Inligting

Dieet van 4 dae

Dieet van 4 dae


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die 4 dae dieet is geskryf deur dr. Ian Smith, wat ook die skrywer is van die Fat Smash en Extreme Fat Smash dieet.

Smith beweer dat hierdie program dieetkundiges sal help om die algemene slaggate van dieet, insluitend verveling, te vermy, om nie lekkernye, te veel herhaling en platoë toe te laat nie.

Die 4 dae-dieet is nie net 'n dieet wat vier dae duur nie, maar bestaan ​​eerder uit sewe afsonderlike dieetmodules wat elk vier dae duur.

Smith beweer dat dit vir u baie makliker is om te fokus op wat u die volgende vier dae eet, eerder as wat u vir 'n paar weke sal eet en nie sal eet nie.

Basiese beginsels van dieet 4 dae

Die doel van die verskillende modules is om toenemende verskeidenheid in die maaltydplan te maak, sodat u nie die heeltyd dieselfde kos eet nie. Boonop het dit die voordeel dat die metabolisme goed werk omdat die liggaam aanhou raai en dit nie tyd het om by die dieet aan te pas nie.

Die sewe dieetmodules sluit in:

  • Induksie (detoks / reiniging)
  • Oorgang (om alle voedselgroepe weer in te stel)
  • Proteïne-rek (om plato's te vermy)
  • Glad (as u voorheen verbode kossoorte soos pizza en patat kan kry)
  • Druk (die naelloper net voor die laaste stuk, terug na 'n strenger eetplan)
  • Pace ('n gemaklike module om asem te haal)
  • Kragtig (die finale module om die laaste paar pond te verloor)

Dieetkundiges kan die dieetplan deur die sewe fases volg vir 'n program van een maand, maar dit is ook moontlik om 'n pasgemaakte program te skep waar u met die eerste twee fases begin, en dan die ander vyf doen in watter volgorde u wil.

Smith plaas baie klem op die sielkundige faktore wat noodsaaklik is vir suksesvolle dieet en sê dat 80% geestelik en 20% liggaamlik is om gewig te verloor. Dieetkuns kry instruksies oor die gebruik van gereedskap soos doelwitstelling en visualisering, sowel as praktiese strategieë om versoeking te voorkom.

Aanbevole kosse

Vrugte, groente, lae-vet suiwel, maer proteïene, volgraan, peulgewasse, neute, avokado, slaaisous met lae kalorie.

Voorbeeld van dieetplan

Die maaltydplanne verskil dramaties in die verskillende segmente. Die volgende is 'n voorbeeld van daaglikse voedsellys vir die 'Induksie'-fase.

2 koppies koffie. Beperk suiker tot een pakkie en room of melk tot een teelepel per koppie.
2 koppies rou of gekookte groenblaargroente.
1 koppie varsgeperste limonade met hoogstens 'n eetlepel suiker.
1 eetlepel psyillium-skil.
4 porsies vrugte.
6 oz gewone vetvrye jogurt.
2 koppies groen tuinslaai met 3 eetlepels vetvrye verband.
1 koppie gekookte boontjies (kikkererwten, lensies, ens.)
1 ½ koppies gaar bruinrys
Onbeperkte gewone water

Aanbevelings vir oefeninge

Elke dieetmodule het spesifieke aanbevelings vir oefening. Dieeters word aangeraai om stadig op te bou in ooreenstemming met hul fiksheidsvlakke en, indien nodig, oefening in 'n paar kort periodes gedurende die dag op te breek.

Koste en uitgawes

Die 4-dae-dieet is beskikbaar teen $ 24,95.

Voor

  • Unieke en interessante benadering tot dieet.
  • Dit is goed vir dieetkundiges wat maklik verveeld raak of nie 'n streng dieetplan wil volg nie.
  • Hanteer die sielkundige faktore wat betrokke is by gewigsbeheer en dieet.
  • Kan aangepas word volgens die voorkeur van die dieetkundige.
  • Beklemtoon die belangrikheid van doelwitstelling.
  • Dit laat beheerde bedrog toe, wat die nakoming van die dieet op lang termyn kan verhoog.
  • Benodig geen spesiale kosse of aanvullings nie.
  • Geskik vir vegetariërs.
  • Die skrywer het 'n baie motiverende skryfstyl.
  • Sluit resepte in.

Nadele

  • Verantwoordelik nie individuele variasies in kalorie- en voedingsbehoeftes nie.
  • Die maaltydplan bevat 'n lys van al die voedsel wat bedags geëet moet word en verdeel dit nie in individuele maaltye nie.
  • Sal nie 'n beroep op dieetkundiges doen wat verkies om 'n roetine met hul maaltydplanke te volg nie.

Gevolgtrekkings

Smith het dieetkundiges 'n unieke benadering gegee wat kan help om belangstelling en entoesiasme te bevorder wat die kans op suksesvolle gewigsverlies sal verhoog.

Die vermoë om die dieet aan te pas, sowel as om die verskille tussen die dieetsegmente aan te pas, sal hierdie dieet aantreklik maak vir diegene wat verskeidenheid verkies of sukkel om by dieetplan te hou.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verwysings:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Wie slaag daarin om gewigsverlies te handhaaf? 'N Konseptuele oorsig van faktore wat verband hou met die instandhouding van gewigsverlies en die gewig herwin. Vetsugbeoordelings, 6 (1), 67-85. skakel
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fisieke aktiwiteit en instandhouding van gewigsverlies: fisiologiese en sielkundige meganismes. Fisieke aktiwiteit en vetsug, 311-328. skakel
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Effek van gewigsverlies, oefening of albei op kognisie en lewenskwaliteit by vetsugtige ouer volwassenes. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, ajcn-082883. skakel

Laaste hersiening: 10 Januarie 2017

Ek wou net sê hoe goed hierdie webwerf is. Die makro-voedings- en daaglikse kaloriebehoeftes sakrekenaars gebruik ek die heeltyd. Dankie!

-


Kyk die video: The magic blaster cup for losing 60 kilos without diet. Quarter hanging on this rumen blasting body (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Kigajar

    Na my mening maak jy 'n fout. E-pos my by PM, ons sal praat.

  2. Issiah

    Wonderlik, dit is 'n baie kosbare boodskap

  3. Yozshur

    I protest against this.

  4. Munos

    Daar is iets hierin.Nou is alles duidelik, dankie vir die hulp in hierdie saak.

  5. Shaktishura

    Ek bevestig. Ek teken in op al die bogenoemde.Kom ons bespreek dit

  6. Shaktile

    Ek het die probleem uitgeskakel

  7. Lorimar

    Stem absoluut saam met jou. Dit is die goeie idee. Ek hou hom.

  8. Torn

    Wat ook al.



Skryf 'n boodskap