1800 kalorie dieet en maaltydplan

1800 kalorieë per dag is 'n algemene aanbeveling vir mans wat gewig wil verloor. Hierdie presiese hoeveelheid is getoets en het gewys dat dit tot gewigsverlies lei. Lae-koolhidraat- en mediterrane diëte was meer suksesvol as lae vet.

Bereken u optimale kalorieë vir gewigsverlies met behulp van die daaglikse kaloriebehoeftesrekenaar.

1800 kalorie maaltydplan

TOTALE KALORIEË ~ 1802

Ontbyt

• 1½ koppies gesnipperde koringgraan (255)
• 1½ koppie (1%) melk (158)

Oggend Snack

• 1 Medium piesang (105)

Middagete

• 6½ volkoringpita
  (160)
• ½ koppie maaskaas met verminderde vet
  (101)
• 4 oz. (~ 110 g) Tuna (geblikte, waterverpak).
  (132)
• 1 teelepel olyfolie
  (40)
• 1/2 'n tamatie, 1/2 'n komkommer
  (37)

Middagete

• 14 rou amandels
  (107)
• 1 medium appel (93)

Aandete

• 8 oz. (~ 220 g) Hoenderborsie (velloos, sonder vel) - kook in rooster.
  (200)
• 1 Cup Broccoli
  (55)
• 1 ½ koppie (gaar) bruinrys
  (324)
• 1 eetlepel Heuning mosterd vir geurmiddels (65)

• Dit is 'n gebalanseerde maaltyd van ongeveer 50% koolhidrate, 30% proteïene en 20% vette.
• Sorg dat u baie water drink - mik vir 8-10 glase per dag.
• Slegs ander drankies wat toegelaat word, is kruietee, groen tee en die af en toe swart koffie.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Gewigsverlies met 'n lae-koolhidraat-, Mediterreense of lae-vet dieet. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. skakel
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effek van 'n Gemeenskapsgebaseerde gewigsbestuursprogram op gewigsverlies en kardiovaskulêre siektes. vetsug, 14(2), 280-288. skakel