Inligting

'N Slaagkoolhidraat-dieet van 4 uur

'N Slaagkoolhidraat-dieet van 4 uur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The 4-Hour Body: An Common Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman is die jongste boek van Tim Ferriss, # 1 New York Times se topverkoper-skrywer van The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss sê dat 4-uur-liggaam die 'resultaat is van 'n obsessiewe soeke, wat meer as 'n dekade strek, om die menslike liggaam te kap. Dit bevat die gesamentlike wysheid van honderde elite-atlete, dosyne MD's, en duisende ure se persoonlike eksperimentering met die kakebeen. ”

Onderwerpe wat gedek word, sluit alles in, van gewigsverlies tot seks, en net enkele van die aansprake wat Tim Ferriss maak, is dat u gewigstoename kan voorkom terwyl u uithaal, vetverlies met 300% verhoog met 'n paar sakke ys, twee uur per dag kan slaap en voel. het u genetiese potensiaal binne ses maande heeltemal uitgerus.

4-uur liggaamsdieetbeginsels

Tim Ferriss sê dat u die dieet wat in The 4-Hour Body uiteengesit is, binne 30 dae kan verloor tot 20 pond. Die eetplan word beskryf as die “Stadige koolhidraatdieet”Behels basies die inname van maer proteïene, peulgewasse en groen groente.

Vyf eenvoudige reëls word aangebied vir dieetkundiges wat op soek is om hul liggaamsvetvlak te verlaag.

  1. Vermy “wit” koolhidrate. Die volgende kosse moet vermy word, met die uitsondering van tot 30 minute na 'n sterk oefensessie: brood, rys (insluitend bruin), graan, aartappels, pasta, tortilla's en gebraaide kos met brode.
  2. Eet dieselfde maaltye oor en oor. Volgens Tim Ferriss het die suksesvolste dieeters, ongeag of hul mikpunt is spierwins of vetverlies, 'n beperkte verskeidenheid in hul maaltye. U kan soveel eet as wat u wil, maar u moet uself beperk tot drie of vier maaltye en dit herhaal.
  3. Moenie kalorieë drink nie. Melk, koeldrank en vrugtesap moet vermy word. Met die uitsondering van rooiwyn, is alkoholverbruik nie toegelaat nie.
  4. Moenie vrugte eet nie. Ferriss sê: 'Mense het ses dae per week geen vrugte nodig nie, en dit het hulle beslis nie die hele jaar nodig nie. 4-uur-liggaam sê as u voorvaders byvoorbeeld uit Europa was, hoeveel vrugte het hulle 500 jaar gelede in die winter geëet? '
  5. Neem een ​​dag per week en gaan neute. Deur u kalorie-inname een keer per week dramaties te verhoog, verhoog u vetverlies deur die metaboliese verlangsaming wat gereeld voorkom met langdurige kaloriebeperkte diëte te voorkom.

Benewens dieetaanbevelings, bevat die 4-uur-liggaam inligting oor 'n verskeidenheid onderwerpe wat met die liggaam verband hou. Tim Ferriss stel voor dat u nie die begin van die einde van die 4-uur-liggaam lees nie, maar kies eerder die hoofstukke wat u interesseer en kies slegs een voorkomsdoel en een uitvoeringsdoel om te begin.

Stadige koolhidraatdieetkos

Eierwitte, hoender, organiese beesvleis met gras, varkvleis, vis, lensies, swartbone, pintobone, rooibone, sojabone, spinasie, aspersies, ertjies, broccoli, groenbone, blomkool, suurkool, tamaties, avokado's, rooiwyn.

Voorbeeld 4-uur liggaamsmetingsplan

ontbyt

Roereierwitte met een heel eier
Swartbone en gemengde groente

middagete
Hoenderdye, swartbone en gemengde groente
Aandete

Organiese beesvleis, lensies en gemengde groente word met gras gevoer
1 glas rooiwyn

Aanbevelings vir oefeninge

Tim Ferriss sê dat u gewig kan verloor sonder om te oefen bloot deur die 'Slow-Carb Diet' te volg, maar die 4-uur-liggaam bied wel oefening-aanbevelings vir vetverlies en spierwins. 'N Voorbeeld van die oefenroetine wat Ferriss gebruik het om 34 pond spier op te doen, word ook in 28 dae ingesluit.

Koste en uitgawes

Die 4-uur-liggaam: 'n ongewone gids vir vinnige vet-verlies, ongelooflike seks, en om superhuman te word, kos $ 27.

Voor

  • Moedig die inname van groen groente en peulgewasse aan wat verband hou met 'n wye verskeidenheid voordele vir die gesondheid.
  • Bevat baie inligting vir diegene wat nuut is in dieet en fiksheid.
  • 4-uur-liggaam word aangebied in 'n formaat wat gebruikersvriendelik is.
  • Sal 'n beroep doen op dieetkundiges wat eenvoudige maaltye verkies en nie baie tyd aan kook wil spandeer nie.
  • Laat die verbruik van 1-2 glase wyn per dag toe.

Nadele

  • Vrugte kan slegs op een dag van elke week geëet word.
  • Die meeste dieetkundiges ervaar ongemak met gas, opgeblasenheid en spysvertering tydens peulgewasse by elke ete.
  • Gee nie aandag aan die emosionele redes waarom mense gewig aansit nie.
  • Baie van die inligting in die 4-uur-liggaam is in ander publikasies gerapporteer.
  • Baie van die aansprake wat in die boek gemaak word, is oordrewe en sal onrealistiese verwagtinge bevorder.
  • Oefenroetine is beter geskik vir diegene wat nuut is vir fiksheid, eerder as vir gevorderde oefening.
  • Tim Ferriss is nie 'n gekwalifiseerde gesondheidswerker nie.

Effens oordrewe, maar nuttig

Die 4-uur-liggaam dek 'n wye verskeidenheid verskillende onderwerpe wat met die liggaam verband hou, insluitend dieet, vetverlies, spierwins, slaap, seks, omkeer van die besering en atletiese prestasies.

Alhoewel baie van die beloofde voordele blyk te wees oordrewe, sal die meeste dieeters waarskynlik inligting in 'n 4-uur-liggaam vind wat interessant en nuttig is om die ideale liggaamsbou te bereik.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Popkin, B. M. (2012). Suiker drank is 'n bedreiging vir die wêreldgesondheid. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. skakel
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Oorsig van die gesondheidsvoordele van vrugte- en groenteverbruik vir dieetkundige: geselekteerde literatuur. Tydskrif vir die American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. skakel
  • Li, H., Förstermann, U. Rooiwyn en kardiovaskulêre gesondheid. Sirkulasie-ondersoek, 111 (8), 959-961. skakel

Laaste hersiening: 15 Januarie 2018


Kyk die video: STUDENT VOEDING PROBEERT HET POPULAIRE KETO DIEET! IS HET KETO DIEET GEZOND? (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Cheops

    Daarin is iets. Nou het alles duidelik geword, baie dankie vir die verduideliking.

  2. Rhesus

    Kan nie hier die fout wees nie?

  3. Faunris

    What a graceful phrase

  4. Bardalph

    Het op 'n forum gestop en hierdie onderwerp gesien. Laat u my toe om te help?

  5. Kagakus

    Laat u help?



Skryf 'n boodskap