We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
12 stappe vir rou kos: hoe u u afhanklikheid van gekookte voedsel kan beëindig, is geskryf deur Victoria Boutenko.
In 1993 het Boutenko en haar gesin almal ernstige gesondheidsprobleme ondervind, wat wissel van asma en suikersiekte tot hartaritmie. Vanweë haar kommer oor die newe-effekte van farmaseutiese medisyne, het Boutenko na natuurlike oplossings begin soek.
Sy het geleer van die rou kos dieet en sy en haar gesin het oornag prakties op hierdie manier begin eet. Byna onmiddellik het hulle opgemerk dat hul gesondheidsprobleme verbeter en na vier maande op die dieet het hulle almal 'n tien kilometer lange rit afgeloop.
Boutenko het hierdie boek geskryf om lesers te help om die slaggate van die aanpassing by 'n rou voedsel dieet te vermy, asook om hierdie manier van eet as 'n lang lewensstyl te handhaaf.
12 stappe vir die basiese beginsels van dieetkos
Die dieet wat Boutenko aanbeveel bestaan slegs uit plantaardige voedsel wat nie gekook of verwerk is nie. Die dieet bevat hoofsaaklik vrugte en groente met klein hoeveelhede neute en sade.
12 Steps to Raw Foods is bekend vir die bekendstelling van groen smoothies aan die algemene bevolking, wat 'n gemengde kombinasie van vrugte en blaargroentes is. Sy bepleit die insluiting van groen smoothies elke dag in die dieet vir hul hoë inhoud van proteïene en minerale, wat belangrik is vir die handhawing van langtermyngesondheid op 'n rou veganiese dieet.
Boutenko benadruk die punt dat elke persoon 'n ander dieet benodig, en sy raai ons aan om aandag te gee aan drange na natuurlike, gesonde kosse.
Omgekeerd sê sy dat drange na gekookte kos waarskynlik meer verband hou met hul verslawende aard eerder as 'n ware biologiese behoefte. Sy het 'n 12-stap-na-rou-voedselprogram opgestel om mense te help om hul verslawing aan gekookte kos te oorkom, sodat hulle 'n rouvoedingsdieet suksesvol kan volhou.
- Stap 1 - Bewus word van die probleem
- Stap 2 - Voed u liggaam om drange te elimineer
- Stap 3 - Die aanleer van vaardighede en toerusting
- Stap 4 - Ek is lief vir jou, maak nie saak wat jy eet nie
- Stap 5 - Vermy versoekings
- Stap 6 - Ondersteuning kry
- Stap 7 - Dankbaarheid en vergifnis
- Stap 8 - Aktualisering van drome
- Stap 9 - Omhels ander gesonde gewoontes
- Stap 10 - Verkry duidelikheid
- Stap 11 - Op soek na 'n mens se geestelike missie
- Stap 12 - Om ander te ondersteun
Aanbevole kosse
Vrugte, groente, groen smoothies, rou neute en sade, avokado, durian, klapper.
Voorbeeld van dieetplan
| ontbyt Mango en boerenkool-smoothie |
| Oggend Snack Vars perske |
| middagete Rou groentesop met avokado |
| Middagete Rou karob truffels |
| Aandete Moer- of saadkaas |
Aanbevelings vir oefeninge
12 stappe vir rou kos beveel oefening, veral stap, aan as 'n effektiewe natuurlike manier om stres te hanteer. Boutenko sê dat die uitvoering van een of ander vorm van oefening of intense fisieke aktiwiteit elke dag minstens dertig minute 'n wye verskeidenheid voordele bied, insluitend verhoogde energie, verbeterde metabolisme, beter selfbeeld, minder liggaamsvet en 'n verminderde risiko vir baie ernstige siektes, insluitend kanker, hartsiektes en osteoporose.
Koste en uitgawes
12 stappe vir ruwe voedsel: Hoe u u afhanklikheid van gekookte voedsel kan beëindig, kos $ 16,95.
Voor
- Moedig die inname van vrugte, groente en gesonde vette aan.
- Kan help met die hantering van 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme.
- Dit verminder die risiko vir chroniese siektes soos hartsiektes, suikersiekte en kanker.
- Kan dieeters help om kompulsiewe eet te oorkom.
- Erken die belangrikheid van oefening, slaap en streshantering vir goeie gesondheid.
- Bevat wenke vir die eet van 'n rouvoedseldieet op 'n begroting.
- Sluit resepte in.
Nadele
- Kan moeilik wees om uit te eet en in sosiale situasies.
- Dieetkundiges kan ongemak ondervind tydens die eerste oorgangstydperk.
- Sluit nie 'n maaltydplan in nie.
- Dit is nodig om die dieet noukeurig te beplan of aanvullings te neem om potensiële voedingstekorte soos vitamien B12, sink, selenium en proteïen te voorkom.
Goed vir diegene wat nuut is by rou dieet
Boutenko bied praktiese wenke, resepte en strategieë vir dieetkundiges en ondersteun haar aanbevelings met lewenswerklike ervaring en wetenskaplike navorsing.
12 Steps to Raw Foods sal 'n beroep op dieetkundiges doen wat graag 'n rouvoedingsdieet wil begin, sowel as dié wat in die verlede hierdie manier van eet probeer het, maar oor die langtermyn probleme gehad het om daaraan te hou.
Deur Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- aanhalings:
- Haddad, E. H., Berk, L. S., Kettering, J. D., Hubbard, R. W., Peters, W. R. (1999). Dieetinname en biochemiese, hematologiese en immuunstatus van vegane in vergelyking met nie-bevegers. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 70 (3), 586s-593s. skakel
- Craig, W. J. (2009). Gesondheidseffekte van veganiese diëte. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 89 (5), 1627S-1633S. skakel
Laaste hersiening: 10 Januarie 2017
