1100 kalorie maaltydplanne

Dit is 'n lae-vet maaltydplan met baie lae kalorieë.

Kontroleer die Calorie-behoefte-sakrekenaar om toepaslike kalorie-vlakke te verseker.

Hierdie kalorie-vlak is slegs geskik vir 'n vrou met 'n klein raam - en moet nie elke dag gevolg word nie (dit wil sê dae met 'n hoër kalorie insluit).

Maaltydplan 1

TOTALE KALORIEË ~ 1097

Ontbyt

• Smoothie (1 lepel vanielje-proteïenpoeier, 1/2 koppie bevrore bloubessies, 1/2 koppie boerenkoolblare, 1 koppie amandelmelk) (219)

Oggend Snack

• 1 medium-appel (93)

-Of

• 5 graankrakers met 5 teelepels. van hummus (98)

Middagete

• 1,5 ons. Sesam bokwietnoedels met 1 eetl. lae-vet grondboontjiesous (224)
• 1 1/2 koppies slaai met gemengde setperke (33)
• 1 koppie gestoomde broccoli (55)

Middagete

• 10 rou amandels (78)

Aandete

• Sea Bass Puttanesca: (307)
  • 1 teelepel olyfolie verhit en 1 knoffelhuisie gekap, gebraai 30 sekondes
  • 1 koppie gekapte tamatie, 1/4 koppie witwyn, soutpeper bygevoeg by die mengsel, prut vir 10 minute tot soos sous 1 eetlepel swart olywe 1/2 teelepel kappertjies in sous geroer
  • 6 oz. filet Sea Bass bo-op die mengsel, bedek, laat prut vir 10 minute tot vis ondeursigtig is
• 1 1/2 koppies gemengde groenslaai (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Donker Chocoate-plein. (55)

Maaltydplan 2

TOTALE KALORIEË ~ 1013

Ontbyt

• Turkye spek, spinasie eierwit frittata
  - 1 porsie uit hierdie resep (371)
  • 1 koppie spinasie, stingels verwyder, gebraai 2 tot 3 minute in oondvaste koekpan bedek met kookspuit.
  • Geklopte wittes van 10 eiers plus 1 heel eier en 1/4 koppie vetvrye melk (of water).
  • Meng in spinasie, 4 repies kalkoen spek gekook en gekrummel, soutpeper na smaak.
  • Plaas mengsel in 'n voorverhitte kastrol, bedek kook 10 minute tot bo-op gesit is.
  • Bruin frittata onder die braaikuiken 3 minute tot goudkleurig.

Middagete

• Kruie kors kalkoen bors
  - 1 porsie uit hierdie resep vir 3 (138 per porsie)
  • Kombineer 2 eetlepels tiemie, 2 eetlepels Dijon-mosterd, 1 eetlepel oregano, 1tsp roosmaryn, 1/2 teelepel gemaalde swartpeper in 'n klein bak.
  • Plaas kalkoenborsies in die braaipan met die velkant na bo en smeer die kruiemengsel eweredig oor.
  • Bak kalkoen 1 1/4 tot 1 1/2 uur (sappe het 'n duidelike temperatuur in dikste porsies, 170 grade F of 77 ° C)
  • Verwyder die vel weg.
• Soet aartappel amandelslaai met mosterd vinaigrette - 1 porsie uit hierdie resep vir 3: (86 per porsie)
  • Skil in 1 duim-blokkies, 2 medium patats (1 1/2 pond) gesny
  • Stoom aartappelblokkies 10 tot 12 minute oor kookwater tot sag.
  • Klop saam in 'n medium bak, 1 teelep Dijon-mosterd, 1 teelvolk mosterd, 2 teelepel asyn, 1/8 teelepel sout.
  • Voeg stadig 1 teelepel olyfolie by terwyl dit klits, tot geëmulgeer.
  • Voeg gestoomde aartappels, 1 selderystingel in skywe, 2 eetlepels gesmelte rou amandels by en gooi liggies.
  • Verkoel tot kamertemperatuur en voeg 2 scallions dun in skywe by.
• 1 1/2 koppies gemengde groenslaai (33)

Middagete

• Wilde salmburger - 1 porsie uit hierdie resep vir 2: (140 per porsie)
  • Kombineer in 'n groot bak 1/2 pond wilde salmfilet, gekap, 1 eetlepel Dijon-mosterd, sop Tabasco, 1 eierwit, geklit, 1 teelepel gedreineerde kappertjies, 1 teelepel suurlemoensap, 1 teelepel gekapte dille, 1 teel wit peperwortel, soutpeper om te proe.
  • Vorm goed gemengde bestanddele in 2 patties.
  • Plaas patties in 'n kastrol wat met kookspuit gespuit en voorverhit is, en kook oor matige hitte van 3 tot 4 minute per kant tot bruin.

Aandete

• Geposjeerde hoenderborsie: (268)
  • Giet in 'n aftreksel of 'n diep pan, 2 koppies gebottelde water en 2 koppies lae-vet, lae-natrium-hoenderbouillon, en bring dan tot sag kook.
  • Voeg 2 eetlepels driekleurpeperkorrels en 8 oz by. beenlose, vellose hoenderborsie, wat die vloeistof bedek vir hoender.
  • Verlaag die hitte en laat prut 12 minute totdat die hoender sag is en nie meer pienk is nie, maar vermy te veel kook.
• Blomkool sampioenmos: (44)
  • Verhit 'n klein skilletjie op hoë hitte, bedek met kookspuit, voeg 1/2 koppie gesnyde sampioene en 1 eetlepel gekapte sjaloties by, kook 2 tot 3 minute.
  • Plaas in voedselverwerker, laat effens afkoel, voeg dan 1 koppie gestoomde blomkoolblomme en 1 eetlepel volgraan mosterd by, puree tot glad - voeg tot 2 eetlepels water by indien die mengsel te dik is.
  • Roer 1 eetlepel gekapte pietersielie en gemaalde swartpeper by.
• 1 1/2 koppies gemengde groenslaai (33)

Die maklike manier

Die eenvoudigste manier om 'n dieet van 1100 kalorieë te volg deur die etes af te lewer:

• probeer BistroMD se standaardplan vir vroue . Gebruik dan die opsie Pasmaak om een ​​van die versnaperinge te verwyder.

Verwysings

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effekte van 'n lae-kalorie-proteïen-dieet met 'n lae proteïen op voedingsparameters, en roetine-laboratoriumwaardes by nie-obes jong en ouer persone. Tydskrif vir die American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. skakel
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., ... de Tonnac, N. (2000). Soortgelyke gewigsverlies met lae-energie kos wat gekombineer word of gebalanseerde diëte. Internasionale tydskrif vir vetsug en verwante metaboliese afwykings: tydskrif van die International Association for the Study of Obesity, 24(4), 492-496. skakel