We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die 5-faktor dieet, deur Harley Pasternak, is 'n supergrootte uitbreiding van die dieetgedeelte van sy boek 2004 5-Factor Fitness.
Sy dieetplan is gebaseer op die faktor 5 - 5 maaltye per dag, 5 oefensessies per week van 5 oefeninge elk.
Harley Pasternak se nuwe boek hieronder, Factor World Diet, bevat gesonde eetgewoontes van oor die hele wêreld en is 'n goeie aanvulling op sy oorspronklike plan.
5 Basiese faktore vir dieetdieet
Die 5 Factor-dieet bevat meer as 40 bladsye resepte vir voorbeelde van etes.
Die beginsels wat uiteengesit is, is:
- Eet daagliks 5 maaltye.
- Volg die 5 kriteria vir elke maaltyd.
- Gebruik slegs 5 bestanddele vir die voorbereiding vir elke maaltyd.
- Oefening 25 minute 5 dae per week vir 5 weke.
- Geniet 'n weeklikse 'cheat'-dag.
5 'Vetverlies'-sleutels
- Metabolisme - vinniger metabolisme verbrand meer kalorieë, dus minder vet.
- Oefening - bly in die vetverbrandingsone en bou maer spiere.
- Regte kalorieë - verbruik voedsel met die regte soort en hoeveelheid kalorieë.
- Glykemiese indeks - lae-GI voedsel hou bloedsuikervlakke stabiel.
- Rus en herstel - bevorder groeihormoon vir spiertoestand, en verminder kortisol ('stres'-hormoon).
5 Kriteria vir elk van 5 maaltye per dag
- Proteïen met 'n lae vet gehalte
- Koolhidraat met lae GI
- vesel
- Gesonde vet
- Suiker-vrye drank
Sondae word 'n 'cheat day' beskou - eet wat jy wil, terwyl jy by die 5-maaltydbeginsel hou.
Koste en uitgawes
Die 5-faktordieet word verkoop vir $ 15,00.
Riglyne vir etes
Ontbyt
- Suikervrye graan met ten minste 5 gram proteïen en 5 gram vesel per porsie (bv. Kashi Go Lean!), Saam met vars vrugte soos aarbeie of bloubessies. Gebruik nie-vet maaskaas of suikervrye jogurt in die plek van graan vir 'n verandering.
- Vir iets warm, gebruik eierwitte as basis vir 'n lae-vet omelet, of probeer die Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
- Maak 'n bietjie hawermeel by en meng dit in 'n lepel wei-proteïenpoeier.
Middagete
Sop slaaie, met geen meelbrood of tortilla vir oop toebroodjies of omslae, of 'n ryskoek.
Aandete
Maer hoender / biefstuk / vis vir proteïene en veselagtige, matige GI-koolhidrate in groente soos wilde rys, pampoen, patat, broccoli, spinasie of blomkool.
Kyk hier na ander lae-kalorie-resepte.
Voorbeelde van 5-faktor maaltydplanne
| Voorbeeld 1 | Kos | proteïen | koolhidrate |
| ontbyt | Appel-kaneel hawermout frittata | Eierwitte | Droog appels |
| Oggend Snack | Nie-vette maaskaas | appel | |
| middagete | Kerrie hoenderslaai | Hoenderborsie, nie-vet jogurt | Sny geen-meelbrood |
| Middagete | Veggie salami, nie-vet kaas | Bruin rys koek | |
| Aandete | Suurlemoensalm | Salmon | Quinoa, syslaai |
| Dag 2 | |||
| ontbyt | graan | Afgeroomde melk | Kashi Go! Maer graan |
| Oggend Snack | 5-faktor proteïen skud | Wei-proteïene | Bevrore bessies |
| middagete | H-P se Big City Chili | Maer gemaalde beesvleis | Gemengde boontjies, gestoofde tamaties |
| Middagete | Gerookte salm, nie-vet roomkaas | Sny roosterbrood sonder blom | |
| Aandete | Geroosterde hoenderborsie | Wilde rys, broccoli | |
| Dag 3 | |||
| ontbyt | 5-Factor frittata | eierwitte, nie-vet kaas, hoender | soetrissie |
| Oggend Snack | Kaneel appel behandel | Nie-vet jogurt | appel |
| middagete | Reuben met 5 faktore | Turkye pastrami, kaas sonder vet | Suurkool, geen-meelbrood |
| Middagete | Biltong | beesvleis, kalkoen of salm | 1 stuk vrugte |
| Aandete | Asiatiese wraps | Gemaalde hoenderborsies | Shiitake-sampioene, Boston-blaarslaai |
| Dag 4 | |||
| ontbyt | 5-faktor Franse roosterbrood | Eierwitte, nie-vetmelk | 2 snye geen-meelbrood |
| Oggend Snack | Nie-vet yohurt | Peach | |
| middagete | Turkye bredie | kalkoenbors | Patats, tamaties |
| Middagete | Thai eierstrokies | Eierwitte | Sjalot, scallion, rooi rissie |
| Aandete | Filet van Tilapia | Spaghetti, pampoen, sykant | |
| Dag 5 | |||
| ontbyt | graan | Afgeroomde melk | Kashi Go! Maer graan |
| Oggend Snack | 5-faktor Berry Shake | Wei-proteïene | Bevrore bessies |
| middagete | Sjefslaai | Turkye bors, gekookte eierwitte, non-vet kaas | Romaine blaarslaai |
| Middagete | Nie-vet Franse ui / suurroom doop | Selderystokkies | |
| Aandete | 'Ek kan nie glo dat dit nie Pizza is nie' | Veggie pepperoni, kaas sonder vet | Meelose wrap, tamaties |
| Dag 6 | |||
| ontbyt | Ontbyt Burrito | Eierwitte, groente-spek, nie-vet kaas | Meelose wrap, salsa |
| Oggend Snack | Nie-vette maaskaas | peer | |
| middagete | Mediterreense tunaslaai | Albacore Tuna, kekerertjies | Tamatie, blaarslaai |
| Middagete | Turkye borsskywe, nie-vet roomkaas | Blaarslaai, groenrissie | |
| Aandete | Geroosterde hoenderborsie | Patats, ertjies | |
| Dag 7 Gratis dag - eet soveel as wat jy wil | |||
5 Faktor wêreld dieet
5 Faktor-wêrelddieet is gebaseer op dieselfde beginsels, maar bevat die voedings- en voedingsgewoontes van tien van die gesondste lande ter wêreld.
In hierdie boek onthul Pasternak ook geheime soos die selfbeheertegniek wat deur die Japanners gebruik word om ooreet te voorkom en die sleutel tot die buitengewone lae vetsugsyfer van minder as 2%.
Volgens hom hou die hoofrede waarom daar 'n beduidende probleem met vetsug in Amerika is, verband met 'n neiging na ongesonde gewoontes, soos om op pad te eet en televisie te kyk. Hy gee ook die skuld vir 'n toename in porsiegroottes en 'n oormatige inname van diereprodukte met 'n hoë vetvet.
Hy glo dat ons baie kan leer deur te kyk na die dieetstruktuur van lande met 'n beter rekord ten opsigte van vetsug en gesondheidstatistieke. Deur gewoontes aan te neem wat insluit die leer van kleiner porsies en tyd neem om ons maaltye te geniet, vind ons dit nie net makliker om ons gewig te bestuur nie, maar ook ons gesondheid te verbeter.
Op hierdie program bestaan elke maaltyd uit 'n kombinasie van maer proteïene, lae glukemiese koolhidrate, gesonde vette en vesel. 5 Factor World bied ook advies vir dieetkundiges oor hoe om in restaurante te bestel, asook kookwenke en meer as 120 resepte.
Boeke
Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Verwysings:
- Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., ... Goff, D. V. (1981). Glykemiese indeks van voedsel: 'n fisiologiese basis vir die uitruil van koolhidrate. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 34 (3), 362-366. skakel
- Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... Axelsen, M. (2002). Glykemiese indeks: oorsig van implikasies vir gesondheid en siektes. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 76 (1), 266S-273S. skakel
- Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Uiterste lewensduur in vyf lande. European Journal of Population / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. skakel
Laaste hersiening: 26 Januarie 2018
En dat ons sou doen sonder u merkwaardige idee
Ek dink foute word gemaak. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM.
Thanks for the valuable information. It was very useful to me.
This phrase is incomparable))), I like it :)
SPSB
This variant does not suit me.
I wanted to talk to you, mine is what to say on this matter.
En jy is so warm
Ek vra om verskoning, maar na my mening erken jy die fout. Ek kan my posisie verdedig.
Agree, a very good message