Inligting

1200 kalorie dieet

1200 kalorie dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorie dieet

1200 kalorieë per dag is ongeveer die laagste wat 'n vrou moet gaan as sy mik vir vetverlies. Daar is gevind dat hierdie vlak van kalorieë help met gewigsverlies in proewe.

Vir mans is hierdie syfer ongeveer die 1500-1700 kaloriepunt. Dit verskil baie afhangend van u lengte, gewig en vlak van liggaamlike aktiwiteit. Dit is raadsaam om u individuele kaloriebehoeftes te vind eerder as om volgens algemene riglyne te volg.

Gebruik u daaglikse kaloriebehoeftesrekenaar om u daaglikse kaloriebehoeftes te bepaal.

As 'n (ietwat nugtere) riglyn, bedra 'n Big Mac, Large Fries en Large Coke van McDonald's 1.350 kalorieë!

Kyk ook: 1000 kalorieë, 1100 kalorieë of blaai deur alle maaltydplanne.

Maaltydplan 1

1221 KALORIES

Ontbyt

  • 1 koppie lemoensap (55)
  • 1/2 koppie hawermeel (154)
  • 1 Cup Lae-vet yoghurt (154)
  • Swart koffie of kruietee (0)

Snack

  • Smoothie (170)

(1 Cup Bessies gemeng met 1 Cup Trim (1%) Melk en ysblokkies).

Middagete

  • 2 snye volgraanbrood (200)
  • 1/2 koppie tuna (slegs in water) (90)
  • Slaai (1 klein tamatie, 1/2 komkommer, 1 koppie blaarslaai) met 1 teelepel lite mayonnaise + 1/2 eetlepel olyfolie. (116)

Aandete

  • 3,5 oz. (~ 100 g) hoenderborsie (velloos, sonder vel) - kook in rooster. (119)
  • 1 Cup Broccoli (55)
  • 1/2 koppie gekookte bruin rys (108)

Maaltydplan 2

1206 KALORIES

Ontbyt

  • 1 Sny die hele koring roosterbrood met 1 teelepel botter (125)
  • 1/2 koppie ingemaakte vrugte-cocktail (vrugteslaai) - slegs in natuurlike sap (54)
  • 8 oz. (1 koppie) Sny (1%) Melk (100)

Snack

  • 1 mediumgrootte piesang (105)

Middagete

  • 8 Wheat Ritz Crackers met 1/2 koppie vet (1%) maaskaas. (194)
  • Handvol gemengde neute (0,5 oz.) (Amandels, okkerneute, Brasiliaanse neute) (100)
  • 1 medium appel (96)

Aandete

  • Klein gebakte aartappel (128)
  • 3 oz. (~ 85g) Sirloin Steak (156)
  • 1/2 koppie sampioene (10)
  • 1/4 koppie uie (17)
  • 1 teelepel olywe of kanola-olie (kook) (30)
  • 1 koppie gemengde groente (90)

Sorg dat u baie water drink - mik vir 8-10 glase per dag.

Die maklike manier

Die maklikste manier om 'n dieet van 1200 kalorieë te volg, is deur die etes af te lewer:

  • probeer BistroMD se standaardplan vir vroue (3 maaltye + 2 versnaperings). Die kalorie word beheer tot presies 1200 kalorieë per dag.
    verwysings
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Die verbetering van die effektiwiteit van rekenaargesteunde gewigsverlies. Gedragsterapie, 22 (2), 229-236. skakel
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., ... Shrager, L. R. (1995). Effekte van afnemende sittende gedrag en toenemende aktiwiteit op gewigsverandering by vetsugtige kinders. Gesondheidsielkunde, 14(2), 109. Skakel


Kyk die video: 1200 Calorie Diet 400 Calorie Meals. Calories for Weight Loss u0026 Muscle Gain.. (Augustus 2022).