Inligting

1000 kalorie dieet en maaltydplan

1000 kalorie dieet en maaltydplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 kalorie dieet en maaltydplan

WAARSKUWING! 1000 kalorieë per dag is slegs geskik vir 'n klein geraamde vrou wat minimale oefeninge doen.

As u van plan is om so 'n beperkte dieet te volg, is dit so baie belangrik om te verseker dat die voedingsbalans gehandhaaf word. Dit kan die moeite werd wees om na bestuurde programme, soos Medifast of Optifast, te kyk.

Sorg dat u baie water drink en volg hierdie hoeveelheid kalorieë nie vir 'n lang tydperk nie, tensy dit deur 'n mediese dokter aanbeveel word. Daaglikse kalorieë moet wissel (zigzag) om die metaboliese tempo te handhaaf (sien meer).

Dit gesê, behoorlik bestuur, kan so 'n dieet help om gewig te verloor.

Kaloriehoeveelhede kan wissel afhangende van die presiese merk / tipe wat u gekies het. Kalorieë vir elke item tussen hakies na die naam van die item.

Dieetplan 1

1005 KALORIES

Ontbyt

Appel hawermout

  • 1/2 koppie water (0)
  • 3/4 koppie afgeroomde melk (68)
  • 2 oz. (1/3 koppie) hawermeel (hawer gerol) (93)
  • 1/2 appel (gerasper) (47)
  • 1/4 teelepel kaneel (0)

Bring die water, hawer, en die helfte van die melk tot kookpunt. Hou aan roer terwyl dit geroer word (vir 5 minute), en voeg die gerasperde appel by. Voeg nog melk by om af te koel.

Snack

  • 22 amandels (168)

Middagete

Roereier op roosterbrood

  • 1 groot eier (72)
  • 1 eetlepel vetvrye melk (11)
  • 1 sny volkorenbrood (70)
  • 1/2 ons fynvet gesnipperde cheddarkaas (25)

Klits eier met die melk en roer dit in 'n kleefvrye pan of mikrogolf. Rooster die brood, bo-op met roereiers en kaas.

Aandete

  • 1/2 avokado gesny (161)
  • 3 oz. gekookte hoenderborsie, gekap (142)
  • 2 koppies gesnipperde blaarslaai (10)
  • 6 kersietamaties (30)
  • 1/2 koppie gesnyde rooipeper (12)
  • 1 dun gesnyde rooi ui (48)
  • 2 eetlepels Italiaanse slaaisous (48)

Dieetplan 2

1000 KALORIES

Ontbyt

  • 1 volgraan Engelse muffin (120)
  • 1 pat botter (36)
  • 1 koppie vrugte (74)
  • 1 tee of koffie (0)
  • 8 onse water (0)

Middagete

  • 1 groot slaai met 2 eetlepels (100)
  • 1/2 koppie tuna w / 0,5 oz. lite mayo (135)
  • 1 porsie (15 stukke) laevet koringdun krakers (130)
  • 12 gram koeldrank (0)

Snack

  • 1 koppie gesnyde vrugte (74)

Aandete

  • 1 klein slaai (met 2 eetlepels slaaisous) (61)
  • 4 ongeroosterde, hoendervrye hoenderborsies (189)
  • 1 koppie groenbone (44)
  • 1 pat botter (36)
  • 12 gram water (0)

Dieetplan 3

1009 KALORIES

Ontbyt

Piesangsmoothie

  • 1/2 koppie [8 oz.] Gewone, lae-vet jogurt (77)
  • 1 teelepel heuning (16)
  • 1/2 piesang (50)
  • 1 koppie vars / bevrore bessies (97)
  • 1 eetl vlasaad (55)
  • 1/2 koppie water (0)

Meng saam.

Snack

  • 2 koppies springmielies (lug opgespring) (62)

Middagete

Tuna slaai

  • 1 gekapte appel, gekap (94)
  • 3 oz. waterverpakte tuna, gedreineer (99)
  • 2 selderystokkies gesny (0)
  • 2 koppies blaarslaai (10)
  • 1 eetlepel lae-vet mayonnaise (45)
  • 1/4 koppie gewone lae-vet jogurt (36)
  • 4 okkerneuthelftes, gekap (53)

Meng slaaibestanddele en sit toe met okkerneute

Aandete

Hamburger

  • 4 oz. baie maer gemaalde beesvleis (149)
  • 1 eetlepel ketchup (15)
  • 1 klein gerasperde wortel (21)
  • 1/2 fyn gekapte ui (24)
  • 1 eier (72)
  • 2 koppies blaarslaai, gesnipper (10)
  • 1/2 koppie komkommer, in skywe gesny (8)
  • 1 tamatie gesny (16)

Meng die gemaalde beesvleis, gerasperde wortel, eier, ui en ketchup saam en vorm tot patty. Droogbraai of braai, en sit voor saam met slaai.

  • Finer, N. (2001). Lae-kalorie dieet en volgehoue ​​gewigsverlies. Vetsugnavorsing, 9(S11), 290S-294S. skakel
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Gewigsverlies en uitval tydens 'n kommersiële gewigsverliesprogram, insluitend 'n dieet met 'n lae-kalorie-dieet, 'n lae-kalorie-dieet, of 'n beperkte normale voedsel: waarnemende kohortstudie. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 96(5), 953-961. skakel
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Micronutrient-tekort by vetsugtige persone wat 'n lae-kalorie dieet ondergaan. Nutr J, 11, 34. PDF


Kyk die video: Diet plan for weight loss. 1000 calories diet plan Indian (Augustus 2022).