Inligting

1600 kalorie dieet en maaltydplan

1600 kalorie dieet en maaltydplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 kalorie dieet en maaltydplan

1600 kalorieë per dag is geskik vir 'n mediumgrootte vrou wat liggies oefen en gewig wil handhaaf.

Vir mans sal hierdie vlak tot gewigsverlies lei, en is dit waarskynlik vir baie mans te laag.

Kyk na nog 1500 kalorie dieetplan

Vir die vrou wat 3-5 keer per week oefen, sal 1600 kalorieë per dag vetverlies veroorsaak.

Lees meer oor die daaglikse kaloriebehoeftesrekenaar

Maaltydplan 1

TOTALE KALORIEË ~ 1612

Ontbyt

  • 1 koppie vetvrye melk (90)
  • 2 volgraan lae-vet broodrooster wafels, bedek met: (281 w / bolaag)
    • 1 koppie bessies of gekapte vrugte
    • 2 teelepel botter
      of hartgesonde verspreiding
    • 2 teelepel stroop

Oggend Snack

  • 2 teelepel grondboontjiebotter (63)
  • 2 Graham-klappers (60)
  • Esdoornsmelk (107)
    • 1 koppie vetvrye melk
    • 1 teelepel maple stroop

Middagete

  • 1 koppie gesnyde rooi soetrissies
    (24)
  • Veggie cheeseburger (sien hieronder)
    (312)

Middagete

  • 1 proteïenstaaf
    (20g proteïen)
    (Bv. Pure Protein) (192)

Aandete

  • 1 koppie gestoomde broccoli, met 'n spritz suurlemoensap
    (55)
  • Suurlemoenkoeskoes (sien hieronder)
    (195/1 bediening)
  • Vis met olywe en kappertjies (sien hieronder)
    (253/1 porsie)

Behandel

  • 5 Chips Ahoy! Koekies (238)

Sorg dat u baie water drink - mik vir 8-10 glase per dag.

Maaltydplan 2

TOTALE KALORIEË ~ 1606

Ontbyt

  • graan:
    • 150 kal. hoëvesel (150)
    • 1/2 koppie vetvrye melk (45)
    • 1 klein gesnyde piesang (89)

Oggend Snack

  • 12 amandels (83)
  • 6 oz. lae vet Griekse jogurt w / vrugte (160)
  • 2 teelepel grondboontjiebotter (63)

Middagete

  • 1 oranje
    (62)
  • 1/2 koppie laevet maaskaas
    (81)
  • 1 koppie gesnyde rooi soetrissies
    (12)
  • Turkye en kaas toebroodjie:
    • 2 snye volkorenbrood (220)
    • 2 snye kalkoenbors (60)
    • 1 sny kaas met verminderde vet (50)
    • 2 tamatieskyfies (8)
    • 1 blaarslaai (0)
    • 1 eetlepel lae-vet mayo (15)
    • 1 teel mosterd (3)

Aandete

  • 3/4 koppie bruinrys
    (162)
  • Garnale- en groente-kebabs (sien hieronder)
    (183)

Behandel

  • 2 Keebler Sandies-koekies (160)

Sorg dat u baie water drink - mik vir 8-10 glase per dag.

Resepte

Veggie Cheeseburger

bestanddele:

  • 1 groente-burger (ongeveer 120 kalorieë, soos Gardenburger)
  • 1 sny
    kaas met verminderde vet
  • 1 volgraan hamburgerbroodjie
  • 1 eetlepel lae-vet mayo
  • mosterd
  • tamatieskyfies
  • blaarslaai

instruksies:
Kook 1 groente-burger (ongeveer 120 kalorieë, soos Gardenburger) volgens
pakketaanwysings. Smelt 1 sny vetkaas bo-op en plaas in 1 geheel
koringhamburgerbroodjie met 2 teelepels lae-vet mayo, mosterd, tamatieskyfies en
blaarslaai.

Suurlemoenkoeskoes (porsies 2) (389 totale kalorieë)

bestanddele:

  • 2⁄3 koppie water
  • 1⁄2 teelepel botter
  • Stukkie sout
  • 1⁄2 koppie droë volkoringkoeskoes
  • 2 eetlepels rosyne
  • 1 teelepel gerasperde suurlemoenskil.

instruksies:
Bring die water, botter en sout tot kookpunt in 'n klein kastrol. Voeg die
koeskoes. Bedek, skakel die hitte af en laat staan ​​vir 5 minute. Fluff met 'n
opdok. Voeg die rosyne en suurlemoenskil by. Gooi om te kombineer.

Vis met olywe en kappertjies (porsie 2) (506 totale kalorieë)

bestanddele:

  • 1 teelepel olyfolie
  • 1 knoffelhuisie, gekap
  • 1 blik (14 gram) heel tamaties
  • Peper na smaak
  • 2 visfilette, soos rooi snapper, tilapia of ander vis (5–6 onse)
  • 2 1⁄2 eetlepels gekapte vars basiliekruid
  • 2 eetlepels gekapte, gesnyde swart olywe (verkieslik kalamata of Marokkaanse)
  • 1 eetlepel kapers gekap

instruksies:
Verhit die olie op medium hitte in 'n groot bakvrye bak. Voeg die knoffel en
roer 30 sekondes. Voeg die tamaties by. Laat kook, tamaties breek
in growwe stukke met 'n lepel. Verlaag die hitte tot medium-laag en laat prut vir 10
minute. Geur met peper. Voeg die vis by en skep die sous daarop om dit te bedek
heeltemal. Bedek en laat prut vir 10 minute, of totdat die vis maklik vlok.
Dra net die vis oor op 'n opdienbord. Roer die basiliekruid, olywe en kappertjies by
in die tamaties. Laat 30 sekondes prut en giet die vis oor

Garnaal- en groente-kebabs (2 porsies) (366 totale kalorieë)

bestanddele:

  • 6 gram groot rou garnale (ongeveer 14 garnale), geskil
  • 2 medium uie, in wiggies gesny
  • 1 koppie klein sampioene of portobello-sampioene, in groot wiggies gesny
  • 2⁄3 koppie kersie- of druiftamaties
  • Sap van 1 suurlemoen
  • 1 eetlepel olyfolie
  • 1 knoffelhuisie, fyngemaak
  • Sout en peper na smaak
  • 2 eetlepels gekapte vars dille, pietersielie of basiliekruid (opsioneel).

instruksies:
As u houtspies gebruik, week hulle dan in koue water vir ongeveer 10 minute. Voorverhit
die braaikuiken of buitebraai. Wissel die garnale en ongeveer die helfte van die uie af
op 2 skeppies. Wissel die sampioene, tamaties en die oorblywende uie op 2
spiese.

Meng die suurlemoensap, olie en knoffel of knoffelpoeier in 'n klein bakkie.
Giet die helfte in 'n beker en sit eenkant. Borsel die res oor die spiese en
gooi die oor wat oorbly.

Plaas die groentespies op 'n braaikuikenpan of buitebraai. Rooster of rooster ongeveer 2 minute en draai dan om. Voeg die garnalespies by.

Kook vir 5 tot 7 minute, draai al die spiese na ongeveer 3 minute om. Borsel die spiese met die gereserveerde suurlemoenmengsel met 'n skoon kwas. ('N Skoon kwas voorkom moontlike besmetting met bakterieë deur rou garnale op die eerste kwas.)

Geur met sout en peper. Besprinkel met die kruie (indien gebruik).

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekte van 'n lae-kalorie-proteïen-dieet met 'n lae proteïen op voedingsparameters, en roetine-laboratoriumwaardes by nie-obes jong en ouer persone. Tydskrif vir die American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. skakel
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Die hersiening van dieet- en lewenstylaanbevelings 2006 'n Wetenskaplike verklaring van die American Heart Association se voedingskomitee. sirkulasie, 114(1), 82-96. skakel


Kyk die video: 1500 CALORIE MEAL PLAN. Low Calorie Diet for Weight Loss u0026 Muscle Building.. (Augustus 2022).