Dieet van 3 dae: maaltydplanne, substitusies en kommer

Die 3-dae-dieet is een van die gewildste korter diëte op kort termyn.

Baie mense neem die dieet aan om te probeer om gewig te verloor op kort termyn. Ongelukkig neem die meeste mense net weer die gewig terug sodra hulle weer normale eetpatrone hervat.

Die 3 dae-dieet is bloot 'n lae-kalorie dieet wat bestaan ​​uit nie so gesonde kosse nie (soos gesien kan word deur die maaltydplan).
Daar is niks magies nie - geen mistieke chemiese reaksie vind plaas nie. Gewigsverlies is te wyte aan beperkte kalorieë - sommige daarvan kan vet wees - maar sommige is van waterverlies.

'N Meer voedingsgebalanseerde dieet van 3 dae is die Verfris vir 3 dae van Beachbody af. As u dit kan bekostig (dit verkoop $ 60), is dit 'n baie gesonder opsie as die volgende spyskaarte.

Dieetmaaltydplan vir 3 dae

nota: Kalorie-hoeveelhede is ongeveer en sal afhang van die presiese handelsmerk van die produk wat u gekies het.

Hoe u ook al kyk, die daaglikse kalorieë is baie laag. Probeer die kalorie-sakrekenaar gebruik om u optimale daaglikse kalorieë vir gewigsverlies te vind.

Drie dae dieetaanvullings word toegelaat

• Suurlemoen (en baie daarvan, as jy wil)
• 'N Stukkie sout en / of peper
• mosterd
• Kookbespuiting
• Suurlemoenpeper geurmiddels
• Splenda
• Tandvleis / mints (suikervry)

Voedselsubstansies

Sommige mense gebruik die volgende voedselvervangings vir die dieet van drie dae:

In plaas van pomelo's?
Enige ander stuk vrugte op sy plek. dit wil sê lemoen of appel en drink 'n halwe teelepel koeksoda opgelos in water 'n halfuur voordat jy eet.

In plaas van piesang?
Twee appelkose, twee kiwifruit, of 'n koppie papaja

In plaas van roosterbrood?
5 krakers, 1/8 koppie sonneblomsaad (uitgedop), 1/2 'n proteïenstaaf, 1/2 koppie volgraangraan, of 1/2 koppie proteïenskud.

In plaas van worsbroodjies?
1/2 koppie lensies / bone = 1 worsbroodjie. Bratwurst- en veggiehonde gaan ook goed.

In plaas van Tuna?
Dieselfde hoeveelheid tofu, maaskaas, pampoenpitte, 2 onse gaar hoender, of 30 heel amandels of grondboontjies.

In plaas van grondboontjiebotter?
Enige neut- of saadbotter is goed, behalwe vir Nutella

In plaas van roomys?
Dieselfde hoeveelheid gegeurde melk, bevrore jogurt of vrugtige jogurt.

In plaas van eier?
2 snye spek, 1 hoendervlerkie, 'n koppie melk, of 1/4 koppie neute

In plaas van Broccoli?
Dieselfde hoeveelheid kool, Brusselse spruite, blomkool of biet.

In plaas van groenbone?
Dieselfde hoeveelheid blaarslaai, spinasie of tamaties

In plaas van wortels?
'N Klein slaai of dieselfde hoeveelheid beet, paprika of spinasie

In plaas van Apple?
'N Pêrel, pruim, druiwe, perske of nektarien.

In plaas van Cheddar of maaskaas?
Albei kan uitruilbaar gebruik word, of 2 gram hamvleis of 2 eiers.

In plaas van tee of koffie?
Groen tee, kombucha-tee, yerba mate, of suikervrye warm sjokolade gemaak met water

Aanbevelings vir oefeninge

As gevolg van die lae aantal kalorieë in die dieet van drie dae, moet oefening tot die minimum beperk word.

Algemene vrae

Kan ek die 3 dae-dieet langer as 3 dae doen?
Enige dieet wat beveel dat dieeters minder as 1200 kalorieë per dag eet, word as onveilig beskou, tensy dit deur mediese personeel onder toesig is. Hierdie dieet het ook 'n tekort aan voedingstowwe wat nodig is vir goeie gesondheid. Daarom word dit glad nie aanbeveel nie, maar beslis nie langer as 3 dae nie.

Hoeveel gewig sal ek verloor?
Dit is hoogs subjektief en byna onmoontlik om te beantwoord. Dit hang af van faktore soos metabolisme, aktiwiteitsvlak, ensovoorts. Alle dieeters wat die plan na die T volg, moet ten minste 'n paar pond watergewig verloor en minder voedsel in hul stelsels verteer.

Kan ek die een kos deur die ander vervang?
Daar is niks “magies” aan die voedsel in die 3-dae-dieetmaaltydplan nie. Dit gaan oor die kalorieë. As u dieselfde kalorie hoeveelheid van 'n soortgelyke voedsel wat u wil vervang, vervang met 'n soort wat u nie het nie, sal dit nie die uitkoms verander nie. Vervang net 'n proteïen vir 'n proteïen en 'n groente vir 'n groente ens. Vir meer duidelikheid, sien die lys direk hierbo.

Kan ek soveel water drink as wat ek wil?
Dit word aanbeveel dat ons ongeveer 2-3 liter water per dag verbruik deur voedsel- en drankbronne. Alhoewel water nie kalorieë het nie, sal diegene wat slegs drink as hulle die dieet sê, waarskynlik meer gewigsverlies ervaar omdat hulle meer watergewig verloor het as gevolg van geringe uitdroging.

Is die 3 dae-dieet veilig vir diabete?
Diabete moet altyd hul dokters raadpleeg voordat hulle met 'n nuwe dieet begin. Vanweë die baie lae-kalorie hoeveelhede, kan hierdie dieet gevaarlik wees vir diabete.

Is hierdie dieet veilig vir kinders en tieners?
Nee, om baie redes. Eerstens het 'n groeiende kind voldoende kalorieë en voeding nodig om te ontwikkel. Hierdie dieet het nie albei elemente nie. Tweedens leer die dieet van drie dae kinders om 'n "dieet" of "crash" dieet in plaas van om gesond te eet en te oefen om gewig te verloor. Ook baie beperkende diëte kan kinders opstel vir moontlike eetversteurings.

Slimfoon-programme

3-dae-dieet is beskikbaar as 'n iPhone-app.

Dit bevat 'n maaltyd- en gewigsopnemer, en voedselvervangings.

Voor

• Vinnige gewigsverlies is moontlik
• Eenvoudig en maklik om te volg
• Etes is maklik om voor te berei
• Die 3 dae-dieet bestaan ​​al baie jare

Nadele

• Dieet met lae kalorieë kan vir sommige mense gevaarlik wees
• Uitslae is gewoonlik korttermyn
• Baie lae-kalorie-diëte kan metabolisme vertraag
• Sluit vetterige of suikeragtige voedselsoorte in, soos worsbroodjies en ys
• Nie geskik vir diegene wat sensitief is vir kafeïen nie
• Kan lei tot yo-yo dieet

Kaloriebeperking is die sleutel

As u 'n dieet van drie dae wil volg - verseker dat u aan al u voedingsbehoeftes voldoen - gebruik asseblief die 3 dae-opdatering van Beachbody. Die skud-gebaseerde program bevat al die optimale voedingstowwe wat u benodig.

Die driedaagse dieet is baie jare gewild as 'n manier om vinnig gewig te verloor deur die inname van kalorieë drasties te verminder.

Hierdie plan is egter nie vir die langtermyn volhoubaar of gesond nie en kan tot 'n “yo-yo-effek” lei. Die 3 dae dieet leer nie dieetkundiges hoe om gesond te eet nie en hoe om kleiner porsies te kies as deel van 'n leefstyl.

Navorsing toon dat stadige, geleidelike gewigsverlies gesonder is as 'n korttermyn, vinnige gewigsverlies, soos voorgestel deur hierdie dieet.

Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

verwysings
• Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Baie lae kalorie-diëte: hul effektiwiteit, veiligheid en toekoms. Annale van interne geneeskunde, 99 (5), 675-684.
• Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Verantwoordelike en onverantwoordelike gebruik van 'n lae-kalorie dieet in die behandeling van vetsug. Jama, 263 (1), 83-85.
• Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektien, inflammasie en die uitdrukking van die metaboliese sindroom by vetsugtige individue: die impak van vinnige gewigsverlies deur kaloriese beperking. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
• Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). 'N Prekliniese model van 'n binge-eet ontlok deur yo-yo-dieet en stresvolle blootstelling aan voedsel: effek van sibutramien, fluoxetine, topiramaat en midazolam. Psigofarmakologie, 204 (1), 113-125. skakel

Laaste hersiening: 29 Julie 2019

Kyk die video: 8 Benefits Of Drinking Coconut Water Everyday - Coconut Water Health Benefits (Julie 2022).