Inligting

1500 kalorie dieet en maaltydplan

1500 kalorie dieet en maaltydplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die beste metode om u daaglikse kaloriebehoeftes (vir gewigsverlies of onderhoud) te bepaal, is deur die kalorierekenaar te gebruik. Vir sommige vroue is die omgewing van 1400-1600 kalorieë 'n onderhoudsbedrag (vir ander sal hierdie hoeveelheid lei tot gewigsverlies).

Die AHA het 'n kombersaanbeveling van 2000 kalorieë per dag.

Dit is nie 'n voorskrif nie, maar 'n basis om vetverlies te begin.

Hier is 'n paar basiese idees vir 'n dieet van 1500 kalorieë (insluitend 'n vegetariese plan).

Raadpleeg die voedselklein gids vir 'n paar idees en voorbeelde van laer kalorie-etes.

1500 kalorieplan (vir 5 maaltye / dag)

Ideaal gesproke word dit gevolg as deel van 'n sterkte-oefenprogram

TOTALE KALORIES ~ 1484

Maaltyd 1

  • Versnipperde koringgraan - 1 koppie (190)
  • Afgeroomde melk - 1½ koppies (135)
  • Aarbeie - ½ koppie (27)

Maaltyd 2

  • Roereiers (4 eierwitte, 1 heel eier) (141)
  • Pomelo's - ½ groot (27)

Maaltyd 3

  • Bruinrys - ½ koppie
    (108)
  • Geroosterde hoenderborsie - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Groenbone - 180 gram (6 oz.)
    (60)

Maaltyd 4

  • Salm - 150 gram (4 oz.)
    (207)
  • Broccoli - 1 koppie
    (55)
  • yam
    - 150 gram (4 oz.)
    (132)

Maaltyd 5

  • Geroosterde hoenderborsie - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Ligte Italiaanse rok - 3 eetlepels
    (68)
  • Groot gemengde groenslaai - 2 koppies
    (50)

Benaderde kalorieë: 1484
Maaltydverhouding: proteïen 35%, koolhidrate 50%, vette, 15%

Vegetariese 1500 kalorie-eteplan

TOTALE KALORIEË ~ 1513

Ontbyt

Chia Smoothie

  • 1 medium piesang (105)
  • 1/2 koppie bloubessies (40)
  • 2 eetlepels chia sade (170)
  • 3/4 koppie gewone amandelmelk (45)

Oggend Snack

  • 9 pekanneute (90)

Middagete

  • 1 medium avokado (227)
  • 8 geweefde koringkrakers met verminderde vet (137)
  • warm sous na smaak (0)

Middagete

  • 1 medium appel (93)
  • 1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter (105)

Aandete

Swartboontepasta met 'n slaai

  • 1/2 koppie swartbone (105)
  • 1 koppie marinara-sous (129)
  • 1 koppie gekookte spinasie pasta (185)
  • 2 koppies gegooi slaai (42)
  • 2 eetlepels lite vinaigrette-verband (40)

Sien ook

  • Kalorie sakrekenaar
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Die hersiening van dieet- en lewenstylaanbevelings 2006 'n Wetenskaplike verklaring van die American Heart Association se voedingskomitee. sirkulasie, 114(1), 82-96. skakel
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Voedselinname van Amerikaanse kinders en adolessente in vergelyking met aanbevelings. Pediatrics, 100(3), 323-329. skakel

Ek wou net sê hoe goed hierdie webwerf is. Die makro-voedings- en daaglikse kaloriebehoeftes sakrekenaars gebruik ek die heeltyd. Dankie!

-


Kyk die video: What LESS THAN 1500 CALORIES LOOKS LIKE on a Nigerian Diet - 1- Day Weight Loss Meal Plan (Augustus 2022).