Inligting

3 Apple 'n dagdieet

3 Apple 'n dagdieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die 3-Apple-per-dag-plan: u stigting vir permanente vetverlies is geskep deur Tammi Flynn, 'n geregistreerde dieetkundige en groepopleidingsinstrukteur by Gold's Gym in Washington.

Flynn het ontdek dat een van haar kliënte 'n appel voor elke ete sonder om iets anders te verander, kon sy breek 'n plato vir gewigsverlies.

Flynn het met haar ander kliënte met hierdie benadering geëksperimenteer en het ongelooflike resultate gesien, met 'n tipiese gewigsverlies van sewentien pond in slegs twaalf weke.

Drie basiese basiese appels dieet

Eet net 'n appel voor elke maaltyd

Die basis van die 3-Apple-per-dag plan behels die eet van 'n appel voor elke hoofmaaltyd. Die idee is dat die vesel in appels jou vol laat voel en dat die soetheid drang bevredig.

Volg dan 'n lae-koolhidraat-eetplan


Benewens die eet van appels, volg dieetkundiges 'n voedselplan wat baie ooreenstem met die South Beach Dieet met 'n relatiewe lae inname van koolhidrate en vermindering van versadigde vette.

Verfynde suikers moet uitgeskakel word terwyl die koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks beklemtoon word.

Eet 4 tot 5 keer per dag

Dieeters word aangeraai om 4-5 klein maaltye daagliks te eet, wat gebaseer moet wees op gesonde voedsel met 'n lae vetinhoud.

Elke maaltyd of versnapering moet ook 'n bron van maer proteïene bevat, want dit is bewys dat dit eetlus verminder en gewigsverlies verbeter.

Eet baie vrugte en groente


Benewens die eet van drie appels, word dieeters per dag aangeraai om ses porsies ander groente en vrugte in te sluit. Dit sal u toelaat om u inname van kalorieë te verminder sonder om honger te ervaar.

Oorspronklike appeldieet

Tammi Flynn se dieet is eintlik net 'n weergawe van die oorspronklike appeldieet wat al dekades bestaan. Die oorspronklike weergawe het net een reël….

Goue appelreël: eet 'n appel voor elke maaltyd.

Geen ander dieetbeperkings is nodig nie. Die teorie is dat as dieeters 'n appel voor elke maaltyd eet, die vesel in die appel dit sal vul, wat sal veroorsaak dat hulle minder gedurende die maaltyd eet.

Dit klink eenvoudig en daar is 'n mate van waarheid hieraan, maar die dieet moet daarop fokus om gesonder te wees en minder te eet. Mense wat nog baie verwerkte kos eet, kan gewig verloor met die appeldieet, maar hulle doen nie veel om hul algehele heide en welstand te verhoog nie.

Diegene wat die appeldieet volg, sal groter resultate hê as hulle ook hul dieet opruim deur baie ander vars groente en vrugte in te sluit.

Aanbevole kosse

Appels, lae-vet maaskaas, lae-vet jogurt, eiers, hoenderborsie, kalkoen, maer beesvleis, salm, hawermout, bruinrys, broccoli, blaarslaai.

Voorbeeld maaltydplan

ontbyt

appel
Kaasomelet
1 koppie gekookte hawermeel

Oggend Snack

½ koppie maaskaas
½ koppie nie-vette jogurt

middagete

appel
Geroosterde hoenderborsie
2 koppies gestoomde broccoli
½ koppie bruinrys

Middagete

Cappuccino skud

Aandete

appel
Geroosterde salm
Groenslaai

Aanbevelings vir oefeninge

Die 3 Apple per dag dieet beveel aan dat 'n kombinasie van gewigstraining en kardiovaskulêre oefening aanbeveel word. Die boek bevat 'n 12-week-oefenprogram vir beginners.

In die oorspronklike appeldieet is geen oefening nodig nie.

Koste en uitgawes

Die 3-Apple-per-dag-plan is teen $ 14,95 verkoop.

Daar kan ook ekstra uitgawes wees as gevolg van die vereiste om appels, ander vars produkte en voedsame proteïene te koop.

Voor

  • Eet 'n appel aan die begin van elke maaltyd sal die gevoel van volheid bevorder en die neiging tot ooreet verminder.
  • Appels bevat oplosbare vesel, wat kan help om cholesterolvlakke te verlaag.
  • Appels bevat flavonoïede wat hartsiektes, beroerte en sommige kankers help voorkom.
  • Maaltye word gebalanseer met 'n kombinasie van maer proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte en groente.
  • 'N Hoë inname van maer proteïene verlaag die eetlus en handhaaf spiermassa tydens dieet.
  • Moedig die inname van vars groente en vrugte aan.
  • Maklik om te volg. Geen tel of meet nie.
  • Dit bevat meer as 100 resepte.
  • Moedig oefening aan.

Nadele

  • Maaltydplanne is nie baie opwindend nie en verveling in dieet kan voorkom.
  • Dieeters kan moeg word vir die eet van appels by elke maaltyd.
  • Elimineer baie kosse en gee nie voorsiening vir die toevoeging van gunsteling kosse nie.
  • Dit kan moeilik wees vir vegetariërs om die aanbevole maaltydplan te volg.

Kaloriebeperking en gesondheid is die belangrikste

Die kombinasie van die eet van 'n appel voor elke maaltyd en die aanbevole maaltydplan, sal die aptyt verminder, wat waarskynlik die meeste gewigsverlies sal veroorsaak.

Appels is ook 'n uitstekende bron van vesel, wat baie potensiële gesondheidsvoordele inhou.

Sommige dieeters kan verveeld raak om appels drie keer per dag te eet. Boonop laat die maaltyd nie kul toe nie, wat hierdie plan vir sommige dieetkundiges moeilik kan maak om te volg as 'n leefstylbenadering tot gewigsverlies.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    verwysings
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Gewigsverlies geassosieer met 'n daaglikse inname van drie appels of drie pere onder oorgewig vroue. Voeding, 19 (3), 253-256. skakel
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Vergelykende inhoud van dieetvesel, totale fenolika en minerale in persimmons en appels. Tydskrif vir Landbou- en Voedselchemie, 49 (2), 952-957. skakel

Laaste hersiening: 18 Januarie 2018


Kyk die video: Dire Straits - Money For Nothing (Augustus 2022).