Inligting

1400 kalorie dieet en maaltydplan hoër proteïne

1400 kalorie dieet en maaltydplan hoër proteïne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hierdie maaltydplanne is ongeveer 1400-1450 kalorieë, en bevat meer proteïene. Hierdie kalorie-vlak is geskik vir 'n vrou wat aan fisieke aktiwiteite deelneem (soos 3-4 keer per week), en wat gewig wil verloor.

Hierdie kalorie vlak is nie geskik vir mans nie.

Lees meer oor die daaglikse kaloriebehoeftesrekenaar

4 dae maaltye word gelys.

1400 kalorie maaltydplan

Dag 1
(totaal 1440 kal)
Dag 2
(totaal 1490 kal)
ontbyt (ongeveer 540 kal)ontbyt(ongeveer 360 kal)
1 weetbix + 3/4 koppie alle semels
lae-vet melk - 3/4 koppie
1 sny rosyntjie roosterbrood + 1 patats botter
1 piesang met medium snye
Graan van 3/4 koppie vesel met 'n hoë vesel (bv. All semels) met 1/2 koppie melk met 'n lae vet
1 kar laevetjogurt 200g
middagete (ongeveer 350 kal)middagete (ongeveer 400 kal)
1 sny volgraanbrood met 'n 100 g blik salm, gegooi met ui, paprika-tamaties en blaarslaai
Lite slaaisous
1 stuk vars vrugte
25g cheddar of ander kaas
4 Ryvita-beskuitjies
1 peer

1 kar laevetjogurt

Aandete(ongeveer 550 kal)Aandete (ongeveer 730 kal)
Ligte groentesop (minder as 160 KJ)
200g hoenderborsie in 2 teelepel olyfolie gebraai
1 koppie fyngemaakte pampoen met strooi neutmuskaat plus courgette en groenbone
2 teel korrel mosterd
Lae vet jogurt
200g kalfsvleis koteletpan gebraai in 2 teelepel olyfolie met pesto-bolaag met mikrogolf groente en gestoomde aspersies
Gestoofde appel
Dag 3 (totaal 1390 kal)Dag 4 (totaal 1460 kal)
ontbyt (ongeveer 300 kal)ontbyt (ongeveer 530 kal)
1 sakkie kits pap (40g) gaar met 3/4 koppie melk met lae vet

Blikkies perskes 150g

Glas lemoensap
2 eiers (geposjeer, gekook of roere) met tamatie en sampioene in 2 teelepel botter gekook
1 raser maer spek
1 sny volgraan roosterbrood
1 teelepel canola margarien
middagete (ongeveer 325 kal)middagete (ongeveer 410 kal)
1 sny volgraanbrood

1 groot beker pampoensop gemaak met 'n lae vetmelk
Suiwel nagereg met lae vetvrugte, bv

Oop hoendertoebroodjie (1 sny volgraanbrood, 50 g hoender, blatjang 2 teelepel, slaai)
1 stuk vars vrugte
Aandete (ongeveer 765 kal)Aandete (ongeveer 520 kal)

Koljander en rissie lam kebabs plus 1/3 koppie gekookte rys
Sit voor met gemengde slaai en fyngemaakte pampoen
Lae vet jogurt

2 eieromelet met 100g ham, courgette en lente-ui gaar met 2 teelepel olie
Gooi slaai met Lite-verband

Sorg dat u baie water drink - mik vir 8-10 glase per dag.

Die maaltydplanne is deur die CSIRO-navorsingsinstituut in Australië opgestel. Kyk hier na 'n oorsig van hul dieet.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekte van 'n lae-kalorie-proteïen-dieet met 'n lae proteïen op voedingsparameters, en roetine-laboratoriumwaardes by nie-obes jong en ouer persone. Tydskrif vir die American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. skakel
  • Fleming, R. M. (2002). Die effek van hoë, matige en lae-vet dieet op gewigsverlies en kardiovaskulêre siektes. Voorkomende kardiologie, 5(3), 110-203. skakel

Ek wou net sê hoe goed hierdie webwerf is. Die makro-voedings- en daaglikse kaloriebehoeftes sakrekenaars gebruik ek die heeltyd. Dankie!

-


Kyk die video: Plaas boer (Augustus 2022).