieke doel het wat hulle wil bereik deur hierdie plan te volg.

Graham verbeter baie van die voedingsgebreke van ander lae-vet veganiese diëte, en die inname van vitamiene en minerale is baie hoër as gevolg van die insluiting van 'n groot hoeveelheid vrugte en blaargroentes.

Baie mense het egter probleme gerapporteer as gevolg van 'n rou veganiese dieet, en dit kan moeilik wees om optimale gesondheid te ondersteun sonder leiding of toesig van 'n gekwalifiseerde gesondheidswerker wat ervaring het met hierdie benadering tot dieet.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    verwysings
  • Koebnick, C., Garcia, A. L., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N., ... Hoffmann, I. (2005). Langtermynverbruik van 'n rouvoedingsdieet hou verband met gunstige serum-LDL-cholesterol en trigliseriede, maar ook met verhoogde plasma-homosistien en lae serum-HDL-cholesterol by mense. The Journal of nutrition, 135 (10), 2372-2378. skakel
  • Garcia, A. L., Koebnick, C., Dagnelie, P. C., Strassner, C., Elmadfa, I., Katz, N., ... (2008). 'N Streng rouvoedingsdieet op lang termyn word geassosieer met gunstige plasma ß-karoteen en lae plasma lycopeen konsentrasies by Duitsers. Britse voedingsjoernaal, 99 (06), 1293-1300. skakel
  • Kohman, E. F., Eddy, W. H., White, M. E., Sanborn, N. H. (1937). Vergelykende eksperimente met geblikte, tuisgekookte en rou voedsel. The Journal of Nutrition, 14 (1), 9-19. skakel

Laaste hersiening: 21 Januarie 2018


Kyk die video: How To Reach the Peak of Health, 801010 Diet (Junie 2022).