Inligting

5 Faktordieet

5 Faktordieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 Faktordieet beoordeel

Die 5-faktor dieet, deur Harley Pasternak, is 'n supergrootte uitbreiding van die dieetgedeelte van sy boek 2004 5-Factor Fitness.

Sy dieetplan is gebaseer op die faktor 5 - 5 maaltye per dag, 5 oefensessies per week van 5 oefeninge elk.

Harley Pasternak se nuwe boek hieronder, Factor World Diet, bevat gesonde eetgewoontes van oor die hele wêreld en is 'n goeie aanvulling op sy oorspronklike plan.

5 Basiese faktore vir dieetdieet

Die 5 Factor-dieet bevat meer as 40 bladsye resepte vir voorbeelde van etes.

Die beginsels wat uiteengesit is, is:

  1. Eet daagliks 5 maaltye.
  2. Volg die 5 kriteria vir elke maaltyd.
  3. Gebruik slegs 5 bestanddele vir die voorbereiding vir elke maaltyd.
  4. Oefening 25 minute 5 dae per week vir 5 weke.
  5. Geniet 'n weeklikse 'cheat'-dag.

5 'Vetverlies'-sleutels

  1. Metabolisme - vinniger metabolisme verbrand meer kalorieë, dus minder vet.
  2. Oefening - bly in die vetverbrandingsone en bou maer spiere.
  3. Regte kalorieë - verbruik voedsel met die regte soort en hoeveelheid kalorieë.
  4. Glykemiese indeks - lae-GI voedsel hou bloedsuikervlakke stabiel.
  5. Rus en herstel - bevorder groeihormoon vir spiertoestand, en verminder kortisol ('stres'-hormoon).

5 Kriteria vir elk van 5 maaltye per dag

  1. Proteïen met 'n lae vet gehalte
  2. Koolhidraat met lae GI
  3. vesel
  4. Gesonde vet
  5. Suiker-vrye drank

Sondae word 'n 'cheat day' beskou - eet wat jy wil, terwyl jy by die 5-maaltydbeginsel hou.

Koste en uitgawes

Die 5-faktordieet word verkoop vir $ 15,00.

Riglyne vir etes

Ontbyt

  • Suikervrye graan met ten minste 5 gram proteïen en 5 gram vesel per porsie (bv. Kashi Go Lean!), Saam met vars vrugte soos aarbeie of bloubessies. Gebruik nie-vet maaskaas of suikervrye jogurt in die plek van graan vir 'n verandering.
  • Vir iets warm, gebruik eierwitte as basis vir 'n lae-vet omelet, of probeer die Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
  • Maak 'n bietjie hawermeel by en meng dit in 'n lepel wei-proteïenpoeier.

Middagete

Sop slaaie, met geen meelbrood of tortilla vir oop toebroodjies of omslae, of 'n ryskoek.

Aandete

Maer hoender / biefstuk / vis vir proteïene en veselagtige, matige GI-koolhidrate in groente soos wilde rys, pampoen, patat, broccoli, spinasie of blomkool.

Kyk hier na ander lae-kalorie-resepte.

Voorbeelde van 5-faktor maaltydplanne

Voorbeeld 1Kosproteïenkoolhidrate
ontbytAppel-kaneel hawermout frittataEierwitteDroog appels
Oggend SnackNie-vette maaskaasappel
middageteKerrie hoenderslaaiHoenderborsie, nie-vet jogurtSny geen-meelbrood
MiddageteVeggie salami, nie-vet kaasBruin rys koek
AandeteSuurlemoensalmSalmonQuinoa, syslaai
Dag 2
ontbytgraanAfgeroomde melkKashi Go! Maer graan
Oggend Snack5-faktor proteïen skudWei-proteïeneBevrore bessies
middageteH-P se Big City ChiliMaer gemaalde beesvleisGemengde boontjies, gestoofde tamaties
MiddageteGerookte salm, nie-vet roomkaasSny roosterbrood sonder blom
AandeteGeroosterde hoenderborsieWilde rys, broccoli
Dag 3
ontbyt5-Factor frittataeierwitte, nie-vet kaas, hoendersoetrissie
Oggend SnackKaneel appel behandelNie-vet jogurtappel
middageteReuben met 5 faktoreTurkye pastrami, kaas sonder vetSuurkool, geen-meelbrood
MiddageteBiltongbeesvleis, kalkoen of salm1 stuk vrugte
AandeteAsiatiese wrapsGemaalde hoenderborsiesShiitake-sampioene, Boston-blaarslaai
Dag 4
ontbyt5-faktor Franse roosterbroodEierwitte, nie-vetmelk2 snye geen-meelbrood
Oggend SnackNie-vet yohurtPeach
middageteTurkye brediekalkoenborsPatats, tamaties
MiddageteThai eierstrokiesEierwitteSjalot, scallion, rooi rissie
AandeteFilet van TilapiaSpaghetti, pampoen, sykant
Dag 5
ontbytgraanAfgeroomde melkKashi Go! Maer graan
Oggend Snack5-faktor Berry ShakeWei-proteïeneBevrore bessies
middageteSjefslaaiTurkye bors, gekookte eierwitte, non-vet kaasRomaine blaarslaai
MiddageteNie-vet Franse ui / suurroom doopSelderystokkies
Aandete'Ek kan nie glo dat dit nie Pizza is nie'Veggie pepperoni, kaas sonder vetMeelose wrap, tamaties
Dag 6
ontbytOntbyt BurritoEierwitte, groente-spek, nie-vet kaasMeelose wrap, salsa
Oggend SnackNie-vette maaskaaspeer
middageteMediterreense tunaslaaiAlbacore Tuna, kekerertjiesTamatie, blaarslaai
MiddageteTurkye borsskywe, nie-vet roomkaasBlaarslaai, groenrissie
AandeteGeroosterde hoenderborsiePatats, ertjies
Dag 7 Gratis dag - eet soveel as wat jy wil

5 Faktor wêreld dieet

5 Faktor-wêrelddieet is gebaseer op dieselfde beginsels, maar bevat die voedings- en voedingsgewoontes van tien van die gesondste lande ter wêreld.

In hierdie boek onthul Pasternak ook geheime soos die selfbeheertegniek wat deur die Japanners gebruik word om ooreet te voorkom en die sleutel tot die buitengewone lae vetsugsyfer van minder as 2%.

Volgens hom hou die hoofrede waarom daar 'n beduidende probleem met vetsug in Amerika is, verband met 'n neiging na ongesonde gewoontes, soos om op pad te eet en televisie te kyk. Hy gee ook die skuld vir 'n toename in porsiegroottes en 'n oormatige inname van diereprodukte met 'n hoë vetvet.

Hy glo dat ons baie kan leer deur te kyk na die dieetstruktuur van lande met 'n beter rekord ten opsigte van vetsug en gesondheidstatistieke. Deur gewoontes aan te neem wat insluit die leer van kleiner porsies en tyd neem om ons maaltye te geniet, vind ons dit nie net makliker om ons gewig te bestuur nie, maar ook ons ​​gesondheid te verbeter.

Op hierdie program bestaan ​​elke maaltyd uit 'n kombinasie van maer proteïene, lae glukemiese koolhidrate, gesonde vette en vesel. 5 Factor World bied ook advies vir dieetkundiges oor hoe om in restaurante te bestel, asook kookwenke en meer as 120 resepte.

Boeke

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., ... Goff, D. V. (1981). Glykemiese indeks van voedsel: 'n fisiologiese basis vir die uitruil van koolhidrate. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 34 (3), 362-366. skakel
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... Axelsen, M. (2002). Glykemiese indeks: oorsig van implikasies vir gesondheid en siektes. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 76 (1), 266S-273S. skakel
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Uiterste lewensduur in vyf lande. European Journal of Population / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. skakel

Laaste hersiening: 26 Januarie 2018


Kyk die video: The 5 Factor Diet (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Lean

    En dat ons sou doen sonder u merkwaardige idee

  2. Mot

    Ek dink foute word gemaak. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM.

  3. Hartmann

    Thanks for the valuable information. It was very useful to me.

  4. Torrance

    This phrase is incomparable))), I like it :)

  5. John-Paul

    SPSB

  6. Goltitaxe

    This variant does not suit me.

  7. Vihn

    I wanted to talk to you, mine is what to say on this matter.

  8. Acker

    En jy is so warm

  9. Paxtun

    Ek vra om verskoning, maar na my mening erken jy die fout. Ek kan my posisie verdedig.

  10. Akinora

    Agree, a very good message



Skryf 'n boodskap