Inligting

1200 kalorieë vir volledige voedselmaaltye

1200 kalorieë vir volledige voedselmaaltye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorieë vir volledige voedselmaaltye

1200 kalorieë per dag is ongeveer die laagste wat 'n vrou moet gaan as sy mik vir vetverlies. Vir mans is hierdie syfer ongeveer die 1500-1700 kaloriepunt.

Kontroleer die Calorie-behoefte-sakrekenaar om toepaslike kalorie-vlakke te verseker.

Hierdie maaltydplanne is bedoel vir geleidelike en gesonde gewigsverlies in die konteks van aangename eet as 'n belangrike deel van 'n aangename leefstyl.

'N Vegetariese maaltydplan van 1200 kalorieë word ook hieronder ingesluit vir dieetkuns wat nie diereprodukte eet nie.

Maaltydplan 1

TOTALE KALORIEË ~ 1209

Ontbyt

  • Vrugte smoothie - versnit:
    • 1 koppie nie-vet / lae-vet melk (90)
    • 1/4 koppie bloubessies (21)
    • 1/4 koppie aarbeie (12)
    • 1/2 koppie lemoensap (56)
    • 1/2 koppie ys (0)
    • Proteïne poeier 1/2 lepel (50)
  • 1/2 Engelse muffin met 1 eetlepel appelbotter (156)

Oggend Snack

  • 20 uitgedopte pistache pitte (88)

Middagete

  • Avokadopapier:
    • 1/4 avokado, in skywe gesny (80)
    • 1 volgraan tortilla (130)
    • 1 tamatie van medium grootte, in skywe gesny (22)
    • 1 koppie slaaiblare (7)
    • 1 sny (1 oz.) Lae vet cheddarkaas (48)
  • 6 oz. V-8 of tamatiesap (lae natrium) (36)

Middagete

  • Seldery gevul met maaskaas:
    • 3 of 4 stingelseldery (4)
    • 1/2 koppie maaskaas (nie vet) / lae vet (80)
    • 1/4 koppie salsa tot seisoen (17)

Aandete

  • Burger (kalkoen):
    • 3 oz. gemaalde maer patty (gekook met sout, peper gemaalde knoffel, gekook op 'n bakkie of rooster). (128)
    • 1 volgraan-burgerbroodjie (120)
    • 1 koppie blaarslaai tamaties versier (met piekels, ketchup mosterd na smaak) (20)

Maaltydplan 2

TOTALE KALORIEË ~ 1209

Ontbyt

  • Hawermeel met kaneel
    • 1/2 koppie gekookte hawermeel met 1/2 koppie nie-vet / lae-vet melk (120)
  • 1/2 koppie gesnyde aarbeie (24)
  • 2 eetlepels okkerneute gekap (96)
  • Koffie of tee met 1/2 koppie nie-vet / lae-vet melk (45)

Oggend Snack

  • 1/2 koppie nie-vet / lae vet gewone jogurt met 2 teelepels. 100% vrugteverspreiding (102)

Middagete

  • Hummus groente pitabroodjie
    • 1/2 stuk volkoring pitabrood (80)
    • 1/4 koppie hummus (46)
    • 1 koppie blaarslaai, tamatie, spruite (voeg rooi soetrissies, suurlemoensap, sout / peper na smaak by) (20)
    • 3/4 oz. Fetakaas (56)
  • Handvol (1 oz.) Gemengde neute (amandels, okkerneute, Brasiliaanse neute) (168)
  • 1 Medium vrugte (appel, perske, pruim, peer, ens.) (59)

Middagete

  • 1 medium oranje (62)

Aandete

  • Gebraaide hoender met rys groenbone
    • 3 oz. gebraaide hoenderborsie (spuit met olyfolie, geur met gekapte knoffel, roosmaryn, soutpeper, verwyder die vel voordat u dit eet) (162)
    • 1 koppie groen toubone (gekook in effens gesoute water 3 minute, gedreineer, gedrup met 1 teelepel olyfolie, geur met soutpeper) (61)
    • 1/2 koppie bruinrys (108)

Maaltydplan 3

TOTALE KALORIEË ~ 1197

Ontbyt

  • 1 groot eier gestroop of gekook (78)
  • 1 sny volgraan roosterbrood met 1 eetlepel appelbotter (129)
  • Koffie of tee (0)

Oggend Snack

  • 1 amandelneut, 1 mandaryn (48)

Middagete

  • Griekse slaai met hoender
    • 2 koppies Romaine (16)
    • 1 ons. Rooi ui (9)
    • 1 eetlepel olyfolie en balsamiese vinaigrette (30)
    • 1 ons. in blokkies gebraaide hoender (47)
    • 3/4 oz. Fetakaas (56)
  • 1 volgraan pitabrood (160)
  • 5 Kalamata-olywe (opsioneel) (45)

Middagete

  • 1 koppie nie-vet / lae-vet gewone jogurt (144)
  • 1/2 koppie bloubessies (vars of bevrore) (42)

Aandete

  • Swartboontjieburritos (1 koppie vulsel) (210)
  • 1 volgraan tortilla (130)
  • Bedien met 1 eetlepel vetvrye suurroom en 1/4 koppie vars salsa (17)
  • 6 oz. V-8 sap (lae natrium) (36)

Vegetariese 1200 kalorie-maaltydplan

TOTALE KALORIEË ~ 1205

Ontbyt

  • 1/3 koppie steel gesnyde hawer (droog) gaar met 1 1/2 koppies water. (200)
  • 1 eetlepel bruinsuiker (33)
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies (40)
  • 1 teelepel gemaalde kaneel (6)

Middagete

Kuiken ertjieslaai

  • 3 koppies slaai mengsel (24)
  • 1/2 'n komkommer gesny (22)
  • 6 kersietamaties (18)
  • 1/2 koppie geblikte kekerertjies (105)
  • 3 mini soetrissies gesny (12)
  • 7 okkerneuthelftes (93)
  • 2 eetlepels heuning mosterd vinaigrette-verband (40)

Snack

  • 1 medium appel (93)
  • 1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter (105)

Aandete

Groente Kabobs

  • 10 knopiesampioene (20)
  • 10 kersietamaties (30)
  • 1/2 rooi ui in kwart (24)
  • 10 soetrissies (40)
  • 1/2 'n eiervrug in kwart (44)
  • 2 teelepels olyfolie (80)
  • 1/4 koppie balsemiese asyn (40)
  • Sout en peper

Met suurlemoen-knoffelkoeskoes

  • 3/4 koppie gekookte koeskoes (132)
  • 1 eetlepel suurlemoensap (4)
  • 1/2 teelepel knoffelsout.

Sorg dat u baie water drink wat 8-10 glase per dag is.

  • Finer, N. (2001). Lae-kalorie dieet en volgehoue ​​gewigsverlies. Vetsugnavorsing, 9(S11), 290S-294S. skakel
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Effekte van 'n ses-week-lae-vet dieet op serumcholesterol, liggaamsgewig en liggaamsmetings. Gesinspraktyknavorsingsjoernaal, 12(4), 411-419. skakel
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effek van 'n Gemeenskapsgebaseerde gewigsbestuursprogram op gewigsverlies en kardiovaskulêre siektes. vetsug, 14(2), 280-288.Link


Kyk die video: DIT EET IK OP EEN HELE DAG! 1800 CALORIEËN UITLEG (Augustus 2022).